כיצד להשתמש Leucine עבור פיתוח גוף

L-Leucine היא חומצת אמינו חשובה הדרושה לבניית שריר. כמו על שרשרת האמינו חומצות שרשרת, leucine הוא חיוני לכל מפתחי הגוף, כי הוא ללא ספק המבנה האנאבולית ביותר, או שריר, על פי יוני 2013 "Journal of Physiology". כמו שאר שרשרת האמינו חומצות שרשרת, הוא metabolized בשרירים שלנו ישירות ולא בכבד. Leucine נמצא בכל מקורות החלבון, עם זאת, לוקח leucine נוסף בפני עצמו או עם שרשרת אחרת שרשרת האמינו חומצות מציע יתרונות נוספים מפתחי הגוף. הסיבה לכך היא כי leucine במזונות שלמים יכול לקחת שעות כדי להיות משוחרר ו מתבוללת מן המקור המקורי.

>

וידאו של היום

שלב 1

קח 2. 5 גרם של לאוצין או 5 גרם של סך שרשרת שרשרת חומצות אמינו 30 דקות או פחות לפני אימון כדי לעודד גירוי אנבוליים. Leucine פועל כמפעיל anabolic, והוא metabolized ישירות ברקמת השריר, על פי "אנבוליים טבעיים", על ידי מומחה כושר ציין ג 'רי Brainum.

שלב 2

הוסף 5 גרם של לאוצין או 10 גרם סה"כ שרשרת שרשרת חומצות אמינו במים שאתה לוגם במהלך האימון שלך. Leucine יכול לשמש כמקור אנרגיה עבור השרירים, אבל חשוב יותר הוא מאט את קצב התמוטטות חלבונים ברקמת שריר השלד. על פי "טבעי אנבוליים", leucine גם הוכח להקטין את הכאב שריר התחלה מאוחרת בעקבות פעילות גופנית אינטנסיבית.

שלב 3

מערבבים עוד 5 גרם של לאוצין או 10 גרם שרשרת שרשרת חומצות אמינו שלך לאחר האימון חלבון ללחוץ. מחקר שנערך ב -2005 ב "American Journal of Physiology, אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם", השווה את ההשפעות של לאוצין, פחמימות וחלבונים לחלבון / פחמימות ופחמימות לבד. תוצאות המחקר הראו כי השילוב של שלושת הגורמים לעלייה הגדולה ביותר בסינתזת חלבון השריר. במילים פשוטות, בהתחשב באותו אימון, היית מרוויח יותר שרירים, מהר יותר על ידי הוספת leucine.

שלב 4

קח 2. 5 גרם של לאוצין או 5 גרם של שרשרת האמינו חומצות שרשרת לפני ו / או במהלך אימון לב וכלי דם. Cardio הוא חלק חשוב של פיתוח גוף, כי זה עוזר להאיץ שומן הפסד לצורך פיתוח שריר ההגדרה. רוב החניכים לא יכולים להישאר רזים ללא אירובי, אבל יותר מדי cardio יכול לשבור שריר שנצברו קשה. Leucine מסייע רקמת שריר חילוף מלהיות משמש כמקור אנרגיה על ידי הגוף.

שלב 5

קח 5 גרם של leucine או 10 גרם של חומצות אמינו שרשרת הסניף לפני השינה. על פי "Nerd שרירים", ג 'ף אנדרסון, זה עוזר להגביר את ייצור ההורמון הגדילה להאיץ את ההתאוששות שריר במהלך השינה, כאשר הגוף מתקן רקמות שריר פגום על ידי אימון משקל אינטנסיבי.

שלב 6

ניתן להשתמש בחומצות אמינו נוספות של לאוצין ו / או בשרשראות עם או בין הארוחות כדי לעודד התאוששות מהירה יותר וסינתזת חלבונים מוגברת, על פי "טבעי אנבוליים".הוסף leucine לדיאטה דלת פחמימות כדי למנוע התמוטטות שרירים ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות, אשר גם מונע את "ענן בראש" השפעה של דיאטות כאלה. לשם כך 1. 2 עד 2. 5 גרם של leucine צריך לעשות את הטריק.

דברים שאתה צריך

• אבקה BCAA או כמוסות
• כמוסות L-leucine

אזהרות

• למרות שאין תופעות לוואי ידועות של נטילת L-leucine, אתה תמיד צריך לעקוב אחר ההוראות תווית המוצר כדי למנוע תגובות שליליות.