קרח רחצה לפני האימונים

אייס, באמצעות שימוש במארז קרח או באמבט קרח, היא אחת הטכניקות הנפוץ ביותר בספורט מניעה או טיפול פציעות, כגון כאבי שרירים. למרות ספורטאים מסוימים עשויים להשתמש באמבטיות קרח לאחר תרגיל מאומץ, יש הסבורים כי הדובדבן לפני התרגיל עשוי גם לספק הטבות. למרות אמבטיות הקרח עשוי לעזור להפחית את הכאב, לא ברור מה ההשפעה, אם בכלל, יש להם על תפקוד השריר.

וידאו של יום

אייס פיזיולוגיה

אמבטיות קרח ומקורות אחרים של טמפרטורה קרה יש השפעות רבות על גוף האדם. בתחילה, HealthFend מציין, קרח גורם לכלי הדם שלך להצר, אשר יכול לשטוף את חומצה לקטית ורעלים אחרים מן השרירים. מאוחר יותר, כאשר אתה עוזב את אמבט הקרח, כלי הדם להירגע, המאפשר דם טרי להיכנס לרקמה. על פי אימון Intelligent-Triathalon, הטמפרטורה הקרה נחשבת כמסייעת להפחית את הדלקת ולשפר את הפעלת השריר. קרח עשוי גם לעזור להאט את הפעילות המטבולית בשרירים שלך ולעזור לך להרגיש רגוע. למרות ההשפעות האלה משמשים יותר כדי לעזור לגוף להתאושש לאחר התרגיל, לא לפני, כמה תופעות אלה עשויים גם להיות מועיל לפני פעילות גופנית.

קרח וסמכות

אחת הסיבות מדוע אנשים עשויים להעדיף להשתמש באמבט קרח לפני העבודה הוא להפחית את כאבי השרירים. בנוסף לצמצום דלקת, אשר יכול לגרום לנפיחות וכאב במפרקים כואבים, מחקר שפורסם בשנת 2004 בכתב העת Journal of Athletic Training מצא כי השימוש בקרח היה מסוגל להפחית באופן משמעותי את הכאב במגוון של הגדרות. ניו יורק טיימס עולה כי זה יכול להיות בגלל הטמפרטורה הקרה עוזר להאט את הפעילות של עצבים סנסוריים, הפחתת כאבים איתות.

קרח רחצה וחוזק

ההשפעות על אמבט קרח על כוח השרירים אינם ברורים. מחקר אחד, שפורסם ב -2002 בכתב העת Journal of Orthopedic and Sports Physapy Therapy, מצא כי החלת קרח על שריר הסולוס שיפרה את כמות הכוח שהוא עשוי לייצר. מצד שני, סקירה שפורסמה בשנת 2012 בספורט רפואה מצא כי רוב המחקרים מצאו כי החלת קרח על שריר מפחית את כוחו. זה מצביע על כך שקוע את עצמך באמבט קרח לפני האימון יכול באמת להפריע את הביצועים שלך.

פגיעה

אמבטיות קרח לפני האימון עלול גם להגביר את הסיכון לפציעה. אם השרירים והמפרקים הם משותקים מן האמבטיה, הם עשויים להיות לא יעילים במפרקים מייצב, מה שמוביל סיכון מוגבר של נקעים, זנים ופציעות אחרות. המאמר 2012 בספורט לרפואה גם הציע כי הדובדבן עשוי להפחית שליטה שרירים בסדר. בכל מקרה, לפני שתתחיל כל משטר הדובדבן לפני להתאמן חשוב לדבר עם רופא או אחר כושר מקצועי לפני ביצוע שינוי משמעותי משטר שלך.