רגליים לאחר ריצה
תוכן עניינים:
- גורם
- למרות המומחים לא הצליחו למצוא את הסיבה המדויקת, כמה גורמים זוהו כמו לתרום עוויתות שרירים לאחר הריצה. התייבשות ועייפות שרירים הם הגורמים הנפוצים ביותר שצוטטו. לאחר רמות נמוכות של אלקטרוליטים, כולל אשלגן, סידן, נתרן ומגנזיום, משפיע על הדרך שרירי החוזה ועשוי להוביל עוויתות לאחר הריצה שלך. במקרים מסוימים, עצב השולט על השרירים ברגליים מקבל מגורה, מה שמוביל לכאב ועווית.
- עוויתות הנגרמות על ידי עייפות ניתן למנוע על ידי מתיחת שרירי הרגליים כדי להגביר את הגמישות. לחמם את השרירים שלך לפני שתמתח כדי למנוע מאמץ אותם תוך מתיחה. חימום יכול לכלול מספר דקות של ריצה במקום או התעמלות. פייס את עצמך ולהימנע לרוץ עד לנקודה שבה אתה מרגיש סחוט או את השרירים לקבל כואב. כדי למנוע אלקטרוליטים נמוכים והתייבשות, להתחיל לחות יום לפני שאתה מפעיל ולשתות 1 עד 3 כוסות מים ממש לפני. אם אתה הולך על ריצה ארוכה, לקחת לגימות קטנות של מים במהלך הריצה שלך. לשתות מים או משקה ספורט משופר עם אלקטרוליטים לאחר פעילות גופנית, במיוחד אם אתה כבר מזיע הרבה. הימנע פועל בחום כדי למנוע הזעה מוגזמת, אשר יכול להוביל להתייבשות אלקטרוליטים הוריד.
- כאשר אתה מרגיש עווית מגיע לאחר הפעלת, להפסיק כל פעילות שאתה עושה למתוח ולעסות את הרגליים שלך עד שהוא נעלם. אם השריר שלך נוקשה, החום החום יכול לעזור להירגע ולהפחית את העווית. שרירי כואב, לעומת זאת, ייהנו יותר מ החלת חבילת קרח או שקית של ירקות קפואים. לעטוף מגבת סביב הקרח לארוז כדי למנוע נזק לעור שלך. נטילת תרופה אנטי דלקתית לא-סטרואידית ללא מרשם, כגון איבופרופן, עשויה לעזור להקל על הכאב. לשתות משקה אלקטרוליט משופרת כדי לעזור עם התייבשות.
- התכווצויות שרירים ברגל כי לא ללכת עם מדידות טיפול עצמי יכול להצביע על בעיה חמורה יותר. אם העווית לא פוחתת לאחר שעה - או אם זה כואב מאוד - לחפש טיפול רפואי מיידי. עוויתות ברגליים המתרחשות שוב ושוב לאחר הריצה, למרות נקיטת אמצעי מניעה, עשויות להצביע על הפרעה רפואית, כגון מחסור במינרלים או הפרעות עצביות.התייעץ עם רופא אם זה המקרה.
עווית ברגליים, המכונה לעתים קרובות סוס צ'רלי או התכווצויות ברגליים, היא תוצאה של התכווצות פתאומית, לעיתים קרובות כואבת, של השרירים. ספורטאים רבים, במיוחד רצים, חוו תופעה זו. בעוד הגורם המדויק של עוויתות הרגל אינו ידוע, נקיטת אמצעי מניעה מסוימים לפני ובמהלך הריצה שלך עשוי למנוע מהם להתרחש. אם הרגליים ממשיכות להתכווץ לאחר הריצה, למרות שאתה לוקח אמצעי מניעה נאותים, להתייעץ עם רופא.
וידאו של יוםגורם
למרות המומחים לא הצליחו למצוא את הסיבה המדויקת, כמה גורמים זוהו כמו לתרום עוויתות שרירים לאחר הריצה. התייבשות ועייפות שרירים הם הגורמים הנפוצים ביותר שצוטטו. לאחר רמות נמוכות של אלקטרוליטים, כולל אשלגן, סידן, נתרן ומגנזיום, משפיע על הדרך שרירי החוזה ועשוי להוביל עוויתות לאחר הריצה שלך. במקרים מסוימים, עצב השולט על השרירים ברגליים מקבל מגורה, מה שמוביל לכאב ועווית.
->
מניעהעוויתות הנגרמות על ידי עייפות ניתן למנוע על ידי מתיחת שרירי הרגליים כדי להגביר את הגמישות. לחמם את השרירים שלך לפני שתמתח כדי למנוע מאמץ אותם תוך מתיחה. חימום יכול לכלול מספר דקות של ריצה במקום או התעמלות. פייס את עצמך ולהימנע לרוץ עד לנקודה שבה אתה מרגיש סחוט או את השרירים לקבל כואב. כדי למנוע אלקטרוליטים נמוכים והתייבשות, להתחיל לחות יום לפני שאתה מפעיל ולשתות 1 עד 3 כוסות מים ממש לפני. אם אתה הולך על ריצה ארוכה, לקחת לגימות קטנות של מים במהלך הריצה שלך. לשתות מים או משקה ספורט משופר עם אלקטרוליטים לאחר פעילות גופנית, במיוחד אם אתה כבר מזיע הרבה. הימנע פועל בחום כדי למנוע הזעה מוגזמת, אשר יכול להוביל להתייבשות אלקטרוליטים הוריד.
טיפולכאשר אתה מרגיש עווית מגיע לאחר הפעלת, להפסיק כל פעילות שאתה עושה למתוח ולעסות את הרגליים שלך עד שהוא נעלם. אם השריר שלך נוקשה, החום החום יכול לעזור להירגע ולהפחית את העווית. שרירי כואב, לעומת זאת, ייהנו יותר מ החלת חבילת קרח או שקית של ירקות קפואים. לעטוף מגבת סביב הקרח לארוז כדי למנוע נזק לעור שלך. נטילת תרופה אנטי דלקתית לא-סטרואידית ללא מרשם, כגון איבופרופן, עשויה לעזור להקל על הכאב. לשתות משקה אלקטרוליט משופרת כדי לעזור עם התייבשות.
שיקולים
