תשובה אחת גדולה: כמה זמן אני יכול להיות בטוח בקצב הלב המרבי שלי?

LIVESTRONG. com של "אחד GREAT תשובה" סדרה לוקח את הבריאות שלך ואת השאלות כושר המומחים החכמים ביותר בעולם.

וידאו של היום

"כמה זמן אפשר להיות בבטחה בקצב הלב המרבי שלו? "

-Tiffany Tamm, via Facebook

התשובה <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 10 עד 60 שניות. לאחר מכן, הגוף שלך צריך downshift במהירות ולהתחיל שריפת יותר חמצן.

->

אבל במקום להתמקד כמה זמן אפשר להישאר ב- HRmax שלך, אני ממליץ להעביר את המיקוד שלך לגיליון גדול יותר, וזה כמה מהר אתה יכול להתאושש תרגיל בעוצמה גבוהה, אפילו במהלך תקופות מנוחה במהלך האימון שלך. מי משחזרת את המהירה ביותר, מנצח - וחי הארוך ביותר.

אם אתה ספורטאי תחרותי, אתה כנראה לדחוף את קצב הלב שלך קשה יותר, לעתים קרובות יותר. אבל זה עדיין רק כאשר אתה חוזר כ 60-80% HRmax כי אתה מקבל גישה אל מיומנויות מוטוריות בסדר שלך, כמו גם תפקוד קוגניטיבי מלא. זה לנקודה זו, לכן, כי אתה מנסה לחזור לאחר הגעה HRMax.

למד להפעיל מחדש את הגוף של הרפיה והתאוששות עם טיפים אלה עצות. שלב אותם במהלך שאר תקופות האימון מרווח.

טכניקות נשימה

דגש על נשוף מלא אך מבלי לכפות את האוויר החוצה. שחרור הלחץ בבטן יעזור לך להתאושש מהר יותר.

תמונות הנפש

תמונה סצינה מרגיעה כדי לעזור להאט את קצב הלב שלך.

מנטרות ביצועים

חזור על פקודה עצמית כגון "מיקוד" כדי להביא את תשומת הלב שלך למשימה של שחזור.

אודות המומחה

סקוט סונון הוא המייסד של TACFIT, מערכת אימון המשלבת אינטנסיביות עם שיטות התאוששות קצב הלב. הוא מומחה לאומנויות לחימה, מאמן כושר ורמקול בריאות.