להקל על החזה צרות עם יוגה
תוכן עניינים:
מבלה ימים ארוכים כפוף מעל שולחן דחוס לתוך מכונית יכול להשאיר את השרירים שלך כואב הדוק. בזמן שאתה עלול לחשוב כי הכתפיים שלך מרגיש את המתח ביותר, סביר להניח שאתה מרגיש כאבים בחלקים אחרים של הגוף העליון שלך, מדי, וזה כולל את שרירי החזה.
וידאו של היום
כמובן, כל כאב חזה משמעותי ופתאומי צריך להיות מוערך על ידי רופא כדי לשלול כל אירועי לב. ברגע שאתה נתון אישור, עם זאת, אתה יכול לשחרר את שרירי החזה שלך עם כמה עמדות יוגה מרגיע.
->קרא עוד: איך להתחיל עם יוגה
קוברה
שלב 1
שכב שטוח על הבטן על מחצלת היוגה שלך או משטח רך, מיקום הסנטר שלך על הרצפה עם כפות הידיים שלך כלפי מטה מתחת לכתפיים. שמור את הרגליים ביחד.
שלב 2
לחוץ את glutes ואת הירכיים ולחץ את האגן למטה לתוך הרצפה.
שלב 3
שאף, ללא שימוש בזרועותיך, להרים את הראש והחזה מהרצפה. דגש על שמירה על הצוואר שלך בשורה עם עמוד השדרה שלך.
שלב 4
שמירה על מרפק תחוב לתוך הצדדים שלך, לחץ את כפות הידיים כלפי מטה ולהשתמש בזרועות שלך כדי להרים גבוה יותר. אם אתה מרגיש כל מאמץ בגב התחתון שלך, לכופף את המרפקים קצת או להזיז את הידיים קדימה. זרוק את הכתפיים למטה ובחזרה, דוחף את החזה קדימה. החזק במשך שתיים עד שש נשימות.
שלב 5
נשוף לאט לאט את החזה ואת הראש על הרצפה.
Upward Facing Dog
שלב 1
קבל על הידיים שלך ואת הברכיים, בתנוחה הידועה בשם שולחן, ואז לאט לאט ירידה הירכיים שלך על הרצפה.
שלב 2
לחץ על כפות הידיים כלפי מטה, דוחף את פלג הגוף העליון לתוך תנוחת קוברה. זרוק את הכתפיים שלך ולחץ על החזה שלך קדימה. דגש על הארכת הברך ולהגיע לראש שלך בשמים.
שלב 3
על שאיפה, להאריך את המרפקים ולהרים את הירכיים והרגליים מהרצפה, באמצעות החלקים של הרגליים כדי לדחוף כלפי מעלה. החזק אחד עד שלושה נשימות.
שלב 4
שחרר את התנוחה על ידי כיפוף הברכיים וחזרה למיקום הטבלה.
-> >
חתול פרה
שלב 1
לעלות על כל ארבע, באופן שווה להפיץ את המשקל שלך ואת המיקום הידיים שלך ישירות מתחת הכתפיים והברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך.
שלב 2
על הנשיפה, לחץ את כפות הידיים לתוך הרצפה. סובב את עמוד השדרה כלפי מעלה, מרתק את שרירי הבטן שלך ותוחב את האגן תחת להיכנס לתנוחת החתול.
שלב 3
קח נשימה והפוך את עצם הזנב שלך כאשר אתה דוחף אותו לעבר התקרה. החזה שלך לוחץ לכיוון הרצפה וראשך מביט לעבר התקרה.
שלב 4
חזור על שלבים שתיים ושלוש לחמש עד עשר נשימות.
קרא עוד: מתיחות יוגה על הגב עליון
