הוא אכילת ארוחה אחת ביום בריא?

אכילת ארוחה אחת גדולה ביום חוסך זמן, הוא נוח יכול להרגיש כמו משתה. זה לא הדרך הבריאה ביותר לחלק את הקלוריות שלך, עם זאת. כאשר אתה צום במשך רוב היום ולאכול רק פעם אחת, אתה מציב את עצמך בסיכון לתנאים נע בין רמות גבוהות של סוכר בדם להשמנה לטווח ארוך.

וידאו של היום

לחץ העיכול

->

כאשר אתה להפיץ את הארוחות לאורך כל היום, הבטן שלך מערכת העיכול לא צריך לעבוד קשה. אם אתם אוכלים רק ארוחה אחת, עם זאת, יש לחץ מוגבר על מערכת העיכול שלך לעבוד דרך כל האוכל הזה. הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לשלוח דם נוסף לתוך הבטן שלך, אשר יכול להעלות את רמות לחץ הדם שלך לאורך זמן. אם אתה רגיש צרבת, ארוחה גדולה גם מעלה את הסיכון לסבול חומצה reflux.

השפעות מדעיות

בניסויים קליניים, מדענים גילו כי אכילת ארוחה אחת ביום יש השפעות בריאותיות שליליות בטווח הארוך. במחקר אחד שפורסם ב -2007 בכתב העת "מטבוליזם", נבדקים שעברו את כל הקלוריות היומיות שלהם בארוחה אחת פיתחו רמות גבוהות יותר של סוכר בדם ורמות גבוהות של גרלין, הורמון השולט בתיאבון. החוקרים הגיעו למסקנה כי לאורך זמן, אכילת ארוחה אחת ביום עלולה לגרום לאנשים בסיכון גבוה יותר לפתח תנאים חמורים כגון סוכרת, שבץ ומחלות לב.

אכילה יותר מדי

כאשר אתה לדלג על ארוחות קבועות, הרעב שלך עולה. אז גם אם יש לך קצבאות קלוריות גדול יותר בארוחה היומית שלך, אתה עדיין עלול לזלול. במקרים מסוימים, אתה יכול לעלות במשקל לאורך זמן על ידי אכילת ארוחה אחת ליום גם אם אתם אוכלים מספר מתון של קלוריות. בניסוי שפורסם בשנת 2012 ב "יומן של מקצבים היממה," עכברים שאכלו רק ארוחה אחת גדולה ביום עלה במשקל במהלך תקופת המחקר מאשר עכברים שאכלו שתי ארוחות ביום, למרות שתי הקבוצות היו באותו סכום כולל של מזון.

אפקטים אחרים

לא כל תופעות הלוואי של איחוד הארוחות הן פיזיות. חלקם מתייחסים לבריאות הנפש שלך יכול להשפיע על הריכוז שלך האקדמי או העבודה ביצועים. לדברי אוולין טריבול, מחבר הספר "אכילה על הריצה", אנשים שעוקבים באופן קבוע על ארוחות רגילות הם איטיים יותר לקבל החלטות, להשיג פחות עבודה ויש להם ריכוז נמוך יותר. המוח האנושי פועל על גלוקוז, חנויות של גלוקוז בדרך כלל נמשך רק ארבע עד שש שעות לאחר אכילת ארוחה. לכן, אם אתה הולך יותר מזה בלי לאכול לטובת ארוחה אחת בלבד מדי יום, בריאות הנפש שלך יכול לסבול.