האם זה בטוח ובריא לשרוף 1, 000 קלוריות ביום?

רוב המבוגרים בקלות לשרוף 1, 000 קלוריות ליום גם ללא תנועה. הגוף שלך עובד כל הזמן מאחורי הקלעים - שאיבת דם, הפעלת איברים פנימיים ולקיחת חמצן. אלה פונקציות הדרושות להשתמש באנרגיה או קלוריות; הקלוריות שנשרפו דרכן ידועות בשם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. חשבונות BMR שלך עבור 60 עד 75 אחוזים מכלל הקלוריות שאתה צורב מדי יום. כמה קלוריות נוספות שאתה שורף באמצעות פעילות יומית, כגון מקלחת, שטיפת כלים, כמו גם באמצעות פעילות גופנית, תלוי בך. בהתאם לגודל שלך ואת רמת הכושר, שריפת 1, 000 קלוריות בנוסף BMR שלך הוא גם די בטוח לעשות כל יום.

->

וידאו של היום

עקרונות פירוק מטבוליזם

קלוריות אתה לשרוף מעל ומעבר BMR שלך באים תרגיל פורמלי, כמו גם עבודות הבית ותנועות קטנות, כגון fidgeting, זה פעילות חשבונות עבור 15 עד 30 אחוז הקלוריות הכולל שלך נשרף מדי יום. עיכול גם משתמשת כמה קלוריות, הידועה בשם אפקט תרמי של מזון, והוא מהווה עוד 10 אחוזים של קלוריות היומי שלך שרפו.

->

BMR שלך קשה לשנות כפי שהוא מוגדר על ידי גנטיקה גם על ידי הגודל שלך; אדם גדול משתמש הרבה יותר קלוריות במהלך היום מאשר קטן יותר. השגת שריר ועקירת שומן יכול לשנות את ה- BMR שלך, כי השריר דורש יותר אנרגיה כדי לקיים. גוף עם שריר יותר שורף יותר קלוריות מאשר אחד שיש לו יותר שומן, אם כל הגורמים האחרים שווים. הגבלת קלוריות חמורה יכולה גם להפחית את ה- BMR שלך, כי הגוף שלך חוסך אנרגיה כאשר הוא חש רעב.

שינויים אלה BMR לקרות לאורך זמן, וזה לא סביר שאתה יכול להעלות אותו על ידי 1, 000 קלוריות בסך הכל. הוספת תנועה יותר במהלך היום מציעה דחיפה מטבולית מיידית, עם זאת. עבור רוב האנשים, שריפת עוד 1, 000 קלוריות באמצעות פעילות אפשרי ובריא.

שריפת 1, 000 קלוריות באמצעות תרגיל יומי

אחת הדרכים להגביר את צריבת הקלוריות היומית שלך היא לכלול תרגיל פורמלי יותר. אנשים גדולים יותר יכול בקלות לשרוף בקלות 1, 000 קלוריות ליום באמצעות פעילות גופנית. אנשים עם מסגרת קטנה יותר עשויים למצוא שריפת 1, 000 קלוריות ליום - כל יום - באמצעות תרגיל מאתגר, עם זאת. לדוגמה, זה ייקח אדם 125 פאונד כמעט 2 שעות של דוושות על מאמן אליפטי או 1 שעה ו 40 דקות של ריצה בקצב של 6 קמ"ש לשרוף 1, 000 קלוריות. אדם 185 פאונד, אם כי, היה לשרוף 1, 000 קלוריות רק 75 דקות על אליפטי או קצת יותר משעה לרוץ בקצב של 6 קמ"ש.

כמובן, משכי זמן אלה הם יותר מפי שניים מההמלצה של 150 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית מינימלית שמופיעה על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.עם זאת, ה- CDC מציינת כי מעבר להמלצה של 150 דקות מעניקה יתרונות רבים. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט טוען כי שריפת עודף של 2, 000 קלוריות דרך עד 5 שעות של פעילות גופנית לשבוע מקדם ירידה במשקל. כדי לשרוף 1, 000 קלוריות, כמה אנשים היו צריכים לממש יותר כמו 7 או 8 שעות לשבוע, שהוא עדיין בריא לחלוטין. אנשים קטנים יותר, לעומת זאת, ימצאו שריפת 1, 000 קלוריות באמצעות פעילות גופנית לבד די זמן רב ומתיש.

בנה עד יותר תרגיל

הולך מיד ממעמד המאמן תפוחי אדמה לשרוף 1, 000 קלוריות ליום לא מומלץ. להיות מציאותי על רמת הכושר הנוכחי שלך לפני שאתה יוצא לתכנית. ספורטאים סבולת, כגון אלה אימון עבור קורס ארוך טריאתלון או מרתונים אולטרה, לעשות לשים 1, 000 קלוריות בשווי של אימון - או יותר - ברוב הימים. אנשים אלה לעבוד עד רמות אלה של התרגיל, אם כי, ולקחת את הזמן מחוץ לעונה כדי לממש יותר מתון.

כמו כן, להעריך כמה זמן אתה צריך להקדיש לממש. אם יש לך עבודה תובענית חיי משפחה עסוקים, ייתכן שלא תוכל לגלף את 2 או 3 שעות ביום עבור פעילות גופנית. אם אתה לקמץ על השינה כדי לסחוט בזמן עבור פעילות גופנית נוספת, אתה יכול לעשות את עצמך יותר נזק מאשר תועלת. אתה תהיה חוסר אנרגיה כדי למקסם את הכוויה שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Medicine בשנת 2013 מצא כי שינה טובה משפיעה לחיוב על ביצועי התרגיל למחרת. לא מקבל מספיק לישון גם מעלה את הייצור של הגוף של הורמוני הרעב, אז בסופו של דבר אתה אוכל יותר. כאשר אתה מנומנם, סביר יותר שתגיע למשקאות אנרגיה קלוריים לעבור גם את היום שלך.

דרכים אחרות כדי לשרוף בבטחה יותר קלוריות

במקום להסתמך על תרגיל לבד כדי להגביר את הכוויה שלך, שקול איך אתה יכול להפיק תועלת NEAT, או אימוני פעילות גופנית תרמוגנזה. NEAT מתייחס לכל פעילות שריפת קלוריות שאינה תרגיל פורמלי. זה כולל הליכה, ביצוע מטלות הבית, עצבנות ומקלחת.

נוחות מודרנית, ממכוניות למחשבים, לשדוד אותך של פעילויות יומיות לשרוף קלוריות. לכו לחנות, לרופא או לבית הספר - אם אפשר. בעבודה, בקצב בזמן שאתה בטלפון ולטייל במסדרון כדי לשאול את עמיתו שאלה, ולא לשלוח דוא"ל. לעשות טיול קצר לאחר ארוחת הבוקר, אחד בצהריים ואחד אחרי ארוחת הערב כדי ליצור קשר עם המשפחה שלך. לנקות את הבית שלך, לעשות כביסה לשטוף את המכונית שלך. כל הפעילויות הללו נראה קטן, אבל לשרוף קלוריות מוסיף בקלות עד 500 או יותר ליום.

אם אתה יכול לשרוף 500 קלוריות או יותר באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית נוספת באמצעות 500 תרגילים - השגת בקלות קלוריות של 1, 000 קלוריות ביום בנוסף ל- BMR שלך מבלי להדגיש את הגוף שלך.