קפיצה שקעים פציעות קרסול
תוכן עניינים:
קפיצות שקעים אולי לא שלך ללכת לאימון אירובי, אבל היתרונות של ביצוע אותם הם ענקיים. זו השפעה גבוהה התנועה יכולה לשרוף קלוריות גדולות, אבל כאשר נעשה בצורה לא נכונה עלולה לגרום לפציעות הגוף התחתון, במיוחד הקרסוליים והברכיים. זה חיוני כדי לבצע שקעי שקעים כראוי ולהתמקד באיכות ולא את כמות התרגיל כדי להפחית את הסיכון המפרקים שלך.
>וידאו של יום
יתרונות
קפיצות שקעים יכול להיות נהדר להתחמם תרגיל אירובי אחר או שאתה יכול להגדיל את העוצמה ולהפוך אותם לאירוע המרכזי באימון שלך. ביצוע שקעי קפיצה יגדיל את קצב הלב ואת זרימת הדם, הן מצוינות לבריאות הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול גם לבנות סיבולת ולחזק את השרירים שלך עם שקעי קפיצה. רק שתי דקות של קפיצות שלוש פעמים ביום יכול לשרוף עוד 60 קלוריות, על פי ג'וי באואר של בריאות על היום. זהו תרגיל קל וללא עלות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך גם ביום העמוס ביותר שלך.
->שרירים עובד
שקעי קפיצה דורשים תנועות נפץ כי הם השפעה רבה. השרירים המופעלים הכי הרבה במהלך קפיצה הם הירכיים, glutes, הירכיים, השוקיים, הכתפיים והחזה. השוקיים שלך מתכווצים במהלך שלב הדחיפה של שקע הקפיצה וגם במהלך שלב הנחיתה. הירכיים, glutes והירכיים הם התכווצו כפי שאתה להזיז את הרגליים שלך ממרכז הכובד שלך וגם כאשר אתה נסוג לכיוון מרכז הכובד שלך. כאשר אתה מזיז את הזרועות כלפי מעלה במהלך שקע קפיצה לך לעסוק שרירי הכתפיים שלך, וכאשר אתה להזיז אותם בחזרה לצדדים שלך אתה לעסוק השרירים החזה שלך.
סיכונים
פציעות יכול לקרות עם כל פעילות ספורטיבית או אירובית, אבל אתה מציב סיכון גדול יותר לפציעה עם תרגילי השפעה גבוהה. לא רק פציעות קרסוליים נפוצים עם שקעי קפיצה, אבל יש גם את הסיכון של פגיעה בברכיים, הגב, הירכיים, הכתפיים והמרפקים, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי.
מניעת פגיעה
ניתן למנוע פגיעה במהלך שקעי קפיצה. ללבוש נעלי הלם ספוג אתלטיות, כי יש גם מוסיף להחליש משקל יכול להיות שימושי. התמקדות יותר על טופס ולא מהירות יכול גם למנוע פציעות עם שקעי קפיצה. לעמוד עם הרגליים יחד ולשמור את הברכיים כפופות מעט. הרם את הידיים שלך להפריד את הרגליים לצדדים לנחות על קדמת כף הרגל במהלך שלב הקפיצה הראשונית של התרגיל. לקפוץ שוב להוריד את הזרועות ולהחזיר את הרגליים למרכז בעת ובעונה אחת. תמיד לנחות עם הברכיים כפופות מעט, כך השרירים מקבלים את ההשפעה ולא המפרקים של הברכיים והקרסוליים. כמו כן הקפד להתחמם להתקרר כראוי לפני ואחרי האימון.
טיפול פגיעה
כדי לטפל בפציעה קלה של הקרסול כגון נקע אתה צריך לעקוב אחר הטיפול בן ארבעה שלבים המכונה רייס. זה דורש מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. מניחים את הפציעה, מרחים חבילות קרח כדי להפחית דלקת לשעות הראשונות לאחר הפציעה, קלטת או להדוף את הפציעה ולרומם בעקבות דחיסה. נפיחות צריכה לרדת תוך 48 שעות, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אין להפעיל לחץ על הפגיעה עד שכאב שכך לחלוטין.
