דיאטה דלת פחמימות לגברים

אם אתה יכול לאכול את הבשר שלך בלי תפוחי אדמה, דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות דיאטה כדי לעזור לך לרדת אלה קילוגרמים לא רצויים. גברים אשר בעקבות דיאטה דלת פחמימות איבדו משקל רב יותר מאשר אלו בעקבות דיאטה דלת שומן במחקר קליני 2008 שפורסם בניו אינגלנד Journal of Medicine. אבל קשה להגביל את carbs ייתכן תופעות לוואי, אז לדון על דיאטה עם הרופא שלך לפני תחילת.

וידאו של היום

מה דיאטה דלת פחמימות היא כמו

אין רק דרך אחת לעשות דיאטה דלת פחמימות, אבל רוב התוכניות המסחריות להתחיל עם על 20 גרם של פחמימות ביום. הגבלה זו מסייעת להפוך את הגוף למכונת שריפת שומן על ידי הכנסתך לקטוזיס - שם הגוף שלך שורף שומן במקום גלוקוז לדלק - כדי לעזור לך לרדת במשקל במהירות. תופעת לוואי מועילה של ketosis היא שזה עוזר לדכא את התיאבון. אתה תהיה מוגבלת ל 20 גרם של פחמימות במשך כחודשיים. לאחר מכן, תוכל להוסיף בהדרגה כמויות קטנות של carbs בחזרה את הדיאטה כדי להאט את קצב הירידה במשקל עד שהגעת המטרה שלך. בדרך כלל, תוכל לכסות על 120 גרם של פחמימות ביום לשמירה על משקל, אבל אתה יכול ללכת גבוה כמו 150 גרם.

>

מה אתה אוכל

כדי לשמור על פחמימות נמוכה, במיוחד במהלך החודשים הראשונים של כמה חודשים, לדלג על הלחם, פסטה, אורז ודגנים. במקום זאת, למלא את הדיאטה עם בשר כגון בשר בקר, בשר חזיר, עוף, הודו ודגים. כמה מקורות חלב שאינם בשר גם עובדים, כולל טופו, טמפה ומוצרי סויה ללא בשר כגון עוף ללא בשר ובייקון. דל פחמימות וירקות, כגון תרד, ברוקולי וסלט ירקות צריך גם להיות עמוד התווך של תוכנית הדיאטה שלך. אלה עשירים מזין עשבים לשמור אותך מרגיש מלא ולפעול כמקור של קידום בריאות ויטמינים, מינרלים וסיבים. כמה פירות דל פחמימות גם להתאים את התוכנית, כולל אבוקדו, זיתים ודלעת. סובבו את הארוחות שלכם עם מאכלים טבעיים אחרים כגון: גבינה, שומנים כגון שמן זית, חווה או רוטב קיסר ועשבי תיבול ותבלינים כגון שום, בזיליקום, פלפל, ג'ינג'ר וכוסברה.

->

טוב לבריאות שלך

מחלת לב היא הגורם המוביל למוות אצל גברים בארה"ב, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. למרות היותו גבוה בשומן רווי, הדיאטה דלת פחמימות עשוי להיות טוב ללב שלך ובריאות. בהשוואה לתזונה דלת שומן, הדיאטה דלת הפחמימות לא רק עזרה לאנשים לרדת במשקל, אלא גם הגדילה את רמות הכולסטרול HDL שלהם - הסוג הטוב - והורידה את רמות הטריגליצרידים, כך עולה ממחקר קליני שפורסם ב- Annals of רפואה פנימית. על פי ניתוח מטה 2012 שפורסם ב - Obesity Reviews, הדיאטה דלת פחמימות הוכחה כיעילה בשיפור לחץ הדם, רמות הסוכר בדם והאינסולין ועזרה לצמצם את היקף המותניים.אם אתם מודאגים לגבי שומן רווי בתזונה דלת פחמימות, השתמשו בשומנים צמחיים נוספים כגון שמן זית ואבוקדו, והחליפו בשר אדום לדגים שומניים יותר כמו סלמון וטונה.

מדגם נמוך פחמימות תוכנית

בזהירות מעקב אחר פחמימות הוא החשוב ביותר במהלך השלב הראשוני של דיאטה דלת פחמימות שלך. על 20 גרם של פחמימות ביום ייתכן שיהיה חביתה מלאה 1/2 כוס פלפל ירוק קצוץ ו 1/2 כוס של פטריות כפתור פרוס עם 1 גרם של גבינה שוויצרית, אשר מספקת 5 גרם של פחמימות נטו. מתמלאים בארוחת צהריים עם המבורגר עשוי בשר טחון רזה עם חצי אבוקדו Haas, פרוסות עגבניות, בצל סגול פרוס ושני חמוצים - כולם עטופים עלה חסה. זו ארוחת צהריים יש 6 גרם של פחמימות נטו. לארוחת ערב, תוכלו ליהנות מסטייק טונה בגריל עם 2 כוסות ברוקולי קלויים ו 1 כוס של ירקות מעורבים עם בייקון מתפורר ו 2 כפות של רוטב קיסר כדי להשלים את היום עם 10 גרם של פחמימות נטו.

כפי שאתה ההתקדמות עם הדיאטה ואת הפחמימות שלך carb מגביר, אתה יכול להוסיף בריא גבוה carb מזון כגון פירות, שעועית ודגנים מלאים. השתמש פחמימות נגד לעזור לך לעקוב אחר צריכת שלך להישאר בתוך גבולות היומי שלך.