איך לעשות Sandbags לאימונים

יש התעניינות גוברת בשיטות הכושר הלא מסורתי והכשרה כוח, כגון "כושר פונקציונלי" ו "איש חזק" שיטות. הצורך בתמיכה של כל הגוף בשיטות אימון אלה מוביל לביקוש הכללי יותר על מערכות האנרגיה של הגוף, מה שהופך אותם הרבה יותר יעיל כלי אימון מאשר הרמת משקל המסורתית לבד. אחד האלמנטים של אימון חזק כי הוא מאוד פופולרי הוא sandbag הרמת. למרבה הצער, כמה מכוני כושר להציע שקיות מוכנים עבור חבריהם. ביצוע משלך הוא פשוט עם זאת, המאפשר לכל אחד כדי לקבל את היתרונות של אימון חזק.

וידאו של יום

שלב 1

הגדר את סולם האמבטיה שלך על משטח ישר ליד ערימת החול שלך. חתיכת דיקט גרוטאות הוא משטח טוב, כמו בפינה של שביל בטון. הגדר אותו שם ניתן לגשת אליו בקלות תוך כדי חול חול לתוך שקי חול מנוחה על הסולם.

שלב 2

לקבוע כמה אתה רוצה כל sandbag בודדים לשקול ולסמן אותו על החלק החיצוני של התיק עם סמן קבוע או שיטת סימון אחרת indelible. מומלץ ליצור סדרה של חול כבד יותר ויותר, החל מ 25 פאונד כל הדרך עד 200 פאונד.

שלב 3

במקום פתוח, מסומן חול tykk על קנה המידה האמבטיה, עם הפה של התיק פתוח פתוח מספיק גדול כדי לשפוך חול מעל להב את חפירה דרך הפתח.

שלב 4

את האת הראשון של חול לתוך שק חול פתוח ולשים לב את המשקל של אתים. המשך הוספת חול עד להשגת המשקל הרצוי. זה עשוי לדרוש ממך להסיר קצת חול מן התיק, אם אתה מוסיף בשוגג יותר מדי.

שלב 5

לסגור את הפה של השקית על ידי סיבוב סגור ככל האפשר. לעטוף את הצוואר סגור בכמה שכבות של סרט דביק כדי להבטיח שזה לא ייפול במהלך האימונים שלך. זה מספק לך ידית עבור יחיד בודד זרוע מעליות כגון bicep curls ו אחד חמושים נקי ולחץ, שניהם תרגילים מאתגרים במיוחד ויעיל כאשר מבוצע עם sandbags בצורה זו.

שלב 6

חזור על תהליך מילוי ואטימה עם כל אחד sandbags שלך במרווחים של 10 פאונד עד לגבול 200 פאונד, או כבד יותר אם יש צורך לאתגר את רמות הנוכחי של כוח.

דברים שאתה צריך

• כיתה מסחרי Tyvek sandbags
• חול נקי, מנופה
• אתים
• קנה מידה אמבטיה
• סמן קבוע
• סרט דביק

טיפים

• זכור כי, בגלל חוסר היציבות ואת משקל אחיד של שקי חול, כי היכולת שלך להרים משקל שווה כמו תרגיל אותו עם משקולת או משקולת יהיה לצמצם באופן משמעותי.

אזהרות

• תמיד להתייעץ עם הרופא האישי שלך לפני לעסוק כל משטר כושר חדש.