שבוע אחד הרזיה תוכנית דיאטה

האם תכנית שבועית של ירידה במשקל יכולה להשפיע? התשובה הפשוטה היא "כן". עם זאת, תוכנית הרזיה בריאה צריכה לכלול שינויים באורח החיים המקדמים את ניהול המשקל בטווח הארוך. השתמש בהנחיות פשוטות הבאות כדי להתחיל את תוכנית הרזיה שלך ולמעשה לראות הבדל בשבוע או פחות.

וידאו של היום

שלב 1

עקוב אחר עצה של פול ג 'בראג ולנסות מהיר יום אחד כדי להתחיל את מאמצי ירידה במשקל שלך. בספרו "נס הצום", ממליץ בראג על צום של שלושה עד שלושה ימים לטהר את הגוף ולהתחיל בתהליך שריפת השומן. לשתות הרבה מים מזוקקים טהור, ואם אתה חייב לאכול משהו, לקחת פירות, ירקות ואגוזים. מזונות אלה קל לעיכול ולא לשים זן משמעותי על הגוף בזמן שהוא מנקה את עצמו.

שלב 2

שתו בראג תפוחים חומץ תפוחים חומץ לרסן את הרעב שלך להאיץ ירידה במשקל ו detoxification. מערבבים 1 או 2 tbsps של חומץ תפוחים בראג תפוח עם 8 מ"ל מים מזוקקים 1 כף דבש. חולי סוכרת או אלה עם הרבה משקל להפסיד יכול להשתמש stevia במקום דבש. לשתות תערובת זו שלוש עד חמש פעמים ביום כדי לשפר את העיכול לשמור על הרעב שלך במפרץ.

שלב 3

התחל תוכנית אימונים התנגדות להתאמן 3 ימים בשבוע. על פי "דיאטה Abs," אימון התנגדות שומר שומר שומן עד 48 שעות או יותר. לכן, אם אתה עושה אימונים גוף מלא ביום שני, רביעי ושישי, תמשיך שריפת שומן בקצב מואץ כל השבוע.

שלב 4

בצע את ההתנגדות שלך אימון עם 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית בעוצמה נמוכה. ללכת על ההליכון על שיפוע או לרכוב על אופניים נייחים. ג 'ף אנדרסון, הידוע גם בשם "Nerd שריר", קורא זה "סופר cardio." לאחר שריפת את רוב הגליקוגן שלך (דלק פחמימות מאוחסן בשריר), הגוף שלך יהיה עכשיו לנצל את שומן הגוף טהור עבור אנרגיה. בימים אתה לא עושה אימון התנגדות, לעשות cardio שלך על קיבה ריקה עם התעוררות. קח לפחות יום אחד בשבוע מכל התרגיל הרשמי כדי לתת לגוף להתאושש.

שלב 5

לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות לאורך כל היום כדי לשמור על הגוף שלך שריפת שומן כל היום. "השרוף שומן התנ"ך" ממליץ לכל ארוחה להכיל 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן ו 40 אחוז פחמימות. אתה לא צריך לבצע משוואות מסובכות לעשות את זה. פשוט לאכול מנות שוות של פחמימות וחלבון בכל ארוחה (ח ', חזה עוף בגודל אגרוף סגור שלך משרת דומה של אורז). מוסיפים מעט שמן זית או כמה פרוסות אבוקדו כמקור בריא של שומן.

שלב 6

הזמן את החומרים המזינים עבור אפקט שריפת שומן משופרת.לדוגמה, לאכול את כל carbs בארוחת הבוקר ואת אחר הצהריים. ואז לארוחת ערב, יש סלט עם קצת חלבון ושומן בריא. אם אתה באמת משתוקקים carbs בערב, אתה תמיד יכול להיות קומץ גרגרי יער, אשר לא ספייק רמות האינסולין או לקדם אחסון שומן.

דברים שאתה צריך

• להתפאר חומץ תפוחים
• סטיביה
• מים מזוקקים
• דבש