איך להירגע כל השרירים בגוף

הרפיה היא חלק בלתי נפרד של שמירה על הבריאות הכללית שלך, על פי הרופאים במרפאת Mayo. מרגיע את כל השרירים בגוף יכול לעזור להפחית את הלחץ ואת הסימפטומים הרבים שהיא מייצרת. הרפיה מסייעת להוריד את לחץ הדם, להפחית את קצב הלב ולהאט את הנשימה. שימוש בטכניקות הרפיה על כל השרירים בגוף שלך יכול לעזור להפחית כאב כרוני ולהגביר את זרימת הדם לשרירים. אתם תרגישו בטוחים יותר ותוכלו להתרכז ביתר יעילות.

וידאו של יום

שלב 1

מצא מקום שקט להירגע ולהנמיך את האורות. אור נמוך הוא מרגיע ביותר. שב על כיסא נוח עם הגב שלך זקוף הרגליים שלך שטוח על הרצפה. שימו לב איך אתם מרגישים. אתה תשתמש בתחושה הראשונית שלך מתוח הרגשות כמו בסיס לספר כאשר הגעת למצב רגוע.

שלב 2

מעקב אחר הנשימה. נשום לאט, אף על פי שהאף שלך לספירה של חמש, ולנשום לאט לאט, כדי לספור את הפה. השתמש לנשום נשלט בכל פעם שאתה צריך להירגע.

שלב 3

לעבור את כל השרירים בגוף. להתחיל עם הידיים. הדק את היד לאגרוף, החזק למשך כ -10 שניות, מתיח את כל השרירים המצורפים ולאחר מכן משחרר. חזור על אותה טכניקה על שאר קבוצות השרירים שלך, על הידיים, על הכתפיים ועל כל חלק של הפנים שלך.

שלב 4

לכופף את הראש קדימה כדי לגעת הסנטר אל החזה שלך, להחזיק ולשחרר. למתוח את החזה החוצה, להחזיק ולשחרר. למצוץ את הבטן עד כמה שאתה יכול, להחזיק אותו ולשחרר. קשת הגב שלך, להחזיק 10 שניות ושחרור. לחץ על הרגליים ולחוות את המתח לאורך הירכיים שלך, להחזיק ולשחרר.

שלב 5

הרם ברך אחת גבוה ככל שתוכל תוך כדי ישיבה כדי להרגיש את השרירים להדק, להחזיק ולשחרר. חזור על הרגל השנייה. הצבע את בהונות כלפי מעלה, שתי הרגליים בו זמנית, להחזיק את המיקום למשך 10 שניות ולשחרר.

שלב 6

שים לב איך אתה מרגיש שוב. סביר להניח, לאחר שעבר את כל התהליך, המוח שלך הוא הרבה יותר מאשר כשהתחלת. זה לוקח ריכוז להתמקד בכל קבוצת שרירים ואת הפעולות שאתה עושה. התוצאה היא מוח שקט יותר בנוסף לשרירים רגועים יותר.

דברים שאתה צריך

• חדר שקט
• כיסא נוח

טיפים

• כפי שאתה הופך להיות יותר בקיאים להבין את ההשפעות של התרגיל הרפיה, אתה צריך לבצע אותם ברגע שאתה מתחיל להרגיש מתח. אם אתה לא מסוגל למצוא חדר שקט, מואר באור קלוש, לעצום את העיניים ולעבור את התהליך בכל מקרה.

אזהרות

• ללמוד כיצד להירגע לוקח בפועל, דו"ח רופאים קליניקה Mayo.אם תרגיל הרפיה של הגוף כולו אינו פועל מיד, המשיכו לנסות. אתה לא רוצה ליצור יותר מתח על ידי דאגה לא עושה את טכניקות ניהול מתח טוב מספיק.