כיצד למנוע התכווצויות שרירים בעת הריצה

לחלק התחתון של הרגליים יש כמה שרירים זעירים. אמנם לא רציני, cramps יש נטייה להתרחש בשרירים אלה במהלך ריצה מוגזמת. זה עלול לא לגרום לטווח ארוך נכות, אבל זה יכול לעצור אותך מתים במסלולים שלך לכפות אותך מתוך תחרות או אימון. כדי למנוע את השרירים שלך מ תפיסת cramping, אתה יכול לקחת כמה אמצעי מניעה.

וידאו של יום

שלב 1

שמור היטב hydrated. לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הריצות שלך. זה יסייע למנוע התייבשות, המהווה גורם מרכזי של התכווצויות. לגימה על משקה ספורט מועשר אלקטרוליטים עבור ריצות הפעלה כי הם יותר מ 60 דקות. אתה יכול גם להשתמש ג 'לים או ברים. השתמש משקה ספורט או ג'ל כל 30 דקות של אימון לאחר סימן השעות.

שלב 2

מזער את צריכת משתנים שלך. משקאות כגון קפה, תה לא צמחים, lattes ומשקאות אנרגיה גבוהים בקפאין, אשר יכול לקדם התייבשות. הימנע כמויות גבוהות של אלכוהול.

שלב 3

קבל עיסויים מעיסוי עיסוי ספורט על בסיס שבועי כדי לשמור על השרירים שלך משוחרר כדי לסייע במניעת התכווצויות.

שלב 4

למתוח את הרגליים היטב לפני שאתה מפעיל. שרירי הרגליים הדוקים יש סיכוי טוב יותר של cramping למעלה מאלו מאורכים. מניחים את רגליכם בעמדה מתנודדת. עם שתי הרגליים ישר, להרים את העקב הגב למעלה ולמטה שמונה עד 10 פעמים בתנועה איטית ומבוקר. החלף רגל וחזור.

שלב 5

לכלול מזונות בתזונה המכילים מגנזיום, סידן ואשלגן. מינרלים אלה מסייעים להפחית cramping בגוף. אגוזים, בננות, סויה, משמשים, מיץ תפוזים, תפוחי אדמה ומוצרי חלב הם דוגמאות למזון המכיל מינרלים אלה.

דברים שתצטרך

• מים
• משקה אלקטרוליטי
• בננות
• אגוזים
• משמשים
• מוצרי חלב

טיפים

• קנה את הנעליים המתאימות לריצה.

אזהרות

• בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.