מני Pacquiao: הטוב ביותר. ארוחה. אֵיִ פַּעַם!
תוכן עניינים:
- אבל כדי לשמור על משקל הלחימה שלו 147 פאונד, האימון הוא רק חלק משוויון האליפות. ברוב הימים, Pacquaio מוצא את עצמו נאבק בדיאטה של עודף של 7, 000 קלוריות - או יותר מכפול מה האמריקאי נורמלי צורכת.
- אבל דייסת שיבולת שועל הוא רק מתאבן כי דלקים אימונים יותר מפרך מוביל עד ארוחה שלאחר אימון השני כי התכונות של אחד המאכלים האהובים של אלוף.
- "שיבולת שועל הם פחמימות נהדר. הדבש גבוה יותר במדד הגליקמי מאשר שיבולת שועל, מה שאומר שלאחר אימון, הפחמימות המהירות שלו משחזרות את מחסן הגליקוגן מהר יותר, משום שדבש קל יותר לעיכול מאשר פחמימות אטיות ", אומר מאצ'ט. "חלב תערובת משקה להוסיף חלבון לתקן נזק לשרירים; פירות יער להוסיף נוגדי חמצון לתמוך במערכת החיסון הבריאה. "
- לבסוף, Matchett מייעץ כי אם אתלט הוא לא תדלוק כראוי לאחר האימון, הוא או היא ילכו האימון הבא מדולדל. "מני היה יכול להרשות לעצמו את הקלוריות הנוספות בכך שהוסיף את שיבולת השועל עם חמוציות מיובשות, אגוזי מלך או זרעים. זוהי דרך פשוטה להוסיף מזון צפוף מזונות המסייעים לענות על הצרכים הקלוריים הכולל שלו למקסם תזונה ולמנוע עייפות. "
- שיטה: שלב את כל המצרכים, נותן לתערובת לבשל במשך 20 דקות; לְשָׁרֵת.
צעד לתוך הנעליים של מני Pacquaio ליום אחד, ואתה בטח יתקשו ללכת למחרת בבוקר. במהלך יום שבו הוא ירוץ, spar והמשקל הרכבת, Pacquaio שופך קלוריות מהר יותר מאשר הוא עושה יריבים - לעתים קרובות שורפים עד 2, 500 קלוריות לכל אימון.
וידאו של היום
אבל כדי לשמור על משקל הלחימה שלו 147 פאונד, האימון הוא רק חלק משוויון האליפות. ברוב הימים, Pacquaio מוצא את עצמו נאבק בדיאטה של עודף של 7, 000 קלוריות - או יותר מכפול מה האמריקאי נורמלי צורכת.
זה הכל חלק שגרתי שעזר Pacquaio להיות הלוחם הראשון והיחיד לזכות שמונה חטיבות משקל שונות. ללא שם: הסוד של Pac-Man? דיאטה פשוטה להפליא, אך טעים, כי תכונות שתי ארוחות לאחר האימון - כל שמציעות שילוב של חלבון ופחמימות.תוכנית תזונה נוקאאוט מתחילה עם שיבולת שועל, האוכל היחיד שהוא אוכל אחרי כל אימון - אם הוא רץ, איגרוף או הרמת משקולות.
בנוסף לפחמימות מן שיבולת שועל, אריזה אגרופים את הפוטנציאל האנבוליים של הארוחה שלאחר האימון של אלוף עם 30 גרם של חלבון במשקה עשוי שתי סקופים של חלבון מי גבינה המעורב עם מים.
"הקלוריות של Pacquaio הם דרך הגג, כך שהוא יכול לשים באותה אינטנסיביות למחרת ולא לשרוף. אם הוא לא יפגע בקלוריות האלה, הוא יבער שריר - והוא לא יכול להרשות לעצמו לעשות את זה. "
אלכס אריזה, מאמן Pacquaio של מאמןלמה הוא אוהב את זה
כאשר אתה הרכבת לעתים קרובות וקשה כמו Pacquaio, מזון לוקח על חשיבות נוספת. "כל הארוחה עובדת ביחד במיוחד אחרי אימון כדי להכין אותנו לקראת היום", אומרת אריזה. "אנחנו להתאים ארוחות בהתאם איך יום האימון נראה עובד," אריזה מגלה. "יש ימים, האימונים הם אינטנסיביים, במיוחד בתחילת המחנות כאשר מני עושה כוח והתניה, זה כמעט כמו שבוע לעזאזל. "
אבל דייסת שיבולת שועל הוא רק מתאבן כי דלקים אימונים יותר מפרך מוביל עד ארוחה שלאחר אימון השני כי התכונות של אחד המאכלים האהובים של אלוף.
בשעות אחר הצהריים, Pacquaio ראש כדי Wild Card Gym שבו אימונים הפעלות בזירה להתמקד בתוכנית המשחק נוצר על ידי המאמן פרדי רואץ '. שם, Pacquaio אוכל ארוחה שנייה לאחר האימון של טפה בשר, צלחת פיליפינו של רצועות דקות של סינטה נרפא בסוכר, רוטב סויה, שום, ופלפל שחור מבושל ומטוגן.הצדדים כוללים אורז לבן מאודה, מאכל טין-קלנג, מרק עוף עם ג'ינג'ר וירקות, וצלחת של מלון ומנגו.
"הקלוריות של Pacquaio הם דרך הגג, כך למחרת הוא יכול לשים באותה אינטנסיביות והוא לא לשרוף", אומר אריזה. "אם אנחנו לא פוגעים בקלוריות האלה, שריר שריף של מני הוא לא יכול להרשות לעצמו לעשות את זה", מסביר המאמן יליד קולומביה.
מה הופך אותו לארוחה בריאה?
קייט מטצ'ט, דיאטנית רשומה ב"ספורט קייר "בבית החולים לנשים שבטורונטו, מצביעה על כך שהפחמימות הן החומרים החשובים ביותר לחידוש מלאי הגליקוגן, מקור הדלק העיקרי של אתלט במהלך אימון.
"שיבולת שועל הם פחמימות נהדר. הדבש גבוה יותר במדד הגליקמי מאשר שיבולת שועל, מה שאומר שלאחר אימון, הפחמימות המהירות שלו משחזרות את מחסן הגליקוגן מהר יותר, משום שדבש קל יותר לעיכול מאשר פחמימות אטיות ", אומר מאצ'ט. "חלב תערובת משקה להוסיף חלבון לתקן נזק לשרירים; פירות יער להוסיף נוגדי חמצון לתמוך במערכת החיסון הבריאה. "
כיצד להפוך את הארוחה אפילו בריא?
Pacquaio יכול לשלב יותר חלבון המבוסס על מזון בארוחה על ידי הוספת אבקת חלב רזה או קצת חמאת אגוזים. "שניהם מוסיפים טעם ושומנים בריאים לספורטאים שדורשים יותר מאשר לא ספורטאים", אומר מאצ'ט. "מני יכול להימס בחמאת בוטנים, שקדים או פקאן כשהשיבולת שועל כמעט מבושלת. "
לבסוף, Matchett מייעץ כי אם אתלט הוא לא תדלוק כראוי לאחר האימון, הוא או היא ילכו האימון הבא מדולדל. "מני היה יכול להרשות לעצמו את הקלוריות הנוספות בכך שהוסיף את שיבולת השועל עם חמוציות מיובשות, אגוזי מלך או זרעים. זוהי דרך פשוטה להוסיף מזון צפוף מזונות המסייעים לענות על הצרכים הקלוריים הכולל שלו למקסם תזונה ולמנוע עייפות. "
מתכון קוקר שיבולת שועל של אלכס אריזה
מצרכים: 1 כוס שיבולת שועל גולמית 1 כף דבש 1 כוס חלב לא דל שומן ½ כוס גרגרים מעורבים
