כוח שריר וסיבולת ציוד

שיפור כוח השריר שלך ואת הסיבולת יהיה להגדיר אותך לבריאות טובה יותר. עם אפשרויות אינסופיות כמעט הכוללים משקולות חופשיים, מכונות, כדורי רפואה, להקות התנגדות וקטפלס, אתה יכול לבחור אימון אחר עבור כל יום שאתה כוח הרכבת.

וידאו של היום

ברבל ומשקולות

משקולות ומשקולות לעזור לגוף שלך להשתמש בקבוצות שריר מייצב בנוסף לשרירים ראש הממשלה במהלך פעילות גופנית. לדוגמה, במהלך הקש בחזה עם משקולות, המיקוד שלך הוא על שרירי החזה שלך אבל את השרירים של הכתף גם צריך להפעיל כדי לייצב את המפרק ולספק תנועה מבוקר אחיד. משקולות חינם לאפשר טווח גדול יותר של תנועה תנועה טבעית במהלך רוב התרגילים זמינים בחנויות כושר הנחה אז אתה יכול להתאמן בבית.

->

Kettlebells

Kettlebells הם מצב מצוין לעבודה כוח שרירים וסיבולת באופן דינמי. זה כלי כושר הוא נייד, אשר עושה את זה קל לקחת איתך אימונים הרחק חדר הכושר. התנופה קומבטל, תרגיל בסיסי kettlebell היסוד, כרוך גיוס של השרירים בכל הגוף לבצע את התנועה כראוי. תרגיל זה דורש את הרגליים ואת הירכיים כדי להניע את קטמל כלפי מעלה, שליטה בו עם שרירי הבטן ואת הזרועות. זה מלמד את הגוף כולו לעבוד יחד תוך בניית כוח וסיבולת בקבוצות שרירים שונות.

->

מכונות

מכונות הן בחירה טובה עבור המתרגל טירון. הם דורשים מעט אם בכלל הוסיף יציבות תוך בידוד קבוצת שרירים ספציפיים. לדוגמה, תלתלים המטיף לבודד את bicep בחלק הקדמי של הזרוע ואינם דורשים כל תוספת יציבות המפרקים כגון הכתף. מכונות שכיחות עבור הגוף התחתון כוללות את הרגל הרגל, תלתל הרגל, הארכה רגל, ואת העלאה להרים מכונות. מכונות הגוף העליון בדרך כלל כוללים שורות, pulldowns lat, הקש על החזה, הכתף העיתונות, תלתל הזרוע, ותרגילי הארכת התלתלים.

->

כדורי רפואה

אתה יכול לעשות מגוון רחב של תרגילים עם כדורי רפואה. Squats, lunges, ו זורק תקורה גדול תרגילי הרגל כי ניתן לבצע עם כדור תרופה. תרגילי גוף עליונים, כגון שכיבות סמיכה, עם זרוע אחת על כדור התרופות וזרוע אחת על הרצפה, יעילים גם לכוח ויציבות. החזה כדור תרופה לזרוק, עם שותף או נגד קיר, הוא תרגיל המתחם כי יחזק את הביטוי של המפרקים הגוף העליון שלך, כמו גם לבנות כוח.

ההתנגדות להקות ואת צינורות

להקות ההתנגדות ואת צינורות לספק תרגילים שונים עבור הגוף העליון והתחתון וחופש לנוע בכמה כיוונים במהלך התרגילים. לבצע שורות יושבים, תלתלים biceps ועיתונות צבאית בין היתר.שמור את הלהקות ואת הצינורות במצב טוב ולבדוק דמעות או נגעים לפני כל אימון.