שריר זמן החלמה לאחר הרמת משקולות

היתרונות של אימון משקולות יכול להיות ממכר לכל מי שעובד עם מכונות, משקולות חינם או אפילו את משקל הגוף שלהם. לעתים קרובות מתעלמים, אם כי, הוא הצורך לנוח בין הפגישות. התאמות שרירים להתרחש במהלך ההתאוששות, ויש לראות אותו כחלק האימון שלך. בין אם אתה רק מתחיל, או שאתה אתלט מתקדם, לוקח זמן להתאושש יהיה למקסם את כוחך ולמנוע פגיעה.

וידאו של היום

המציאות של אימון יתר

עייפות וירידה כוח מתרחשת כאשר הגוף אינו מקבל מספיק מנוחה בין אימון משקולות, או כאשר השרירים מקלט " לא התאושש לחלוטין חנויות הגליקוגן שלהם. פעילות גופנית בעצימות גבוהה עלולה לגרום נזק לשרירי השלד ולרקמות החיבור. כאשר טראומה שרירים מתרחשת, זה פוגע בהובלה של גלוקוז בדם לתוך תאי שריר השלד, מובילים בהכרח לכאב וכאב. חוזק וכושר עשויים לסגת אם זמן ההחלמה המתוכנן אינו חלק מהתוכנית שלך. אימון יתר עלול להוביל לפציעות, נדודי שינה, תנודות משקל ותנודות מצב רוח, מצבי רוח, ירידה בסיבולת, התקפי מחלה ממושכים, דלקת גידים וריכוז מופחת. אם אתם מרגישים שהגענו למישור והם כבר לא מקדמים את השיפורים שלכם, זה עלול להיגרם על ידי אימון יתר.

->

מנוחה והתאוששות

ללא זמן ההתאוששות הנכון, הרמת משקולות יכולה להיות מועילה. מצד שני, זמן התאוששות מוגזם מונע ממך להגיע למטרות שלך. על פי המומחים האמריקאים כושר וכושר, לאחר 96 שעות השינויים הקשורים ניוון שרירים להתחיל, ולאחר שבוע של אימונים אתה יכול להפסיד עד 10 אחוז מכוחך. ההיסטוריה האימונים שלך, המשקל הרים ואת קבוצות שבוצעו לקבוע כמה זמן ההתאוששות שאתה צריך. למתחילים המבצעים אימון גוף מלא יש לקחת יום מנוחה אחד לשני בין כל מפגש. ספורטאים מנוסים יותר עשויים לדרוש פיצול קבוצות שרירים מנוגדים על ימים רצופים צריך יומיים עד שלושה ימים לפני אימון אותם שרירים. למרות הפגישה המפוצצת מטרות כל אזור פעמיים בשבוע, יותר זמן ועוצמות גבוהות יותר ניתן להשתמש.

למקסם את השחזור שלך

החלמה מן העבודה הוא הכרחי, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשבת מול הטלוויזיה עם קערה של גלידה. השפעה נמוכה Cardiovascular פעילות גופנית, כגון הליכה, עשוי להיות אופציה. אתה יכול גם לבחור לקחת שיעור יוגה או לשחק משחק בילוי. המפתח הוא ללכת לאור כך הגוף מתאושש כראוי מן האימון הקודם. 7-8 שעות שינה בלילה, תזונה מאוזנת מינימום של 64 אונקיות של מים נחוצים גם עבור הגוף שלך להתאושש לחלוטין.צריכת פחמימות מורכבות מגדילה את רמות הגליקוגן וצריכה להיות נצרכת לאחר אימון מאומץ.

פעילות שרירים מתמשכת

כל פעילות שמטילה עומס חריג על השרירים עלולה להוביל להתפתחות של כאבי שרירים. זה כאב מתחיל בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר התרגיל מתבצע, אבל עשוי לייצר את הרגישות הגבוהה ביותר ואת הנוקשות לאחר 24 עד 72 שעות. חזרות גבוהות יותר עם משקל רב יותר גורמות לכאב אם הגוף אינו משמש לתרגיל. מתחמם, מתיחה לוקח את הזמן שלך בעת שימוש בעוצמות חדשות במהלך אימון משקולות מקטין את הסבירות של DOMS. תרגילי ביצוע בעת חווה כאב שרירים או נוקשות משותפת רק להחמיר את העניינים. בדרך כלל זה לוקח שלושה עד חמישה ימים של מנוחה להתאוששות השרירים שלך. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה להימנע מהפעילות עד לשחיקת הסימפטומים.