אומגה 3 לאקנה
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- אפקטים
- סכום מומלץ
- סוגי מזון
- אזהרה
- תוספי תזונה> תוספי אומגה 3 זמינים במגוון של צורות, כולל שמן קריל, שמן כבד בקלה, שמן דגים ופשתן. הם תחליף נהדר עבור אנשים שאינם אלרגיים דגים או פשוט לא מקבלים מספיק בתזונה שלהם. נסה לדבר עם ספק שירותי בריאות על איזה סוג של תוספת לקחת וכמה לצרוך.
אקנה יכולה להיות מצב מצער מבחינה רגשית. על פי האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה, אקנה עלול לגרום הערכה עצמית נמוכה, נסיגה חברתית, כעס ואפילו דיכאון. חומצות שומן אומגה -3, המכונות גם שומנים טובים או בריאים, יש מגוון רחב של יתרונות, כולל שיפור התנאים דלקתיים כגון אקנה. שלא כמו תרופות אקנה, אשר יכול להחמיר את העור ולגרום לתופעות לוואי אחרות, חומצות שומן אומגה -3 הן דרך בטוחה, בריאה להפחית או אפילו לחסל פצעונים אקנה.
>וידאו של היום
אפקטים
מחקר שפורסם בשנת 2004 באקדמיה האמריקנית לרפואה אנטי אייג'ינג מצא כי צריכה מוגברת של חומצות שומן אומגה -3 הפחיתו את נגעי האקנה בשילוב עם דיאטה גליקמית נמוכה (כלומר, ללא קמח לבן). אקנה sufferers צריך לעבור דיאטה נמוכה סוכר קמח לבן גבוה ב דגים, אגוזים ודגנים מלאים.
סכום מומלץ
כמו כל דבר אחר, אפילו יותר מדי שומן טוב יכול להיות דבר רע. ה- USDA ממליץ על צריכת השומן הכוללת בין 20 ל -35 אחוזים מסך צריכת הקלוריות. זה בין 400 ל 700 קלוריות על בסיס 2, 000 קלוריות ליום דיאטה. רק 10 אחוזים של קלוריות אלה צריכים לבוא שומנים רוויים למצוא בשר ומוצרי חלב. השומנים הנותרים צריכים לבוא משומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה -3.
סוגי מזון
אומגה 3 של נמצאים דגים כמו סלמון, פורל, טונה הרינג. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול 3. 5 oz. המשרתים דגים לפחות פעמיים בשבוע. אגוזים הם מקור נהדר אחר של חומצות שומן אומגה -3. נסה ציפוי סלטים עם שקדים או אגוזי מלך, או פשוט לתפוס קומץ חטיף בריא בין הארוחות.
אזהרה
ילדים ונשים בהריון מומלץ להימנע דגים כי הוא גבוה במיוחד כספית כגון דג חרב מלך מקרל. שוחח עם רופא מיילד או רופא ילדים על כמה וכמה סוגים של דגים בטוחים לצרוך על בסיס קבוע.
אנשים אחרים מודאגים זיהום כספית צריך לצרוך תה ירוק או שחור עם הדג שלהם. מגזין שרירים וחדשות דיווח בגיליון אפריל 2010 כי תה שחור וירוק מופחת ספיגה כספית על ידי 92 אחוזים. הדיווח שלהם מגיע ממחקר שנערך באוניברסיטת Purdue שבו המשתתפים קיבלו תה יחד עם מקרל מזוהם כספית. למרבה הצער, תה ירוק וקפאין לא מומלץ לנשים בהריון, אז זה לא אופציה טובה עבורם.
