הוא 1, 200 קלוריות מספיק עבור נשים צעירות?

אכילת קלוריות מעטות מדי תעזור לך לרדת במשקל, אבל גם יכול לגרום לך לחלות. מספר הקלוריות שאתה צריך תלוי בגובה, במשקל, בגיל וברמת הפעילות. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, הוא כמות מינימלית של קלוריות אתה צריך עבור פונקציות הגוף. כדי לקבל תמונה ברורה של הצרכים הקלוריות שלה, נשים פעיל צריך גורם ברמת הפעילות שלה. אישה פעילה שאוכלת 1, 200 קלוריות ליום היא כנראה לא נותן לגוף מספיק אנרגיה.

-

וידאו של היום

קלוריות

הגוף שלך משתמש קלוריות לאנרגיה. אישה פעילה שאוכלת מעט מדי קלוריות עלולה לדכא את חילוף החומרים שלה. כמות מינימלית של קלוריות שאישה זקוקה לה היא 1, 200. (ראה הפניות 1) אישה פעילה זקוקה יותר קלוריות כדי לשמור על תפקוד תקין של חילוף החומרים שלה. אכילה של מעט קלוריות עלולה לגרום לבעיות בריאות. נשים שאוכלות מעט מדי קלוריות מעידות על עצמן על מחסור בוויטמינים, על נשירת שיער ועל מחזורי מחזור לא תקינים. (ראה הפניות 2)

->

Basal מטבולית דרג

שקול BMR שלך בעת קביעת כמות מינימלית של קלוריות לאכול מדי יום. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך שווה לכמות הקלוריות שהגוף משתמש בו בזמן מנוחה. (ראה הפניות 3, pg 54) גם כאשר אתה לא לעסוק בפעילות גופנית, הגוף שלך משתמש קלוריות. במנוחה הגוף האנושי שורף קלוריות למחזור, איזון הורמונלי, עיכול ונשימה. (ראה הפניות 3, pg 54) משוואת BMR גורמת לגובה, משקל, גיל ומין. השתמש במשוואה הבאה כדי לחשב את קצב חילוף החומרים הנשי הבסיסי:

פעילות גורם

נשים פעילות לשרוף יותר קלוריות מאשר נשים בישיבה. כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית, כמות הקלוריות שאתה צריך מגבירה. משוואת ה- BMR אינה אחראית לפעילות גופנית. נשים פעילות צריך לאכול יותר קלוריות מאשר BMR שלהם. הכפל את ה- BMR שלך על ידי גורם הפעילות המתאים כדי לקבוע את הצרכים הקלוריים שלך. הערך של גורם הפעילות תלוי ברמת הפעילות שלך. נשים פעילות ביותר יש גורם פעילות של שני. גורם הפעילות של נשים פעילות נמוכה הוא 1.375, נשים פעילות בינונית 1. 55 ונשים פעילות מאוד 1. 725. (ראה הפניות 5, pg 2) לדוגמה, אישה פעילה מאוד עם BMR של 1, 200 תצטרך 2, 400 קלוריות ליום.

שיקולים

לקבלת תזונה נכונה חשוב להשיג קלוריות מכל שלושה macronutrients: חלבון, שומן ופחמימות. כל גרם של פחמימות שאתם צורכים נותן לך ארבע קלוריות. חלבון מספק גם ארבע קלוריות לגרם. שומן מכיל את הקלוריות ביותר לגרם בתשע.(ראה המלצות 6) הנחיות התזונה של 2010 לאמריקאים ממליצות על קבלת 45% ל -65% מהקלוריות שלך מפחמימות, 20 עד 35% מחלבון ו -10% עד 35% משומן. (ראה הפניות 7, pg 15)