כיצד להכין בריא & קל תרד תרד

בישול עם מרכיבים טריים הוא הטוב ביותר, אבל זה לא תמיד אפשרי. עבודה קדחתנית ולוחות זמנים חברתיים יכולה לפעמים לגרום להגיע למכולת קשה. שמירה על כמה פחיות של ירקות, כולל תרד, בארון שלך מבטיחה שלעולם לא תהיה ללא אפשרות ארוחת ערב מזינה. תרד משומר כבר מבושל, אז אתה יכול גם להוסיף אותו מתכונים שלך קר או לחמם אותו בקצרה במיקרוגל או לסיר במחבת.

וידאו של יום

שלב 1

תרד משומר מטוגן עם שום קצוץ בצל. מניחים את הבצל והשום ומבשלים בכפית שמן זית לכמה דקות לפני הוספת התרד. מוסיפים כמה שייקים של פלפל אדום אם אתה אוהב אוכל מתובל. אפשר לתרד להתחמם במשך שלוש עד חמש דקות, תוך ערבוב מדי פעם. מגישים את התבשיל כמו צלחת בצד או מתחת פילה צלוי של סלמון.

שלב 2

תרד משומר שכבת בלזניה צמחוני עם גבינת ריקוטה דל שומן, רוטב מרינדה ואטריות שלמות.

שלב 3

עוטפים עם חזה עוף בגריל, פרוס, תרד משומר, גזר מגורר וכרוב בטורטיה שלמה. מקציפים רוטב שנעשה עם יוגורט דל שומן וסלסה, ומשתמשים בו בטבילה או מפזרים אותו בתוך הטורטייה לפני הוספת המלית.

שלב 4

שלב מרוקן, תרד משומר עם ביצה מוכה. יוצקים את התערובת לתוך מחבת מטגן על אש בינונית עד הביצים מבושלים דרך. למעלה עם אונקיה של גבינת פטה מתפוררת.

שלב 5

השתמש תרד סחוט, משומר כמו פיצה בריאה עם ירקות קלויים וקמח מחיטה מלאה.

שלב 6

הוסף טהור, תרד משומר לרוטב פסטה וקארי. תרד משומר עובד היטב בסוגים אלה של מתכונים בהם המרקם ועקביות אינם חשובים.

שלב 7

השתמש תרד משומר לעשות קרם דל שומן של מרק תרד. מערבבים תרד משומר, עם חלב דל שומן מעובה בקמח ועוף נתרן נמוך או מרק ירקות. מוסיפים בצל קצוץ, שום וכל תבלינים אחרים אתה אוהב ומבשלים במשך כמה דקות לפני לשים את התערובת בבלנדר. אכילה טוב מציין כי אתה יכול גם להוסיף מבושל אורז או תפוחי אדמה על בלנדר כדי להפוך את מרק עבה.

דברים שאתה צריך

• מחבת מטגן
• שמן זית
• שום
• בצל
• פתיתי פלפל אדום
• ביצים
• אטריות לאסניה
• גבינת ריקוטה
• מרינדה רוטב
• חזה עוף
• טורטיות של גרגר מלא
• גזר מגורר
• כרוב
• יוגורט דל שומן
• סלסה
• גבינת פטה
• קרום פיצה מלא
• קלוי ירקות>

טיפים

• מנה של 1/2 כוס של תרד משומר מכיל 30 קלוריות, ללא שומן, 2 גרם של סיבים, 70 אחוז מהכמות המומלצת היומיומית של ויטמין A ו -20 אחוז מהצריכה המומלצת היומיומית שלך לויטמין Cהנחיות התזונה של 2010 לאמריקאים ממליצים למבוגרים לאכול 2/2 כוסות של ירקות ירוקים עלים כגון תרד - אפילו מגוון משומר - כל שבוע.