כיצד להסיר שומן אלכסוני

אתה יכול להתייחס אליהם בחיבה כמו ידיות אהבה או צמיג חילוף שלך, אבל, במציאות, יש לך משהו אבל חיבה עבור תוספת שומן. שומן אלכסוני שיושב לצד המותניים שלך יכול להיות עקשן במיוחד להפסיד כפי שהוא תת עורי - כלומר, היא שוכבת רק מתחת לעור. שלא כמו השומן הקרבי העמוק ששוטף את האיברים הפנימיים ומסביב לאיברים הפנימיים ומעלה את הסיכון לדלקת ולמחלות כרוניות, השומן הזה אינו סופר לא בריא - אבל זה בטח נראה מכוער כשאתה דוחף ג'ינס או בגד ים.

וידאו של יום

למרבה הצער, לאבד שומן מנקודה אחת ספציפית פשוט לא אפשרי. כיפוף צד, קרשים בצד ופיתולים כל עבודה השרירים אלכסוני, אבל לא לתקוף את השומן מכסה אותם. הדרך היחידה לטפל בשמן עקיף היא להפחית את רמת השומן בגוף הכוללת אשר תגרום לגוף רזה יותר, כולל סביב obliques שלך.

שלב ראשון: קבל רציני על הדיאטה שלך

-> >

כיצד להסיר את צריכת שומן מזויפת צילום: סרגיישיבוט / iStock / Getty Images

צמצום צריכת הקלוריות שלך מתחת למה שאתה שורף עוזר לך לאבד שומן. מטרת לאכול 500-1, 000 קלוריות פחות אתה לשרוף מדי יום להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם זה גורם לך לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום כאישה או 1, 800 קלוריות כאדם, להסתפק בקצב איטי יותר של הפסד. כדי לקבוע את הצריכה הקלורית היומית שלך ואת צריכת, להשתמש במחשבון מקוון כמו זה זמין ב Livestrong של My Plate.

זה לא מספיק פשוט לקצץ קלוריות. כמו כן, עליך לבחור מזונות התומכים בפיתוח שרירים ולא להרתיע את הצטברות השומן. הגבלת מזון ממותק, לעשות 25 אחוז עד 30 אחוז קלוריות היומי שלך מורכב חלבונים רזים, להפחית את צריכת הפחמימות, לצרוך מזון סיבי ולאכול כמויות צנועות של שומנים בריאים. חזה עוף, דגים, סטייק רזה, ירקות טריים, שמן זית, אגוזים, אבוקדו כמויות קטנות של דגנים מלאים ופירות טריים לפצות ארוחות.

קרא עוד: מזון שיכול לעזור לשרוף שומן בטן

שלב שני: הרם דברים כבדים

הרמת דברים כבדים לא אומר פשוט כיפוף צד עם משקולות כבדות. מהלכים מורכבים אשר מפעילים את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך לעזור לך לפתח שרירים בכל רחבי - וככל שיש לך יותר שרירים, אתה יכול להיות רזה יותר. שריר שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר רקמת השומן, ולכן הוא מציע דחיפה לחילוף החומרים שלכם. זה גם קומפקטי יותר, אז אתה נראה חזק ומתאים.

כדי לקבל רציני לגבי לאבד את תוספת שומן תת עור סביב המותניים שלך, להרים שלוש פעמים בשבוע. כלול מהלכים כגון squats, deadlifts, לחיצות חזה ושורות. השתמש במשקל שהופך שמונה עד 12 חזרות מרגיש קשה. עבודה עד שלושה סטים של כל תרגיל אתה כולל את אמון.

שלב 3: לשאוב את Cardio שלך

cardio בעוצמה גבוהה יעיל יותר בשריפת שומן בבטן לעומת cardio בעוצמה נמוכה או בינונית, הראה מחקר שפורסם בגיליון 2009 של Metabolic Syndrome and Related Disorders.החוקרים גילו כי פעילות גופנית בכ -75% מהמאמץ הייתה טובה יותר בגרימת אובדן שומן, במיוחד סביב הבטן, מ -50% מאמץ.

אתה יכול, כמובן, לבצע את העוצמה על ידי ריצה, רכיבה על אופניים או דוושות אליפטי. מעגל calisthenics בעוצמה גבוהה שבה אתה מבצע 5 עד 10 תרגילים במשך כל דקה ללא הפסקה ביניהם יכול גם להעפיל cardio בעוצמה גבוהה. תנועות כגון קפיצות לטאטא, burpees, שורות בוגד, נדנדות cettlebell ומטפסים הרים יכול להיכלל אמון כזה. כל התרגילים האלה דורשים הפעלה הליבה כדי להשלים, אז אתה מקבל את הבונוס של חיזוק obliques שלך כמו שאתה לשרוף שומן מהם.

->

הפעל על ההליכון כדי להעלות את קצב הלב. שלב 4: הרכבת את Obliques ישירות

רק בגלל מהלכים ממוקדים לא יעזור לך לאבד שומן מן obliques שלך לא אומר שאתה צריך לעזוב אותם מתוך האימון שלך. אתה פשוט לא יכול לסמוך עליהם לבד עבור אובדן שומן. Obliques שלך הם שרירי הצד המסייעים לך להתפתל או להתכופף בצד. תרגילים הכוללים תנועה זו הם מועילים ובכך חזקה יותר, obliques מוגדר כי יופיע כאשר אתה משחרר את השומן.

כלול לפחות אחד, ועד שלושה, של התרגילים העקיפה הבאים שלוש עד חמש פעמים בשבוע. בנה עד שלוש קבוצות. המשך להכשיר את כל הליבה של האימונים האלה גם כדי ליצור כוח מאוזן.

סייד פלאנק:

קבל לראש החלק העליון של לוח, או על הידיים או האמות. פנה לצד אחד וערום את הכתפיים, הירכיים והרגליים. החזק עד 60 שניות לכל צד. Woodchoppers:

הגדר ידית של כבל כבל להגדרה הגבוהה ביותר. הפנים את המכונה הצדה לתפוס את הידית עם שתי הידיים. סובב את הכבל לכיוון הרגליים בזמן שאתה מסתובב ומכופף את הברכיים. חזור להתחלה כדי להשלים נציג אחד - עבור 10 עד 15 לכל צד. קראנץ 'אופניים:

שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. משוך את הברכיים כלפי מעלה, כך שהשיניים שלך מקבילות לרצפה. סובב את בית השחי הימני שלך לברך שמאל כפי שאתה להאריך את רגל ימין ולאחר מכן לסובב את בית השחי השמאלי לברך ימין. לחלופין עבור 10 עד 15 חזרות סה"כ. קרא עוד:

שריפת שומן מהירה יותר אמון