צרכים תזונתיים לפי קבוצת גיל
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ינקות
- במהלך השנים פעוטות וגנים, צריכת מזין נכונה וקלוריות יכולה לעזור לילדים להשיג את מלוא הפוטנציאל שלהם לצמיחה ולפיתוח. ילדים רבים חווים ירידה בתיאבון החל בשנה השנייה שלהם, כמו קצב הצמיחה שלהם מאט באופן טבעי בעקבות העלייה המהירה בינקות. אפשר לילדך לאכול כרעב הרעב שלה. ספר הלימוד "תזונה דרך מחזור החיים" מציין כי ילדים צעירים באופן טבעי לווסת את צריכת הקלוריות שלהם. עם זאת, הם לא בהכרח נמשכים כלפי מזונות טובים עבורם. מציעים מבחר בריא ומאוזן של פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן, ומגבילים את הגישה לחטיפים מתוקים ומלוחים.
- בארצות הברית, ילדים מאוימים יותר על ידי תזונה יתר מאשר תזונה. ב תזונה יתר, יותר חומרים מזינים הם נצרך יותר מאשר הסכום הנדרש לצמיחה נורמלית. "תזונה דרך מחזור החיים" קובע כי כמעט 20 אחוזים של ילדים בגיל בית הספר סובלים מעודף משקל. לספק סביבת מזון בריא לילד שלך עם דגש על פירות וירקות טריים, אשר מקורות שופע של ויטמינים להגנה על תאים נוגדי חמצון. ויטמין E, חומצה פולית ורמת סידן הם לעיתים קרובות תת-אופטימליים בקבוצת גיל זו. להציע דגנים מלאים מועשר והרבה מוצרי חלב דל שומן כדי לעזור להבטיח את הילד מקבל מספיק של חומרים מזינים חשובים אלה.
- הצרכים התזונתיים של מבוגרים משתנים בהתאם לרמת הפעילות שלהם, מגדר ומצב בריאותי. כמו אצל ילדים, תזונה יתר היא סיכון גדול יותר למבוגרים במדינות מתועשות מאשר תזונה.ההשלכות הבריאותיות כוללות השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב אוסטיאוארתריטיס. מבוגרים עבודה שולחנות עבודה חייבים לממש מספיק כדי לשרוף את הקלוריות הנצרכת. ודא קלוריות מגיעים ממקורות בריאים, לא "ריקה" פינוקים או משקאות מוגזים. תזונה מאוזנת, המבוססת על מגוון רחב של פירות, ירקות, חלבונים, שומנים בריאים ודגנים לא מזוקקים, יכולה לספק למבוגר בריא ממוצע עם כל החומרים המזינים הדרושים. עם זאת, בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור מציין כי מבוגרים עשויים להפיק תועלת תוספת מולטי ויטמין עם מינרלים למלא כל פערים תזונתיים המתרחשים עם פחות מ-אופטימלי דיאטה.
- ירידה במסת שריר וירידה בפעילות גופנית לעיתים קרובות מלווים את תהליך ההזדקנות. הם מחייבים ירידה מקבילה קלוריות, מייעץ Penn המדינה תזונה & הרחבה שותפות הפרויקט. יחד עם זאת, מבוגרים יש צורך מוגבר מסוימים מינרלים וויטמינים, כגון סידן, ויטמין B6 וויטמין D. מבוגרים צריכים לקחת טיפול מיוחד כדי לבחור מזונות עם צפיפות מזין - שיעור גבוה של ויטמינים, מינרלים ואחרים חומרים מזינים יחסית קלוריות. מבוגרים מבוגרים צריכים גם לאכול הרבה חלבון רזה באיכות גבוהה. שמירה על מילואים חלבון יכול לעזור לשמור על השרירים חזקים ולספק תמיכה נוספת במהלך פעמים של ניתוח או ירידה הבריאות.
צרכים תזונתיים קלוריות להשתנות עם הגיל. עם זאת, הגיל הוא לא הגורם היחיד בקביעת רמת ויטמינים, מינרלים, נוזלים, חלבונים ופחמימות הדרושים לבריאות אופטימלית. לקבלת ייעוץ אישי על תוכנית תזונה כי הוא הטוב ביותר עבורך, לדבר עם הרופא שלך או מומחה תזונה מוסמך.
וידאו של היום
ינקות
-> פעוטות וגני ילדיםבמהלך השנים פעוטות וגנים, צריכת מזין נכונה וקלוריות יכולה לעזור לילדים להשיג את מלוא הפוטנציאל שלהם לצמיחה ולפיתוח. ילדים רבים חווים ירידה בתיאבון החל בשנה השנייה שלהם, כמו קצב הצמיחה שלהם מאט באופן טבעי בעקבות העלייה המהירה בינקות. אפשר לילדך לאכול כרעב הרעב שלה. ספר הלימוד "תזונה דרך מחזור החיים" מציין כי ילדים צעירים באופן טבעי לווסת את צריכת הקלוריות שלהם. עם זאת, הם לא בהכרח נמשכים כלפי מזונות טובים עבורם. מציעים מבחר בריא ומאוזן של פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן, ומגבילים את הגישה לחטיפים מתוקים ומלוחים.
ילדים בגיל בית הספרבארצות הברית, ילדים מאוימים יותר על ידי תזונה יתר מאשר תזונה. ב תזונה יתר, יותר חומרים מזינים הם נצרך יותר מאשר הסכום הנדרש לצמיחה נורמלית. "תזונה דרך מחזור החיים" קובע כי כמעט 20 אחוזים של ילדים בגיל בית הספר סובלים מעודף משקל. לספק סביבת מזון בריא לילד שלך עם דגש על פירות וירקות טריים, אשר מקורות שופע של ויטמינים להגנה על תאים נוגדי חמצון. ויטמין E, חומצה פולית ורמת סידן הם לעיתים קרובות תת-אופטימליים בקבוצת גיל זו. להציע דגנים מלאים מועשר והרבה מוצרי חלב דל שומן כדי לעזור להבטיח את הילד מקבל מספיק של חומרים מזינים חשובים אלה.
מבוגרים
הצרכים התזונתיים של מבוגרים משתנים בהתאם לרמת הפעילות שלהם, מגדר ומצב בריאותי. כמו אצל ילדים, תזונה יתר היא סיכון גדול יותר למבוגרים במדינות מתועשות מאשר תזונה.ההשלכות הבריאותיות כוללות השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב אוסטיאוארתריטיס. מבוגרים עבודה שולחנות עבודה חייבים לממש מספיק כדי לשרוף את הקלוריות הנצרכת. ודא קלוריות מגיעים ממקורות בריאים, לא "ריקה" פינוקים או משקאות מוגזים. תזונה מאוזנת, המבוססת על מגוון רחב של פירות, ירקות, חלבונים, שומנים בריאים ודגנים לא מזוקקים, יכולה לספק למבוגר בריא ממוצע עם כל החומרים המזינים הדרושים. עם זאת, בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור מציין כי מבוגרים עשויים להפיק תועלת תוספת מולטי ויטמין עם מינרלים למלא כל פערים תזונתיים המתרחשים עם פחות מ-אופטימלי דיאטה.
מבוגרים יותר
