הוא אימון HITIT טוב יותר ריצה?
תוכן עניינים:
עבור כל חדר כושר ואתה תראה את אותה סצינה: חדר של אנשים עושה איטי אירובי על אליפטי, אופני כושר הליכונים. הם מתחמקים על המכונה תוך כדי צפייה בתצוגה כדי לוודא כי קצב הלב שלהם להישאר באזור "שומן שריפת שומן". לא גבוה מדי, לא נמוך. אבל מה אם יש דרך טובה יותר להתאמן? דרך המספקת את כל אובדן שומן תוצאות עם דרישה מינימלית הזמן? בדרך זו של אימון נקרא אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, או HIIT.
וידאו של יום
אימון HIIT
->
תרגיל פיזיולוג של המועצה האמריקנית לתרגיל פיט מק'קאל, מגדיר את ה- HIIT בתור "… חוזרים חוזרים ונשנים של משך זמן קצר, אינטרוואלים אינטנסיביים בעלי אינטנסיביות גבוהה המתמזגים עם תקופות של אינטנסיביות נמוכה יותר של התאוששות פעילה". HIIT מתמקדת בעבודה ברמה אינטנסיבית מאוד. הליכונים, אופני כושר, מטפסים מדרגות אליפטיות הם כל האפשרויות הטובות בתנאי שאתה מסוגל לעבוד עד לרמה המתאימה. ACE משתמש בתקופות עבודה הנמשכות מ -30 שניות עד שתי דקות.
->מדוע HIIT עדיף על ג'וגינג
-> >
בעת השוואת ריצה עם HIIT, ההבדל הגדול טמון בכמות השומן שנשרף. לאחר ריצה, כמות הקלוריות שהגוף שורף מעל רמות מנוחה היא זניחה. פרופסור מאוניברסיטת ניו מקסיקו - אלבוקרקי, לן קרביץ, מציין ש- HIIT גורם לגוף לשרוף קלוריות בקצב גבוה לאחר אימון. השפעה זו הכשרה נקרא עודף postexercise צריכת החמצן. EPOC מאפשר לך לשרוף שומן ללא הרף בקצב מהיר יותר, כי הגוף שלך יעבוד קשה יותר - גם אם תסיים להתאמן.
->הנחיות
->
הנחיות ACE עבור HIIT קוראים להתחממות ראשונית של 5 עד 10 דקות. לאחר סיום חימום, לעבוד בקצב המהיר ביותר האפשרי למשך דקה אחת. ברגע שהדקה תסתיים, תתאושש במשך שתיים-שלוש הדקות הבאות, ואז תחזור. התחל עם מספר נמוך של אינטרוולים ולאחר מכן להגדיל בהדרגה ל 10 עד 12 מחזורים של עבודה. במסלול, נסה לרוץ במשך דקה אחת או מרחק מסוים, ולאחר מכן ללכת או לרוץ לאט במשך שתי דקות או לפחות פעמיים את הזמן לקח לך להפעיל את המרחק. אם אתה בחדר הכושר, נסה להשתמש באותו תזמון או מרחק יחסים על אופני כושר או אליפטי.
אמצעי זהירות
->
כי יש רמה גבוהה של אינטנסיביות, חשוב לקבל אישור רפואי רפואי מקצועי לפני תחילת. אם יש לך פציעות קיימות מראש, להתחיל עם טיפול. תביא משקה ספורט או מים כדי להישאר hydrated ו להיות בטוח להתאמן באזורים מוארים היטב. אם אתה פועל על הדשא הטבעי, לבדוק עבור כל תיקונים או חורים בקרקע אז אתה לא לסובב את הקרסול.
