Puch - צמצום תרגילי AB

בין אם אתה מאשים את זה על הזדקנות, גנטיקה, הורמונים או מובילים אורח חיים בריא, אין שום דבר חמוד על הבטן. זה בליטה בבטן התחתונה לעתים קרובות המכות נשים קשה, אבל לא בלתי אפשרי, להיפטר. תרגילי ימין יכול לעזור רזה למטה להדק את הבטן התחתונה. כל עוד אתה עקבי ונחוש, אתה יכול בקרוב לומר "שלום" כי בטן הבטן.

>

וידאו של יום

הפחתת ספוט בלתי אפשרי

לפני העוסקים תרגילי AB, להבין כי נקודה הפחתת שומן בבטן שלך על ידי תרגילי חיזוק בטן בלתי אפשרי. תרגילים אלה יש רק השפעה חיזוק גוון. אתה חייב להתמקד בהפחתת שומן מכל הגוף שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית כדי להפחית את השומן באזורי הבעיה שלך, כולל שרירי הבטן שלך. תרגילי חיזוק יהיה אז הטון שרירי ab לתת לך הגדרה יותר וצורה.

<->

Pooch - צמצום תרגיל אירובי

אתה לא יכול לחשוב על cardio כמו עבודה בבטן, אבל זה דרישה כדי להפחית את השומן בבטן התחתונה. שעה אחת של cardio ביום יכול לעזור לך לאבד flab בטן, במיוחד אם אתה כולל אחד או שניים אינטנסיבי הפעלות אינטרוול. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, זה סוג של אימון ביעילות מפחית שומן בבטן. אינטרוולים דורשים להחליף בין דקה אחת של פעילות גופנית נמרצת ושתי דקות של התאוששות. לדוגמה, ספרינט למשך דקה אחת ולאחר מכן לרוץ בקצב מתון להתאוששות של שתי דקות. לעשות את זה בערך 20 דקות. אינטרוולים ניתן לעשות גם על אופניים נייחים, מכונת אליפטי או מטפס המדרגות.

תרגילי בטן ממוקד

על ידי הרמת הברכיים או הרגליים, אתה יכול למקד את החלק התחתון של אזור הבטן שלך. האם הברך מתרוממת בזמן שהוא תלוי על הבר, מעגל הרגליים בזמן ששוכבים על הרצפה, או מסיר את הרגליים למעלה ולמטה או חוצה אותן זו על זו בזמן שהן מורמות בזווית של 45 או 30 מעלות. במהלך התרגילים הרצפה, אתה חייב לחסל את החלל בין הגב התחתון שלך הקרקע על ידי עיסוק הליבה שלך. הצבת הידיים תחת הישבן שלך יכול לעשות את זה יותר קל לעשות את זה. בצע 2-3 קבוצות של 10 עד 20 חזרות של כל תרגיל.

אימון מעגל תרגילים

אימון גוף מלא מסייע לשמור על רקמת השריר, אשר מגביר את חילוף החומרים שלך והוא יכול לעזור לך לאבד שומן, כולל זה התחתון בטן. אימון מעגל מוסיף cardio למשוואה, אשר נותן לך את הטוב משני העולמות. זה סוג של אימון הוא עשה הכי טוב פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. מעגל דורש שאתה עובד דרך קבוצה אחת של 6 עד 15 תרגילים עם מנוחה מינימלית. למשל, לעשות מעגלים רגל שוכב ואחריו שקעי קפיצה. ואז לבצע הספסל לחיצות ו lunges, ואחריו קופץ חבל.אחרי זה, לעשות את התרגיל קרש תקורה. ליצור מגוון משלך של תרגילים כדי למנוע שעמום.

דברים לשקול

דיאטה מזינה, מופחת קלוריות חיוני כדי לאבד שומן בבטן. המשך לאכול מזונות לא בריא, דיאטה חבלה יכול להשפיע לרעה על התוצאות שלך גם כאשר אתה שורף קלוריות באמצעות פעילות גופנית. הגבלת סוכר, כולסטרול, מלח וטרנס רווי שומנים, תוך אכילת מנות קטנות ובחירה חטיפים בריאים קלוריות בריאה כגון פירות וירקות, יכול לעשות הבדל גדול. כמו כן, לפני שתתחיל את החיפוש שלך כדי להפחית את זה חשש pouch, להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה סובל מצבים בריאותיים או פציעות.