כיצד להפוך את הגוף להתנגד מזון תשוקות

אתה לא יכול להיפטר התשוקה שלך אם אתה לא מבין אותם. לפני שתתחיל לשנות את הרגלי האכילה שלך, לעבור עליהם ולנסות להבין מה אתה משתוקק ומתי. יש אנשים להשתוקק ממתקים בעוד אחרים משתוקקים אוכל מלוח. יש אנשים שיש להם תשוקות מזון כי הם מחוברים רעב פיזי, בעוד אנשים אחרים עשויים להשתוקק מזון נוחות כאשר הם לחוצים או מדוכאים. שמור יומן מזון אם אתה לא בטוח מתי התשוקה פגע.

וידאו של יום

שלב 1

להישאר מלא. קשה יותר להתנגד לתשוקה למזון כאשר אתה רעב. לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך כל היום ואף פעם לא לבלות יותר מארבע שעות ללא מזון.

שלב 2

שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות. הגוף שלך יכול לבלבל צמא עם רעב, על פי ד"ר מחמט עוז. אם יש לך קשה לשתות שמונה כוסות ביום, נסה תה צמחים, סודה דיאט, מיצי ירקות טריים משקאות ללא סוכר ספורט.

שלב 3

שמור רק חטיפים בריאים בבית. רוב הסיכויים שאתה משתוקק עוגיות, לא תפוחים. כאשר אתה מסתכל לתוך הארונות ולא מוצא עוגיות, עם זאת, סביר להניח שאתה פשוט לאכול תפוח. זה יעזור לך לשמור מלא ועשוי לעזור השתוקקות להיעלם. מלאי על אגוזים, קרקרים מחיטה מלאה, פולי סויה קלויים, פירות יבשים ומקלות מוצרלה דל שומן.

שלב 4

קח תנומה כאשר תשוקה משתוקקת. כאשר אתה עייף, הגוף שלך עשוי להשתוקק carbohydrates כי זה צריך מקור מהיר מאוד של אנרגיה. אפילו תנומה של חמש דקות יכולה לעזור אם אתה לא בבית ולא יכול לנוח.

שלב 5

להפחית את צריכת הסוכר שלך. סוכר משפיע על רמת הסוכר בדם, גורם לעליות ומורדות מהירים וגורם לך להשתוקק לסוכר יותר. סודה מכיל כמויות גבוהות של סוכר, וכך גם מיצי פירות, דגנים מסוימים ואפילו דגני בוקר או אנרגיה. השווה תוויות בעת קניות ובחר את הפריט כי הוא נמוך יותר סוכר.