ריצה 101: איך למצוא את הנעל ריצה ימין

אתה לא תופס טים Lincecum על התל ב נעלי כדורסל מגושם. גם לא היית מצפה לראות רג 'י בוש לחתוך את ההגנות גולף cleats. אבל בכל סוף שבוע, אלפי רצים יוצאים ופוגעים במדרכה בנעליים שאינן מיועדות לריצה.

וידאו של היום

אם אתה הולך לרוץ נעלי טניס, יותר סביר, אתה תהיה בסדר - לפחות לזמן מה. אבל האמת היא פשוטה: ציוד חשוב. וגם שיש את ההנעלה הנכונה עשוי להיות ההבדל בין שאתה גמור חזק או להיות hobbled על ידי כאבים וכאבים.

כדי לקצור את היתרונות הללו ולמצוא את הנעליים שלך להתאים, המהלך הראשון שלך הוא למצוא חנות פועל המומחיות. העובדים בחנויות אלה הם בדרך כלל יותר ממוקד בריצה, ולהבין ראוי יותר טוב מאשר את הצוות הגדול ביותר תיבת ספורט רשתות ספורט. כל חנות ריצה שווה את משקלה באנרגיה ג'ל אימן את עובדיו להעריך את הצרכים שלך מהיסוד. ברגע שאתה בתוך החנות, הנה מה שאתה צריך להיות מחפש.

" שנים של עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך שהנעל הימנית יכולה להפחית את הסיכון שלך על פציעה. "

J. ד 'דנטון, הבעלים של הספורט Feet Feet בספרייה של דייוויס, קליפורניה

תשומת לב אישית

אם זו הפעם הראשונה שלך, מצפים לבלות 30 דקות עד שעה עבור הולם שלך. "תגיד לאיש שמברך אותך שאת חדשה לרוץ ואתה רוצה לקנות זוג נעליים, "אומר דנטון. הצוות ייקח את זה משם, החל הערכה חזותית.

כמה חנויות רק לראות אותך לרוץ. אחרים עשויים לבחור לצלם אותך בזמן שאתה מפעיל, ולסקור את הטופס שלך בהילוך איטי. כך או כך, הצוות מחפש לקבל תחושה של כמה הרגל שלך pronates, או לחמניות פנימה, כאשר אתה נוחת. אל תקרא יותר מדי לתוך זה - כולם pronates. זוהי מערכת הקליטה הטבעית של הגוף. אבל כמה וריאציות בדרך הרגל שלך יכול לעזור לקבוע איזה סוג של הנעל היא המתאימה ביותר עבורך.

לאורך כל ההערכה, הצוות צריך לשאול אותך שאלות: כמה אתה מפעיל? היו לך פציעות? האם אתה מרגיש כאב כאשר אתה מפעיל? מהן מטרות ריצה שלך? להיות כנים ככל האפשר, כי התשובות לעזור להתאים לך לנעל. ואם הצוות לא שואל שאלות, או עושה את זה סוג של הערכה, ללכת לחנות אחרת, אומר דנטון.

SEVERAL SHOE אפשרויות

ישנן ארבע קטגוריות עיקריות של נעלי ריצה: ניטרלי, יציבות, בקרת תנועה, מינימלי.באופן כללי, הנעליים נייטרלי, אשר נועדו לא להשפיע על ההליכה שלך, אלא רק כדי לספק ריפוד והלם קליעה מתחת לרגליים - הכי טוב עבור רצים עם פרוגרציה קטנה. נעלי יציבות נועדו עבור pronators מתונה, בעוד נעלי בקרת תנועה נועדו overpronators, או אנשים שרגליו מתגלגל לא מעט בזמן ריצה.

בשנים האחרונות מספר גדל והולך של רצים בחרה נעליים "מינימליסטיות", נעליים בעלות משקל קל יותר ויש להן רק כמות קטנה של ריפוד בין רגלי האצן לבין הקרקע. רצים מנוסים יותר נוטים לעשות טוב יותר בנעליים מינימלי מאשר רצים חדשים לעשות, למרות מתחילים יכולים להצליח ללבוש אותם. אבל עבור רוב, יש צורך לעבור הנעלה מינימלית לאורך זמן.

המטרה של צוות המכירות היא להכניס אותך לנעל המשלימה את ההטיה ואת הביומכניקה האישית שלך (איך אתה זז). אבל זו נוסחה לא מושלמת. "כמה נייחים" נייטרלי עשוי להיות טוב יותר נעלי יציבות וכמה pronators כבד עשוי למצוא הצלחה הנעליים ניטרלי, אומר דנטון.

אז ההימור הטוב ביותר שלך: לנסות על זוגות מרובים. קח אותם לבדיקה לרוץ בחוץ או על ההליכון. "אם זה מרגיש כמו משהו שהוא דוחף לתוך הקשת שלך, לנעל יש יותר מדי תמיכה", אומר ג'ף מורנו, רץ ואורתופדי פיזיותרפי שמתייחס לרצים רבים בסנטה קרוז, קליפורניה. "אתה רוצה להרגיש כמו כפפות, אבל כפפות שנותנות את האצבעות לחדר לנוע", הוא אומר.

רשימת השאלות

לאחר שתצמצם את בחירתך, דנטון אומר שאתה צריך לבחון ארבעה גורמים כדי לקבוע את ההתאמה הטובה ביותר שלך:

האם העקב צמוד? אם אתה מרגיש כאילו אתה מחליק סביב בחלק האחורי של הנעל, להמשיך לחפש.

1. האם אתה יכול לנענע בהונות שלך? אם לא, הנעל היא הדוקה מדי.

2. האם יש אורך של אגודל בין האצבעות הגדולות וקצות הנעל? אתה צריך את החדר הנוסף כדי לאפשר את הנפיחות הטבעית של הרגליים המתרחשת בעת פעילות גופנית.

3. האם הם מרגישים טוב?

4. כאשר אתה מוצא נעל שמתאימה לארבעה קריטריונים אלה, הנח את כרטיס האשראי שלך למטה - גם אם הוא אינו מופיע בצבע המועדף עליך. היה סמוך ובטוח שאתה תהיה בחברה טובה, רוב הרצים, בשלב מסוים, היה צריך לבחור את הסגנון מעל.

דיווח נוסף על ידי ג'ון גוגלה

לרוץ עם שקית

המשימה של חנות ריצה היא להיות שוער של הספורט. ברגע שיש לך את הנעליים שלך, לאסוף מידע על קבוצות פועל, מסלולים טובים, הגזעים המקומיים. זוהי דרך נהדרת להכיר שותפים חדשים - ואין דרך טובה יותר לעשות את הקילומטר מהר יותר מאשר לקחת אותם עם חברים.