נמוך יותר תרגילי עקמת

עקמת היא עקומה לא טבעי של עמוד השדרה המתרחשת לעתים קרובות סביב גיל ההתבגרות. זה יכול גם להיגרם על ידי מומים מולדים כגון ניוון שרירים או שיתוק מוחין, דו"ח רופאים במרפאת Mayo. Braces או ניתוח לעתים קרובות נדרשים לטפל במצב, ותרגילי גב התחתון יכול לחזק את השרירים בגב ובבטן כדי לשפר את יציבה ולהפחית כאב.

וידאו של היום

>

קיר יישור

לעמוד על הקיר עם הראש, הכתף והישבן בחוזקה כנגד הקיר והרגליים החוצה על 8 עד 12 אינץ 'מהקיר. לחץ על הגב התחתון לתוך הקיר כדי להתאים את הקיר. קח כמה נשימות עמוקות ושחרור. חזור על הפעולה עשר פעמים. תרגיל אותו ניתן לבצע שוכב על הגב עם הברכיים כפופות. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולחץ על הגב התחתון לתוך הרצפה. קח נשימה עמוקה כאשר אתה להאריך את הידיים ואת הנשימה החוצה כמו שאתה מפעיל את הלחץ. חזור על הפעולה עשר פעמים.

->

מתיחה צדדית

לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתף זה מזה. הניחו יד אחת על המותן והרימו את הזרוע השנייה מעל לראש. לכופף את המותניים עם הזרוע המורמת שלך מתפתל מעל הראש. לא להקפיץ. פשוט למתוח ולחזור למצב זקוף. חזור על 10 עד 20 פעמים בכל צד. היזהר לא לסובב תוך כדי להתכופף כדי לא להחמיר את הכאב בעמוד השדרה. ברגע שאתה מרגיש בטוח עם מתיחה בצד, להוסיף משקולות יד לשגרה. להחזיק משקל אחד בצד שלך במקום לשים את היד על המותן שלך. החזק את המשקל השני בזרוע המורמת.

שבבים

שכב שטוח על הגב שלך לכופף את הברכיים. הרם את הידיים מעל הראש והטה את האגן כלפי מעלה מעט. תביא את הידיים קדימה ולהרים את פלג גוף עליון כמו הידיים שלך להאריך קדימה על הברכיים. שמור את המרפקים ישר כמו שאתה ממשיך להתגלגל כלפי מעלה לגעת הברכיים שלך. שכבי בחזרה לאט וחזור. נשמו פנימה כשאתם מרימים את הידיים על הרצפה, ומשחררים את הנשימה כשאתם מתרוממים. בצע את התרגיל באיטיות כדי לבנות את השרירים בגב התחתון. חזור על 10 עד 20 פעמים.

דחף- ups

שכב על הרצפה הפונה כלפי מטה, ואת הידיים במקום רוחב הכתף בנפרד מתחת לכתפיים שלך. הרם את פלג גופך העליון על ידי יישור הזרועות. שמור את הברכיים מצופה בחוזקה, ומכוונים ישר יישור על הגב ככל האפשר. להטות את האגן קדימה תוך כדי עלייה. החזק עבור ספירה של חמישה, לשחרר, ולהוריד את עצמך בחזרה למטה. חזור על 10 עד 20 פעמים.