כיצד למנוע התמוטטות שרירים בפיתוח גוף

bodybuilders שואפים להיות גדולים על הבמה, אבל הם גם צריכים להיות רזה ככל האפשר כדי להשוויץ ההגדרה השרירית שלהם. מאז נשען החוצה במידה זו עלולה לגרום הרבה מתח לגוף, זה עלול גם לגרום לאובדן שרירים משמעותי. עם זאת, אתה יכול לקחת כמה צעדים כדי להבטיח שיש לך את הגוף הרזה ביותר האפשרי על הבמה עם אובדן שרירים מינימלי.

וידאו של היום

->

למנוע התמוטטות שרירים

שלב 1

לאכול כראוי ולהישאר רזה ככל האפשר לאורך כל השנה. מפתחי הגוף רבים "בתפזורת" ב offseason על ידי אכילת כל דבר והכל נראה. האמונה כאן היא כי אכילת הרבה קלוריות יגרום להם להיות גדולים יותר. עם זאת, כאשר אתה מחליט לעלות על הבמה, bulking ככה רק אומר שיש לך יותר שומן להפסיד. ג 'ו Klemczewski של פיתוח גוף. com, כי כמו bulking את השיטה יגדיל את חומרת הדיאטה שלך כאשר אתה צריך לאבד שומן, זה יהיה גם להקטין את הסיכויים לאבד שריר במהלך דיאטה. הישאר רזה יחסית דיאטה בהדרגה כדי לשמור על שריר רב ככל האפשר.

שלב 2

אל תעשה יותר מדי cardio! לדברי מומחית הכושר רייצ 'ל קוסגרוב של מגזין כושר גברים, cardio יכול לשרוף באופן מופרז לתוך חנויות שרירים בשלוש דרכים: עושה את זה יותר מדי זמן, עושה את זה לעתים קרובות מדי ולעשות את זה על בטן ריקה. בצע כמויות מתונות של cardio במשך 30 עד 45 דקות שלושה ימים בשבוע, ולעשות את זה אחרי האימון שלך במקום לעשות את זה על בטן ריקה בבוקר. בנוסף, בהחלט לא להתאמן מרתון או אירוע סיבולת אם המטרה שלך היא לשמור על מסת שריר.

שלב 3

מוסף עם חומצות אמינו מסועפות שרשרת, או BCAAs. על פי דיון אחד ב Journal of Nutrition, BCAAs מגרה את בניית החלבון בשריר ואולי מונעת התמוטטות שרירים. הזמן הטוב ביותר לקחת BCAAs כדי למנוע התמוטטות שרירים הוא ממש לפני, במהלך ואחרי אימון. זה יסייע סינתזה חלבון, מניעת הגוף שלך מלהפוך את השרירים שלך לאנרגיה ומאפשר לו להתמקד בחנויות השומן שלך.

טיפים

• בנוסף לשלבים אלה, להישאר hydrated כמה שיותר. התייבשות תגרום ללחץ על הגוף שלך, וזה יכול לשלוח אות לגוף שלך כדי לאחסן שומן ולהפעיל את חנויות השרירים שלך. לדברי Mayo Clinic, הגבר הממוצע החי באקלים ממוזג צריך לקחת בערך שלושה ליטר מים ביום, ואת הממוצע נקבה צריך לשתות סביב 2. 2 ליטר ליום. הערכות אלה הן גסות ואת הצורך שלך ישתנה על בסיס רמת הפעילות שלך, אבל אם אתה עוקב אחר שגרת פיתוח גוף עם התנגדות אימון אירובי, הצרכים שלך צריך להיות יותר ולא פחות.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל אובדן שומן, תזונה או תוכנית תוספת.מתן אפשרות לשומן הגוף לרדת מתחת ל -5% עלול ליצור סיכונים לכשל באיברים, חולשה ועייפות.