דלעת רכס וירידה במשקל

דלעת רכס דומה בצבע ובגודל לקישואים, אבל במקום להיות חלקה, הוא נעלם מלמעלה למטה. כמו עם סוגים אחרים של דלעת, דלעת הרכס הוא נמוך בשומן וקלוריות, מה שהופך אותו בחירה טובה עבור כולל בתזונה מאוזנת היטב לירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית דיאטה.

וידאו של היום

הרזיה בריאה

->

הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על הפסד של 1 עד 2 פאונד בשבוע. כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, עליך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500, או 500 קלוריות ליום. אכילת מזון דל קלוריות, כגון דלעת רכס, היא דרך בריאה לעשות את זה כי הם מכילים חומרים מזינים חיוניים אבל לא עומס לך על קלוריות.

->

רידג 'דלעת תזונה

דלעת רכס הם נמוכים מאוד קלוריות, עם תחת 20 לכל 1/2 כוס הגשה. עם כל כך קלוריות, כולל דלעת הרכס שלך משקל הפסד תוכנית ארוחה יכול לשלוט על צריכת שלך תוך סיפוק הרעב שלך. הסיבים כי דלעת מכילים חשוב גם לירידה במשקל. סיבים digests לאט, אשר שומר אותך מרגיש מלא יותר. כולל מזונות עתירי קלוריות עתירי סיבים בתזונה מסייעים במניעת רעב בין הארוחות ומניעת הגעה לחטיפים לא בריאים, על פי MayoClinic. com.

שימושים

דלעת רכס הם לא מרכיב נפוץ באמריקה, אבל הם נפוצים במטבח ההודי. מרקם וטעם עדין של דלעת לעשות אותם צדדי מספיק כדי לכלול מנות רבות. הצורה שלהם אידיאלי עבור מלית עם תבלינים מעורבים ועשבי תיבול. קצוצים וקוצצים רכס דלעת, מפוזרים עשבי תיבול ותבלינים, לעשות צלחת בצד בריא. הם גם עובדים היטב במערבבים, מרק או תבשיל. הכינו את הדלועים רכס עם מעט שומן ללא שומן, כי מרכיבים אלה להגדיל את כמות הקלוריות של הארוחה, אשר עשוי להפריע לירידה במשקל שלך מטרות.

שיקולים

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לכלול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון בתוכנית ארוחה במשקל. זה מבטיח כי אתה לא מקבל משועמם עם לאכול את אותם מאכלים כל הזמן, כי אתה מקבל כמויות נאותות של חומרים מזינים חיוניים לבריאות שלך. למרות הבריאות ואת הפוטנציאל הרזיה היתרונות של רכס הדלועים, הם לא צריכים להיות הפריט היחיד על התפריט שלך במשקל. לאכול אותם יחד עם ירקות אחרים, פירות, דגנים מלאים, חלב דל שומן וחלבון מזונות.