רעיונות לארוחה ארוזה בריאה לא מתכלה
תוכן עניינים:
בעת הכנת מזונות עבור ארוחת צהריים ארוזה, קבוצות מזון מאוזן ופרופילים תזונתיים אינם הגורמים היחידים לארוחה בריאה. אתה גם צריך לבחור מזונות כי לא יקלקל לאחר הישיבה במשך שעות. Non-perishables הם דרך מצוינת להימנע מקלקל. עם מגוון של מזונות שאינם מתכלים זמין, אפשר לארוז צהריים מעוגל כי יישאר טרי כל הבוקר.
וידאו של יום
פירות ואגוזים
->
מערבבים צימוקים ופירות יבשים אחרים, אגוזים וזרעים עבור שילוב שביל בריא. שוקולדים מצופים ממתקים מוסיפים מתיקות לתערובת, הופכים אותה לקינוח מהנה. אם תערובת השביל אינה חשופה לחום גבוה, ניתן להוסיף שבבי שוקולד במקום. פירות טריים היא אפשרות נוספת שאינה דורשת קירור במשך כמה שעות. עם זאת, פירות מסוימים לנסוע טוב יותר מאחרים; בננות פחות מבולגן וקל יותר לאכול מאשר קיווי, למשל. תפוחים שלמים נעים היטב, אבל תפוחים פרוסים הופכים חומים כאשר נחשפים לאוויר, מה שהופך אותם פחות מושך לאוכלי בררן. אם אתה שולח סלט פירות, לארוז אותו במיכל פלסטיק אטמים היטב, כמו פירות רכים יותר סביר לגרש מיץ.
->וירקות וחבישות
->
ירקות גולמיים הם אפשרות בריאה לשמור היטב עד זמן ארוחת הצהריים. עבור סיבים וחלבון, כפית כמה כפות חמאת בוטנים לתוך תחתית של מיכל פלסטיק. מקל חנית של סלרי או גזר לתוך חמאת בוטנים ולסגור את המיכל עבור משולבת קל לאכול. אם אתה לארוז סלט, לשים כל ההלבשה במיכל נפרד כי חותמות היטב. הימנע תחבושות המכילות חלב או ביצה, בחירה במקום שמן וחומץ. מכיוון שאי אפשר להשתמש בדגים, ביצים או בשר בסלט שאינו מתכלה, מוסיפים עניין ומרקם עם זיתים גדולים, בשרניים או אבוקדו מתובל.
->כריכים ועטיפות
-> >
סנדוויצ'ים הם מצרך קלאסי של תיבת הצהריים. עם זאת, סנדוויץ 'מרכיבים נפוצים כמו גבינות, בשרים, ביצים ודגים כל לקלקל במהירות אם נותר unrefrigerated. חמאת בוטנים וריבה, מועדף בקרב ילדים צעירים, היא חלופה מתאימה. צור וריאציה על ידי שימוש בטעמים שונים של ריבה או משמר וניסיון בשקדים או חמאת קשיו. עבור כריך צמחוני, שכבת ירקות קלויים עם חומוס פרוש ונבטים. השילוב עובד היטב בטורטייה של קמח, כעטיפה.
גבינה וקרקרים
->
למרות שזה אולי נשמע כמו חטיף, ארוחת צהריים בריאה יכולה להתבצע עם גבינה וקרקרים כבסיס. גבינות קשות כגון צ'דר, קולבי ופרובולון בטוחות מפני קירור, על פי דו"ח בגיליון אוקטובר 2006 של "הגנת מזון מגמות". שילוב של גבינות וקרקרים מלאים עם פירות מדף יציב, כגון ענבים, או חמוצים בצד יכול למלא אותך כאשר אתה בדרכים.
אמצעי זהירות
->
