למשוך Ups Vs. צ 'ין Ups

משוך קופצים הסנטר קופצים הם תרגילים מצוינים עבור החלק העליון של הגוף. הם מפעילים מגוון של שרירים בזרועות ובחזרה. שני התרגילים מבוצעים בעת התלוי מבאר באמצעות משקל הגוף רק עבור ההתנגדות (למרות המשקל ניתן להוסיף). בעוד דומה מאוד, ישנם כמה הבדלים מרכזיים בין משיכות קופצים הסנטר קופצים. שניהם יכולים לשמש כדי לממש את הגוף העליון ביעילות ובזול.

וידאו של יום

איך הם למשוך קופצים וסנטר קופצים שונים?

ההבדל הבולט ביותר בין משיכות וסנטר- up הוא שאתה מבצע משיכות על ידי החזקת על הבר עם כפות הידיים שלך הפונה הרחק מהחזית של הגוף שלך, תוך כדי לבצע הסנטר קופצים על ידי החזקת על הבר עם כפות הידיים שלך פונה אל החלק הקדמי של הגוף שלך. כמו כן, בעת משיכה יכול להתבצע עם הידיים קרוב זה לזה (רוחב הכתף בערך) או רחוק זה מזה, הסנטר- up הם בדרך כלל להורג עם הידיים שלך קרוב.

יתרונות

שתי משיכות וסנטר- up קופצים להשתמש במשקל הגוף כדי לספק התנגדות השרירים כי למשוך את הגוף כלפי מעלה לעבר הבר. התנגדות זו מספקת עומס יתר על אותם שרירים שיכולים להפוך אותם גדולים וחזקים יותר לאורך זמן. בעוד שתרגילי השרירים פועלים בחלק האחורי, כגון latiimus dorsi ו- teres השרירים העיקריים, למשוך קופצים אלה השרירים יותר מאשר הסנטר קופצים, במיוחד כאשר מבוצע עם אחיזה רחבה. סנטר- up להשתמש בשרירים כי לכופף את הזרוע ליד המרפק (brachialis שרירי bicepi שרירים) במידה רבה יותר.

משוך למעלה טכניקה

כדי לבצע משיכות, להחזיק את הבר עם כפות הידיים שלך פונה הרחק מהחזית של הגוף שלך לפחות רוחב הכתף בנפרד. כאשר הגוף שלך הוא עדיין תלוי, לבצע את התרגיל על ידי משיכת הגוף שלך עד הראש שלך הוא מעל הבר. הרשו לזרועותכם להתכופף ליד המרפק בזמן שאתם מתרוממים. חזור למצב ההתחלתי לאט. שמור את הרגליים מתחת לגוף שלך ועדיין לאורך כל התנועה.

Chin-Up טכניקה

לבצע הסנטר קופצים על ידי החזקת הבר עם כפות הידיים שלך פונה אל החלק הקדמי של הגוף שלך ולא יותר רוחב הכתף בנפרד. בדיוק כמו משיכות, למשוך כדי לרומם את הגוף עד הסנטר שלך הוא מעל הבר ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי לאט.

שגיאות נפוצות

קיימות מספר שגיאות נפוצות שיש להימנע מהן בעת ​​ביצוע משיכות או סנטר. שגיאות אלה יכולים למזער את היתרון של התרגיל ולהגדיל את הסיכון לפציעה. ראשית, לאחוז את הבר באצבעות שלך ולא בכפות הידיים. זה יסייע למנוע יבלות לפתח על הידיים. שנית, לא להתחיל למשוך את הגוף עד הזרועות שלך ישר. כמו כן, למשוך את החזה קדימה עם הכתפיים קדימה ולא הכתפיים קדימה.לבסוף, נסה לא להניף את הרגליים כדי לבנות מומנטום לפני שתבצע את התרגיל. זה יהפוך את התרגיל קל יותר ובכך להפחית את התועלת שרירי הזרועות והגב.