דיאטות ותזמורות שמנות

בשנת 2010, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן קבע כי יותר משליש מבני הנוער סבלו מעודף משקל ושמנים. בגלל השמנה אצל בני נוער יכול להיות מנבא של סיבוכים בריאותיים לטווח ארוך, ביצוע שינויים באורח החיים כדי להשיג משקל בריא מומלץ מאוד על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. תוכנית מובנית היטב מתמקדת הן דיאטה ופעילות גופנית, טיפול בבעיה מיידית של השמנת יתר, כמו גם הטמעת הרגלים בריאים בני נוער שיסייעו להם לשמור על משקל בריא לאורך חייהם.

וידאו של היום

קביעת חומרה ואסטרטגיה

CDC יש תרשימי צמיחה לילדים בגילאי שנתיים עד 20 עבור בחורים ונערות, אשר משתמשים באחוזים דירוג כדי לקבוע את מצב המשקל. בשעה פיזית קבוע שבו גובה ומשקל נמדדת, הרופא יכול לקבוע אחוז BMI, ועל בני נוער מעל אחוזון 95, הם נחשבים שמנים. דיון אפשרויות משקל עם רופא או דיאטנית עשוי להיות מועיל לפני תחילת דיאטה ופעילות גופנית התוכנית. עבור בני נוער שיש להם פוטנציאל לגדול עוד כמה סנטימטרים, הם עשויים לרצות להתמקד שמירה על המשקל שלהם גדל לתוך זה לאורך זמן. כאשר בעיות בריאות קיימות, או נער הפסיק בעיקר גדל, התמקדות ירידה במשקל עשוי להיות כמובן מומלץ של פעולה. בכל מקרה, לדבר עם הרופא לפני תחילת דיאטה מסוימת או לממש תוכנית מפחיתה את הסיכון של סיבוכים ובעיות.

<>>

שינוי אפשרויות מזון

מאז בני נוער גדלים עשויים להרגיש רעב לעתים קרובות יותר מאשר מבוגרים, לעודד הארוחות הרגילות, כמו גם חטיף אחד אחר הצהריים ביום. הגבל מזון מעובד שומן גבוה ומשקאות המכילים סוכר אשר תורמים צריכת הקלוריות, אבל בדרך כלל לא מספקים חומרים מזינים. במקום זאת, בני נוער צריכים לנסות להשיג שלוש מנות של מוצרי חלב דל שומן או חינם, לפחות חמש מנות של פירות וירקות ליום. כלול מגוון של פירות וירקות, וכולל בני נוער בבחירת מזונות והכנת אותם כדי להפוך את הארוחות יותר מהנה. גם עם בחירות בריא, לשים לב לחלק שליטה, שמירה על מנות של מזון בתוך גבולות מומלץ. כלים כמו MyPlate יכול לעזור לבני נוער להבין מנות מזון לתכנן את הארוחות שלהם.

>

שינוי עמדות דיאטיות

מאז בני נוער נמצאים בשלב בחיים שבו הם מתכוננים לחיות עצמאית לעשות הרבה הבחירות שלהם, הורים ובני נוער צריכים גם להתמקד בשיפור עמדות ותפיסות של מזון. שינויים אלה מתרחשים לאט וזה עשוי להיות מועיל לעשות רק שינוי אחד בשבוע. משפחה מרוכזת פעמים ארוחה לעזור לשפר את חוויית האכילה הכללית וללמד בני נוער על נהנה מזון בצורה בריאה.מזון צריך אף פעם לא לשמש כפרס, והורים צריכים להרתיע את הרגל זה ככל האפשר. לבסוף, בני נוער יכולים לשנות את הדיאטה שלהם הרבה יותר בקלות כאשר כל הבית משחק תפקיד. שינויים תומכים עבור בני נוער הרבה יותר קל כאשר כל המשפחה נכללת גם התנהגויות בריאות.

תרגיל הגברת

מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה לבני נוער להיות פעילים לפחות 60 דקות ברוב ימי השבוע, אם לא כולם. המלצה זו עשויה להיות קשה לעקוב, ולכן בני נוער שמנים צריך להתחיל לאט החלל את התרגיל לאורך כל היום כדי לבנות עד שעה שלמה של פעילות גופנית. הן ההתנגדות והן התעמלות אירובית מספקות הטבות לבני נוער. עבור תרגילי התנגדות, הרכבת באזורים של שמונה עד 15 חזרות, השלמת אחת לשלוש קבוצות עם 2-3 פגישות בשבוע. עבור כוח כללי, הרכבת כל קבוצות השרירים להתאים את התוכנית ליכולות ואת האינטרסים של הנער. עבור פעילות גופנית אירובית, הליכה המהיר, ריצה, רכיבה על אופניים וסוגים אחרים של פעילות גופנית ניתן לבצע כמו נסבל. בני נוער יכולים ליהנות מהצטרפות למועדון בריאות מקומי או לבצע תרגילים באמצעות פעילויות יומיות, ספורט ותרגילים פיזיים אחרים, כגון שחייה. בני נוער שמנים צריכים לנסות להשלים 60 דקות בכל יום, אם כי התרגיל הזה יכול להיות מרווחים לאורך היום במרווחים קצרים יותר.