איך ללמד את עצמך לאכול בריא

ללמוד איך לאכול בריא לוקח זמן, אבל זה יכול להיות חוויה מתגמלת מאוד. לא רק יכול לשמור בריא לשמור על משקל גוף בריא ולמנוע מחלות, אבל זה עשוי אפילו להאריך את חייך. תזונה בריאה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. ברגע שאתה עושה כמה שינויים בסיסיים בתזונה שלך, אתה עשוי לגלות כי מזונות השתמשת כדי לאכול כבר לא מושך. למעשה, הם עלולים לגרום לך להרגיש חולה לגמרי. לשים לב איך מזונות לגרום לך להרגיש, לקרוא תוויות ולהתמקד מקורות בריאים של ויטמינים וחומרים מזינים ילך דרך ארוכה לקראת ללמד את עצמך איך לאכול בריא.

וידאו של יום

שלב 1

התחל לקרוא תוויות תזונה. באופן כללי, עדיף להתרחק סוכרים גבוהים, רווי שומן טראנס, מזונות מעובדים או מעודן מאוד. בדוק אם יש תוספת ויטמינים, כי זה בדרך כלל אומר את האוכל המקורי היה כל כך מעובד כי תוכן ויטמין שלה היה אבוד והם ניסו להוסיף אותו בחזרה. אמנם זה לא רע מהותי, זה סימן בטוח כי המזון מעובד מאוד.

שלב 2

בחר "נקי" מזונות כי הם מזין צפוף ולקדם בריאות ואיכות חיים. לדוגמה, לחפש מקורות רזים של חלבון כגון תרנגול הודו, דגים, עוף, חתכים רזים של בשר בקר וחזיר, או סויה. לאכול פחמימות כי הם נמוכים גליקמי, כגון שיבולת שועל, אורז חום, לחמים מחיטה מלאה ופסטות, שעועית עדשים, ותפוחי אדמה מתוקים.

שלב 3

מצא פירות וירקות שאתה נהנה. ירקות רבים לקשר עם טראומה זיכרונות הילדות של נאלצים לאכול ברוקולי או נבטים בריסל. למרבה המזל, הטבע סיפק המין האנושי עם מגוון כזה של אפשרויות, כי כמעט כולם יכולים למצוא כמה ירקות בריאים שהם נהנים. התנסו בדרכים שונות לבישול ירקות. לדוגמה, טפטוף קצת שמן זית על שעועית ירוקה על תבנית אפייה ואופים כחמש דקות. לשלב פירות טריים או קפואים לתוך מדבריות או שייקים.

שלב 4

לאכול יותר שומנים בריאים. מונו ושומנים רב בלתי רוויים יכולים לסייע במניעת מחלות לב, כמו גם איזון רמת הסוכר בדם ודיכוי הרעב. דוגמאות לכך כוללות שמן זית, אבוקדו, ביצים שלמות, חמאת בוטנים טבעית ואגוזים וזרעים. הגוף יכול להשתמש בשומנים אלו כמקור אנרגיה, ולשמור על בריאות המוח, העור והשיער.

שלב 5

שים לב לאופן שבו אתה מרגיש כאשר אתה אוכל מזונות מסוימים. אין מזון, לא משנה כמה בריא, שווה להרגיש בחילה או חולה. עבור לשוק המקומי של האיכר לבדוק את המוצרים שיש להם להציע. קרא את החדשות האחרונות על אכילה בריאה ב Livestrong. com, או את Mayo Clinic או חיים הרחבה אתרים. אכילה בריאה היא בחירה אישית וצריכה להיות חווית למידה מהנה.