איך לעטוף את הברך

אפילו עבור הספורטאים המנוסים ביותר, ביעילות גלישת מפרק הברך לפני אירוע אתלטי יכול להיות ההבדל בין פגיעה חמורה להצלחה. כתוצאה מכך, גלישת המפרקים לפני התחרות או התרגיל הוא נוהג הדורש טיפול קפדני והכנה. בעוד נוהג זה נעשה בדרך כלל בנוכחות מאמן פיזי, כל אחד יכול ללמוד את הטכניקה גלישת נאותה עבור אחד המפרקים החשובים ביותר של הגוף.

וידאו של היום

שלב 1

שב על הרצפה עם הרגליים המורחבות. זה לא רק קשה לעטוף את הברך כראוי בזמן שעמד, אבל עלול להיות מסוכן אם נעשה בלי כראוי כיפוף הברך.

שלב 2

להאריך את הרגל להיות עטוף למצב רגוע, ישר. תנוחה זו צריכה לאפשר עיקול טבעי וברך בברך. ודא שאתה לא לשמור על הרגל שלך מתוחה מדי. המיקום של הרגל שלך צריך לייצג את המדינה הנוחה ביותר שלה רגוע.

שלב 3

מצא את הקצה הרופף של העטיפה והחזק אותו ביד אחת. החזק את הגליל באחרת.

שלב 4

קח את הקצה הרופף של העטיפה והנח אותו מאחורי מפרק הברך. מקמו אותו בדיוק מתחת לנקודת המרכז של כיפת הברך בכיוון הגוף. משמעות הדבר היא "לרמות" את המיקום של סוף זה מן החזה שלך. הצד הארוך יותר של קטע זה צריך להיות מקביל לקפל בחלק האחורי של הברך. למקם את רול לעטוף לכיוון הירך או השוק, תלוי איזה קבוצת שרירים ברגל שלך צריך את התמיכה ביותר.

שלב 5

להתחיל לפרום את הגליל לעטוף את הברך, להיות בטוח כדי לכסות את החלק התחתון של הברך הראשון. משוך אותו ככל האפשר כדי להחזיק את הקצה הרופף על הרגל.

שלב 6

המשך לעטוף את הברך עד לעטיפה. היזהר באופן שווה לעטוף את מפרק הברך כולו ולא לעטוף אותו חזק כל כך כדי למנוע תנועה.

שלב 7

לעמוד ולהסתובב. ודא רמה נאותה של התנועה היא להשגה עבור כל פעילות אתלטית אתה תהיה להשתתף. אם זה נראה חזק מדי או רופף מדי, להתחיל מחדש.

טיפים

• מניחים חבילה קרח באמצע העטיפה עבור דרך פשוטה להקל על הדובדבן של הברך שלך לאחר סיום הפעילות שלך.