איך לשחות כדי לאבד את אזור המותניים

שחייה עושה לעסוק השרירים סביב אמצע הפרק שלך, אבל תוכל גם לעסוק השרירים של הגוף התחתון והתחתון שלך גם כן. חיתוך המותניים שלך תתרחש כאשר אתה כולל שחייה לתוך שגרת האימון שלך, אבל כדי לקבל תוצאות מהר יותר כוללים תזונה בריאה לצד האימונים שלך. על ידי חיתוך קלוריות מהתזונה ושחייה במשך 30 דקות לפחות תוכלו לראות את השומן בגוף מתכווץ ואת קו המותניים שלך רזה.

וידאו של היום

יסודות

שלב 1

מצא בריכה. אפשרויות בריכות שחייה כוללים YMCA המקומי שלך, חדר כושר או אפילו אוניברסיטאות או מכללות. יהיה עליך לראות אילו ימים או את הזמן במהלך היום הבריכה פתוחה לציבור או חברים.

שלב 2

הגדרת מטרות קטנות. לא רק לקפוץ ולצפות לשחות במשך 30 או 40 דקות ישר. אם לקחת הפסקה מן השחייה זה עלול לקחת קצת להתרגל. להפריש שניים או שלושה ימים בשבוע כדי להתחיל לאט ולהגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה שחייה כל אימון. אתה צריך להגדיל את המרחק הכולל של שחייה על ידי עד 10 אחוזים בשבוע ולא יותר, על פי "Shape מגזין. "

שלב 3

לעבוד על טכניקת השחייה שלך. שחייה היא אימון גופני בכל הגוף. תוכל לראות תוצאות טובות יותר עבור המותניים שלך אם אתה משתמש בצורה נכונה בזמן שחייה.

תרגילי שחיה

שלב 1

בצע את רול אוטר. לשבור את אמון שחייה עם תרגילי הבריכה אחרים לעסוק ABS, הגב, התחת והרגליים כדי לקצץ מהר יותר. "Fitness Magazine" מציע חיבוק כדור החוף לחזה, לצוף על הגב שלך לשמור על הרגליים המורחבת ורגל יחד כדי להתחיל את רול אוטר. גלול לכיוון שמאל מעל החלק העליון של הכדור באמצעות כל הגוף שלך. לנשום לאחר השלמת סיבוב מלא אחד. המשך לחמניות אלה למשך 30 שניות ולאחר מכן לחמניות חלופיות ימינה למשך 30 שניות.

שלב 2

בצע את מנוף הכדור. "כושר מגזינים" מציע להשתמש בכדור החוף כדי לבצע את תרגיל הכדור בול. להאריך את הכדור החוצה מול שמירה על הרגליים ישר לשמור על הרגליים יחד ומאחוריך. משוך את הכדור מתחת לך לצייר אותו מהר ככל שאתה יכול דרך המים בתנועה קשת לכיוון הירכיים. ברגע שאתה מגיע לירכיים לכופף את המרפקים ולהביא את הכדור בחזרה אל פני השטח לחיצה על זה קדימה כדי לחזור למצב ההתחלה. קח נשימה וחזור על 30 שניות בסך הכל.

שלב 3

בצע את גל Maker. עוד תרגיל שחייה מעולה "Fitness Magazine" אומר לבצע את גל Maker, אשר עוסקת שרירי הבטן, הגב, התחת והרגליים של הגוף. הפנים קיר בריכה להחזיק מעמד על שפת הסיפון הבריכה עם יד שמאל שלך לשים את כף היד הימנית ואת האצבעות על הקיר מתחת למים ליציבות.להאריך את הרגליים מאחוריך עם שתי הרגליים והברכיים יחד. ליזום את התנועה עם שרירי הבטן והירכיים והעברת תנועה זו לירכיים, לברכיים ולרגליים. בעיטה קשה ומהירה כמו דולפין במשך 30 שניות ליצור את הדרכים הגדולות ביותר האפשרי.

דברים שאתה צריך

• בריכה
• בגד ים
• Kickboard
• מצוף
• כדור חוף

טיפים

• להתמקד בטכניקה הנכונה עבור הגוף העליון והתחתון בנפרד. השתמש kickboard לעבוד על הגוף התחתון טכניקה. השתמש מצוף בין הרגליים לעבוד על טכניקת הזרוע שבץ.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. אם אתה מרגיש כל התכווצויות, כאבים או אי נוחות במהלך תרגילי שחייה, לעצור מיד לפנות לרופא.