איך לאבד שומן בפנים שלך כאדם

אנשים לאחסן שומן במקומות שונים על כל הגוף שלהם, כולל את הפנים. למרבה הצער, אתה לא יכול לבחור ולבחור איפה אתה מאבד שומן, שהוא מושג המכונה הפחתת נקודה, הערות תרגיל פיזיולוג מאמן טום קלסו. מה שאתה יכול לעשות, עם זאת, היא לשנות את הדיאטה ואת אורח החיים, כך שאתה מאבד שומן בכל הגוף, וכתוצאה מכך הפנים slimmer.

וידאו של היום

->

סה"כ קלוריות

כאשר אדם סובל מעודף משקל, אותו אדם צורכת יותר קלוריות מאשר הוא שורף על פני תקופה מתמשכת. תְזוּנָה. gov קובע כי אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך 1 קילו של שומן. זה עובד לגירעון קלוריות של 500 ליום לאבד 1 קילו של שומן בשבוע. הצעד הראשון שלך צריך להיות כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך. גברים צריכים בין 2, 000 ו 3, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על משקל - כלומר, ייתכן שיהיה עליך ללכת מעט נמוך יותר מזה כדי לרדת במשקל, על פי מחלקת החקלאות של U. ככל שאתה פעיל יותר, יותר קלוריות אתה יכול לצרוך ועדיין לרדת במשקל.

->

למד כיצד לעשות החלטות טובות יותר

אתה צריך לעשות שינויים קטנים, פשוטים כדי לקצץ קלוריות, קובע האקדמיה האמריקנית לתזונה דיאטות. אתה צריך לאכול מנות קטנות יותר ולקחת את הזמן שלך על ארוחות להחליף צדפות קלוריות כמו צ 'יפס ירקות, לקצץ את השומן מן הבשר ו לדלג על קלוריות גבוהה, משקאות מתוקים, ולא לבחור מים או משקאות קלוריות חינם, מציע האקדמיה. לאכול במודע ולהפסיק חטיף חסר דעת, לשתות יותר מים, לאכול יותר חלבון, מזון צפוף כדי לעזור לך להרגיש מלא ולשמור יומן מזון כדי לפקח על צריכת שלך.

זיהוי אלרגיות

הפנים שלך עשוי להיראות קצת נפוח או נפוח אם אתה אוכל מזונות שאליה אתה אלרגי או רגיש. סימנים של תגובות אלרגיות כוללים נפיחות סביב העיניים, הפה והלשון, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. האלרגנים הנפוצים ביותר למזון כוללים חלב, ביצים, בוטנים, אגוזי עץ, דגים, רכיכות, סויה וחיטה. כדי לקבוע אם אתה עלול לסבול כתוצאה של משהו שאתה אוכל, לבדוק עם הרופא שלך ולבקש ממנו לארגן מבחן אלרגיה למזון או מבחן סובלנות מזון.

צלילה לתוך כושר

אימון כושר משחק תפקיד גדול במשקל. אם אתה לא לממש הרבה, ואז להיות פעיל יותר על ידי הולך לטיולים או תופסים ספורט. לחלופין, אם אתה כבר עושה קצת תרגיל פה ושם, ואז צעד אותו להילוך על ידי partaking בשגרה קבוע בחדר כושר המשלב אימון התנגדות cardio, או להצטרף לשיעור התרגיל. ככל שאתה הרכבת, יותר קלוריות אתה שורף מהר אתה תאבד שומן.