לא עוד כאב צוואר

צוואר נוקשה, כואב, או מתוח הוא האזיקים אנטומי: אתה לא רוצה לזוז (הרבה פחות עבודה), אתה לא נוח לישון, ואפילו לקשור את הנעליים שלך יכול לגרום לך לרצות לבכות expletives צבעוני עבור העולם לשמוע.

וידאו של היום

אבל אם הראש שלך כואב (ומחקרים מראים שרובנו חווים כאבי צוואר בשלב זה או אחר), אתה יכול לקבל הקלה. הנה ארבע דרכים נפוצות שאנשים פוגעים בצווארם, עם טכניקות להקלה על הכאב - ולמנוע ממנו לקרות שוב.

אתה נשכב על זה מצחיק

איך אתה יודע: אתה מתעורר מרגיש כאילו בילית את הלילה על הכדור של Headbanger ולא את הכרית שלך. הצוואר שלך מרגיש כואב, חזק, כמו כל שריר אחר overused.

מה קרה: מתישהו במהלך השינה שלך, אתה מעוות למצב שלא בדיוק עם הכרית שלך. שרירי הצוואר נעשו מושטים יותר - ונשאר כך זמן רב. ככל שהלילה נמשך, השרירים האלה הפכו להתייבשות ודלקת, וכתוצאה מכך התכווצות כואבת.

מה לעשות: לשבת במיטה ולהתחיל בתרגילים עדינים של תנועה. סובב את הראש בצד לצד 10 ​​עד 15 פעמים. היזהר שלא יתר על המידה את השרירים. הם כבר רכים, כך שלחצים עליהם עלולים לגרות עוד יותר את הצוואר.

לאחר מכן, נסה קצת עיסוי עצמי באמצעות האגודל ואת האצבע. להתחיל בבסיס הגולגולת שלך בעדינות לסחוט את השרירים בצוואר העליון שלך, בהדרגה עובד בדרך שלך עד הצוואר התחתון ולבסוף את הכתפיים. עיסוי השרירים יעזור להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הלחץ. למעלה דברים עם כרית חימום. "אני ממליץ למטופלים שלי להחיל חום במשך כ -10 עד 15 דקות", אומרת הפסיכולוגית שי הייסטינגס. "זה עוזר להירגע שרירים מתוחים. "

כיצד למנוע את זה: מניחים את הכרית שלך במרחק של סנטימטר אחד מתחת לכתפיים, כך שהראש שלך נתמך לחלוטין, ממליצה קתלין מארי, המלמדת את שיטת גוקהיל (שיטה שעוזרת לאנשים לשפר את היציבה) ולהקל על המתח בשרירים ובפרקים). "את צריכה כרית מוצקה מספיק כדי לתפוס את החלל שבין המיטה שלך לבין הראש הנייטרלי, "אומרת מארי.

כריות בין הרגליים יסייע עוד מיקום השדרה תקין. יש פער טבעי בין הברכיים, וכשאת שוכבת, הפער מתמוטט. על ידי הנחת כרית בחלל, הירכיים הופכות מקבילות, מה שמביא לירידה בלחץ ולמשוך על הגב.

יש לך תנוחה רעה

איך אתה יודע: אתה מרגיש כאב כללי בצוואר, במיוחד לקראת סוף היום. מדי פעם, אתה מרגיש קהות ו דגדוג על הזרוע. אתה יכול גם לפתח כאבי ראש או למצוא את עצמך מעביר את הצוואר שלך קדימה ואחורה כדי להקל על הכאב <מה קרה: מסתובבים עם כתפיים מעוגלות ואת מעוגל ואת הראש שלך תלוי נמוך עושה את הצוואר כואב.ככל שחולף היום, תנוחתו של אדם הולכת ומחריפה. צוואר עצלן גורם בשרירי אקסטנסור הדוקים (אלה בחלק האחורי של הצוואר) ומשיכות צוואר חלשות (השרירים בחזית). זה יכול גם לגרום דחיסת דיסק צוואר הרחם, וזה מה יכול להוביל קהות עקצוץ.

מה לעשות: השתמש עיסוי קל (ראה לעיל) או חום כדי לשחרר את השרירים, אבל הטיפול הטוב ביותר כדי relive הכאב הוא לשבת ולעמוד ישר. "הגב של הצוואר צריך להיות ארוך יותר מהחזית, "אומרת מארי, "זה עוזר להאריך את הצוואר. "

איך למנוע את זה: יציבה טובה מתחילה מהיסוד. ודא את הרגליים ממוקמות היטב על הקרקע, רוחב הכתף כמעט בנפרד במקביל אחד לשני. האגן צריך להיות מוטה קצת עם שרירי הבטן התחתונה מופעלת. מארי מציע לגלגל כל כתף, אחד בכל פעם, מעט למעלה ולאחר מכן בחזרה ככל שהם יגיעו וסיים עם החלקת להב הכתף שלך בעמוד השדרה למצב נוח. לאחר מכן, למקם את הצוואר ישירות על עמוד השדרה שלך.

אתה מתוח זה הרמה

איך אתה יודע: אתה מרגיש את המתח באמצע איזה סוג של הרמת תנועה; הכאב יכול להימשך מספר ימים, אפילו במשך שבועות.

מה שקרה: ייתכן שהרחבת את שרירי הצוואר על פני טווח התנועה האופייני שלהם, ובכך יוצרים דמעות בשרירים הגורמים כאב.

מה לעשות: קרח את האזור במשך 15 דקות כדי לנסות להפחית את הדלקת. לאחר היום הראשון של כאב ודלקת ראשונית, חבילת חם עשוי לעזור להירגע שרירים כואבים ומתוחים. אתה יכול להתחיל מתיחות עדין של מלכודות העליון lapator scapula (השרירים לאורך הצד של הצוואר), אשר ידועים שניהם הידוק בתגובה לכאב. "חשוב למתוח את השרירים האלה כי כשהם מתחילים להניח סיבים חדשים כדי לרפא את המתח", מסביר הייסטינגס.

כדי למתוח את המלכודות שלך, לכופף את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית שלך. מניחים את יד ימין על הראש שלך ולתת לחץ עדין כלפי מטה. החזק למשך 30 שניות. חזור על הצד הנגדי. כדי למתוח את scapula levator, להתחיל על ידי הצבעה הסנטר שלך בזווית של 45 מעלות לכיוון בית השחי שלך. מניחים את היד על החלק האחורי של הראש ולהפעיל לחץ עדין. החזק למשך 30 שניות וחזור בכיוון ההפוך.

איך למנוע את זה: בכל פעם שאתה מרים משהו מעל הראש שלך, להיות מודע המיקום של הצוואר שלך. במקום להאריך את הצוואר, הייסטינגס ממליץ להטות את הסנטר לאחור כאילו ניסית לתת לעצמך סנטר כפול. "כאשר אתה מרים, אתה רוצה לחשוב על שמירה על עקומה בגב התחתון שלך תוך שימוש הרגליים שלך כדי לכרוע ולהרים את הפריט", אומר הייסטינגס. "הפריט שאתה מרים צריך להישאר צמוד לגוף שלך, ואתה לא צריך לסובב את הראש שלך, אבל להפוך את כל הגוף במקום. "

אתה מודגש איך אתה יודע: אתה נושם לתוך שקית נייר עכשיו.

מה שקרה: כאשר מדגיש בעבודה ובבית מתחילים להתערבל, כך גם את הצוואר בצוואר. הבעיה הגדולה עם כאבי צוואר?ככל שזה כואב יותר, כך אנחנו מתוחים יותר - מעכב מעגל קסמים של אי נוחות מחמירה …

מה לעשות: נסה את הקרח ועיסוי אסטרטגיות שכבר תיאר. ולעבוד על חיזוק מעמדי הצוואר העמוק שלך ומתח את הצוואר extensors. עם הזמן, עם הסכום הנכון של מנוחה ומאמץ, אדם יכול להחזיר את האיזון הנכון

כיצד למנוע את זה: לשלב תרגילי מתיחה וחיזוק בכל הפעילויות היומיומיות הרגילות שלך, אומרת לורי רומיאו, פיזיותרפיסטית המתאמנת כבר 28 שנים. דרך אחת: על משטח יציב, שטוח, שכב על הגב בלי כרית מתחת לראש. בעדינות לשטח את העקומה של הצוואר שלך אל פני השטח מעט לטבול את הסנטר. החזק למשך 30 שניות וחזור חמש פעמים. ברגע התרגיל הזה הפך להיות קל בשבילך, אתה יכול להתקדם על ידי שמירה על הראש שלך באותו מיקום ולאחר מכן הרמת מעט את זה את המחצלת, ולוודא כי הראש שלך לא נופל בחזרה או הסנטר לבלוט קדימה. החזק למשך 30 שניות וחזור חמש פעמים.

-