איך להפסיק להיות אכילה פיקסי

למרות אכילה בררן קשורה בדרך כלל עם פעוטות וילדים צעירים, מבוגרים רבים גם מתקשים לאכול דיאטה משתנה מלא מזונות מכל קבוצת מזון. אם הבנתם את בעיית האכילה הנכונה שלכם ורציתם לבצע שינויים, כבר נקטתם את הצעד הראשון לשיפור הבריאות. אוכלי בררן מבוגרים לעיתים קרובות לקויים בחומרים מזינים מפתח, כי הם להימנע רבים של מזונות המספקים את הויטמינים והמינרלים שהם צריכים. ביצוע כמה שינויים איך אתה מכין ומגישים את האוכל שלך יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להרחיב את החיך שלך ולגלות מאכלים חדשים אתה נהנה.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול עם אנשים אחרים. מבוגרים רבים מתביישים באכילה הנמרצת שלהם, וסביר להניח שלפחות ינסו משהו שהם לא יחשבו שהם יאהבו אם החברים והמשפחה שלהם יראו, לדברי לינדה פיט, מחברת הספר "Just Two Bites!": אוכלי אומרים כן למזון ". להזמין משהו חדש מהתפריט כאשר אתה אוכל במסעדה או לשרת את עצמך משהו חדש כאשר אתה אוכל בבית של מישהו.

שלב 2

להוסיף מזון חדש לתזונה שלך כל שבוע. רוב אוכלי בררן המבוגרים להימנע מזונות מסוימים בגלל המרקם שלהם או המראה ולא איך הם באמת טעם. התחל על ידי לקיחת נגיסה אחת ובהדרגה לעבוד עד לאכילה מנה שלמה של מזון הפוגע. אם אתה מגלה שאתה נהנה מהטעם של האוכל, החשיפה החוזרת עשויה לעזור לך להתגבר על המרקם שלך aversions. המשך להוסיף מזון חדש כל שבוע עם הזמן, אתה צפוי למצוא יותר מזונות אתה מוכן לאכול.

שלב 3

לאכול שלוש נשיכות לפני שאתה מעלה את האף שלך לעבר מזון. תגיד לעצמך שאם אתה עדיין לא אוהב את האוכל אחרי שלוש נשיכות, אתה יכול להפסיק לאכול אותו. כי זה יכול לקחת יותר מעקיצה אחת כדי להחליט אם אתה נהנה מהטעם של מזון מסוים, לוקח שלוש נשיכות היא אחת הדרכים לעזור לך למצוא מאכלים חדשים אתה מוכן לאכול.

שלב 4

שלב מזון שאתה לא אוהב עם מזונות אתה נהנה. אם אתם לא אוהבים חלב, תוסיפו להקה של סירופ שוקולד נמוך. אם לדלג על פירות מסוימים, נסה לערבב אותם לתוך יוגורט דל שומן. כאשר אתה אוכל משהו שאתה יודע שאתה אוהב, אתה צפוי לקבל מזונות אתה לא יכול ליהנות. אתה עלול לגלות שיש הרבה יותר מאכלים שאתה אוהב כאשר הם בשילוב עם מרכיבים אחרים ולא אכל רגיל.

טיפים

• אם אתה מכיר אחר אוכל בררן מבוגר, להצטרף כוחות כדי להתגבר על הרגלי האכילה שלך. אתה יכול לספק אחד לשני עם תמיכה ולעודד אחד את השני להמשיך לנסות. אל תצפו להתגבר על אכילה בררן שלך לילה. מציאת מזון שאתה אוהב לוקח זמן, ואתה לא יכול ליהנות כל מה שאתה מנסה.

אזהרות

• אם אתם מודאגים לגבי האכילה הנבחרת שלכם או שיש לכם תגובה פיזית, כמו בחילות, כאשר אתם אוכלים מזונות שאתם לא אוהבים, ראו את הרופא שלכם.אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול, אשר הרופא שלך יכול לעזור לך להשיג.