תזונה של ספגטי סקווש נגד פסטה

אם אתה מחפש חלופה פסטה דלת פחמימות נמוכה, נסה להחליף סקווש ספגטי במתכון הפסטה האהוב עליך. זה סקווש מקבל את שמו מן ארוך spaghetti- דמוי strands כי טופס כאשר אתה לגרד את הבשר מבושל עם מזלג. גם פסטה חיטה וספגטי סקווש מציעים יתרונות תזונתיים. הבנת פרופילים תזונתיים שלהם יכול לעזור לך לבחור איזו אפשרות המתאימה ביותר לצרכים התזונתיים שלך.

וידאו של היום

קלוריות

דלעת ספגטי הוא נמוך משמעותית קלוריות מאשר פסטה המסורתית. מנה 1 כוס של סקוטי מבושל סקווש יש 42 קלוריות, בעוד 1 כוס פסטה מבושל יש 221 קלוריות. אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות, שקול להחליף סקוטי ספגטי לפסטה. פעולה זו יכולה לחסוך לך 180 קלוריות לכל כוס.

->

פחמימות פחמימות הן המקור העיקרי של האנרגיה המתכלה של הגוף. הם נקלטו לתוך הגוף כמו גלוקוז, ולאחר מכן הם הופכים לאנרגיה כי דלקים הגוף ואת metabolic פונקציות.

כוס אחת של פסטה מבושלת מכילה 42 גרם של פחמימות, מה שהופך אותו לאנרגיה גבוהה, ועם זאת גבוהה פחמימות. ספגטי סקווש מכיל 10 גרם של פחמימות לכל כוס. אם אתם סובלים מסוכרת או בעקבות דיאטה דלת פחמימות, בחירה של דלעת ספגטי על פסטה יכולה להפחית באופן משמעותי את צריכת הפחמימות שלכם.

חומרים מזינים

כוס אחת של פסטה מבושל מכיל 8 גרם של חלבון, 2. 5 גרם של סיבים. חלבון הוא מקרונוטריינט הכרחי המסייע לתמוך כוח השריר, בעוד סיבים תומך במערכת העיכול שלך.

סקווש ספגטי יש תוכן מים גבוה. כוס אחת של סקווש מבושל מכילה 143 גרם של מים. מזונות עשירים במים יכולים להגדיל את צריכת המים היומית שלך. הם גם בדרך כלל נמוכים יותר קלוריות מאשר מזונות עם מעט או ללא תוכן מים. ספגטי סקווש הוא גם מקור טוב של סיבים, עם 2. 2 גרם במארז 1 כוס. ספגטי סקווש מכיל גם בטא קרוטן, אשר יכול לעזור לשפר את בריאות העין והעור, לשמור על מערכת חיסונית חזקה יכולה לסייע במניעת זיהום.

הכנה

הן סקווש פסטה ספגטי הם מהירים ופשוטים להכין. פסטה דורש רק סיר מים, פסטה על פי בחירתך ומסננת. שים פסטה במים רותחים ומבשלים 8 עד 12 דקות או עד שהוא לעוס אך יציב, ואז לנקז.

כדי להכין ספגטי סקווש, לחתוך סקווש לאורכו. לגרד את הזרעים, ולאחר מכן אופים ב 350 מעלות צלזיוס למשך 30 עד 40 דקות. לאחר סקווש הוא מגניב מספיק כדי להתמודד, להזיז מזלג דרך הבשר ליצור גדילי ספגטי.

למעלה פסטה או ספגטי סקווש עם מרינדה, פסטו או שמן זית. מוסיפים ירקות מבושלים, בשר או גבינה למנה שלך כדי להגדיל את התזונה.