השחיינים האולימפיים קונור דווייר של האימון הכי קשה

כאשר שחיין בן 23 קונור דוויר הועבר מאוניברסיטת איווה לאוניברסיטת פלורידה לפני כמה שנים, כמה דברים השתנו. הוא קיבל מאמן חדש (2012 מאמן הגברים האולימפיים של ארה"ב גרג טרויה), חברי צוות חדשים מפורסמים (ריאן לוצ'ט, פיטר ואנדרקאי), והכי חשוב - אחרי כל השינויים - הוא זכה בשבחים חדשים: הוא היה שמו של השחיינים 2010 NCAA של השנה.

וידאו של היום

->

הקיץ הזה בלונדון, הוא ישיג עוד כותרת חדשה: אולימפיאדת. Dwyer מוגדר להתחרות על U. ס ב 400 פריסטייל ו 800 ממסר חינם.

"אני אוהב ללכת עין בעין עם אנשים כדי לראות כמה זה יכול להזיק", הוא אומר. "אני לא ממש מפחדת לגייס אף אחד בעולם. "

מקום שבו דווייר למד כמה שיעורים בכאב הוא לא בבריכה, אלא על המדרגות של" הביצה ", אצטדיון בן היל גריפין, שבו אוניברסיטת פלורידה גייטס לשחק כדורגל אצטדיון. צוותי השחיה הולכים לאיצטדיון שלוש פעמים בשבוע בחורף לאימונים. מפגש אחד כזה דורש ספורטאים לטפס 90 שורות חוזרת למטה תוך שתי דקות חזר 10 פעמים.

כדי uninitiated, אינטנסיביות יכול להיות קשה לתמונה. אבל כאשר ספורטאים מקבלים רק שליש מהדרך למעלה, הם אומרים את הרגליים שלהם לשרוף ולהרגיש כאילו הם פשוט עשויים לתת. טיפוס אל החלק האחורי והחזרה תוך שתי דקות הוא קצב אגרסיבי, שלא לדבר על זה חוזר על זה 10 פעמים בלי לתת לקצב שלך לרפות.

"זה כואב הגרוע ביותר, אבל זה גורם לך בכושר," אומר דוויר על האימון. "אתה מקבל את 30 השלבים האחרונים וזה נעשה די קשה. "

תוכנית לשחות בפלורידה ידועה אלה סוגים של מרתון אימונים. קוראים לזה ביטוח. "אתה יודע שאתה כבר מאומן את האדם לידך כאשר אתה מרוץ בסוף השנה," אומר דווייר.

האימון שלו

באיצטדיון, דווייר וצוות השחייה שלו יש שתי דקות כדי להפוך אותו לראש 90 שורות של bleachers ו לרוץ בחזרה למטה. הם חוזרים על זה 10 פעמים. לאחר מכן הקבוצה מפעילה לולאה שלושה קילומטר סביב אגם אליס בקמפוס לפני להכות את הבריכה. "זה בסופו של דבר להיות שניים וחצי שעות או סה"כ - 12, 000 מטרים, וזה הנוהג הארוך ביותר שעשיתי", אומר דווייר. האימון כולו נמשך ארבע שעות טובות.

עשה זאת בעצמך

הפעלת מדרגות איצטדיון או גבעות היא דרך מצוינת להכשיר את כוח הסיבולת, הכוח והכוח של הגוף, אבל הוספת משהו בסוף מלמדת את הגוף שלך לעבוד גם כאשר הוא עייף. לאחר 15 דקות חימום (ריצה קלה דינמית מתיחה), להפעיל מעגל על ​​גבעה או צעדים האצטדיון.

לעלות בקצב שהוא איפשהו בין הליכה ו ספרינט הכל. זמן עצמך למעלה ולמטה. עכשיו לנסות להכות את המספר הזה עבור חמש קבוצות נוספות.לאחר שתסיים, בחר אירוע קארדיזי של מצב קבוע של בחירה, לרוץ, לשחות, וללכת על 30 עד 45 דקות, מנסה לשמור על קצב אפילו כל הזמן.