מגנזיום ומיץ תפוזים
תוכן עניינים:
תפוזים מגיעים סוגים רבים כגון ולנסיה, פרה, Hamlin ואננס. בתוך קבוצות ספציפיות שלהם, יש גם וריאציות גודל. ההבדלים האלה מקשים על האופן המדויק של כמות מזינה כתום יש בלי לשים פירות בודדים באמצעות ניתוח מדעי. מחלקת החקלאות של ארה"ב מציעה פתרון פשוט יותר על ידי מתן תווית עובדות תזונה כללית עבור 1 כוס מיץ תפוזים גולמי.
>וידאו של היום
מגנזיום במיץ תפוזים
כוס אחת של מיץ תפוזים גלם מכיל 27. 28 מ"ג של מגנזיום. תוכן זה מתאים ל -7% מהצריכה היומית המומלצת שלך עבור המינרלים אם אתה על דיאטה של 2, 000 קלוריות.
צריכה יומית מומלצת
->מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה ממליצה כי עד גיל 6 חודשים, תינוקות מקבלים 30 מ"ג מגנזיום בכל יום. ילד בן 1 דורש 80 מ"ג של חומרי הזנה ו -4 בני דורשים 130 מ"ג. בגיל 9 שנים, ילדים צריכים להיות 240 מ"ג של מינרל. ילדה בת 14 משגשגת על 360 מ"ג מגנזיום ובן בגיל זה דורש 410 מ"ג. אישה בת 19 צריכה 310 מ"ג בעוד גבר צריך לקבל 400 מ"ג. החל מגיל 31, גברים צריכים 420 מ"ג מגנזיום מדי יום ונשים זקוקות ל -320 מ"ג.
משלים מיץ תפוזים
כוס אחת של מיץ תפוזים הוא מיליגרם רבים מן הפגישה הכנסה נאותה של המבוגר מגנזיום. שתיית גלונים של מיץ תפוזים מדי יום היא לא הבריאה הבריאה להגדלת אספקת מגנזיום שלך. המשקה חסר מינרלים וויטמינים מזונות אחרים מספקים, ואת החומציות של הכתום צפוי לקדוח חור הבטן שלך. האפשרות הטובה ביותר היא לתכנן תפריט מגוון הכולל מקורות שונים של מגנזיום לאורך כל היום. בננות, מוצרי חלב, שקדים, אורז חום, תרד ובוטנים הם חלק מהמזונות המספקים את החומרים המזינים.
חשיבות מגנזיום
מגנזיום מאפשר את תפקודם של איברים ואנזימים. יחד עם סידן, מינרל גם בונה עצמות חזקות ושיניים. חומרים מזינים משחק תפקיד בחילוף החומרים, עוזר לגוף שלך לשנות כימית מזון לאנרגיה. חוץ מזה, אתה תלוי מגנזיום כדי לשמור על מינרלים אחרים, כגון נחושת, אשלגן ואבץ, בטווחי נורמלי.
