תכולת השומן הגבוהה של אבוקדו עשוי לגרום לך לחשוב על אותם על דיאטה לחלוטין. לעומת רוב פירות אחרים, זה נכון כי אבוקדו יש שומן גבוה יותר קלוריות תוכן, אבל זה לא עושה את זה בחירה רעה על הדיאטה שלך.
וידאו של היום
משוואת האנרגיה
->
השתמש 1 גרם מנה של אבוקדו. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
אנרגיה מול אנרגיה החוצה הוא הגורם החשוב ביותר בכל דיאטה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תצטרך להיות שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורכת על בסיס יומי. מנה של 1 אונקדו של אבוקדו - כחמישית של פירות בינוניים - מכיל 50 קלוריות. כדי להבין כיצד להתאים אבוקדו לתוך הדיאטה שלך, אתה צריך להבין כמה קלוריות אתה צריך להיות רב. לעשות זאת על ידי הכפלת משקל הגוף שלך על ידי 12 עד 13, מייעץ תזונאי בן גרינפילד.
->
להילחם בשומן
-> >
אבוקדו מרוסק. 4. 5 גרם של שומן במרקם של אבוקדו עשוי פוטנציאל אותך, במיוחד בהתחשב פירות וירקות אחרים הם כמעט ללא שומן. אל תהיה כל כך חפוזה, אם כי - זה שומן יכול להיות מועיל בתזונה. שומן אבוקדו הוא בעיקר monounsaturated - מהסוג הזה טוב ללב שלך. שומן בלתי רווי מכיל גם חומצה אולאית, מה שהופך את המוח שלך חושב שאתה מלא, ובכך quelling אלה cravings מאוחר יותר באותו יום.
->
סיבים נפלאים
->
![]()
פרוסות אבוקדו. יחד עם כל השומנים הבריאים, אבוקדו עשירים בסיבים, עם 1 גרם של אבוקדו המשרתים מכובד 2 גרם של סיבים. כמו שומן וחומצה אולאית, סיבים מגדילים את השובע, על פי אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס. סיבים באמת יכול להיות כל החבר הכי טוב של דיטר, אבוקדו הם דרך טובה כדי לקבל יותר מזה.
->
מתכונים טעימים
->
Guacamole. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
אבוקדו יכול להיות חלק הרבה מאכלים שונים ידידותיים לדיאטה. דיאטנית מורין קלהן ממליצה לשלב אבוקדו עם סלסה או סלט, כמו אבוקדו מסייע עם ספיגת נוגדי חמצון בירקות. לחלופין, guacamole תוצרת בית היא תחליף טוב רטוב מטבלים ורטבים, בעוד אבוקדו משמש למעשה קינוחים בדרום אמריקה. זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל פודינג עשוי אבוקדו, אבקת קקאו, דבש גולמי וחלב שקדים אולי פשוט לקחת את שלך ואת הבחירה היא בחירה טובה יותר כאשר דיאטה יותר סוכר רגיל קינוחים עמוסים שומן.
