אני צריך לאכול בננות אם אני רוצה לבנות שריר?
תוכן עניינים:
דבר אחד אנשים לעתים קרובות להזניח לחשוב כאשר מתכננים שריר בניית דיאטה היא פחמימות. כמו חלבון הוא אבן הבניין העיקרי של רקמת שריר, זה לוקח לעתים קרובות במרכז הבמה, אבל פחמימות חיוניים, גם. דרך מזינה לקבל פחמימות יותר, יחד עם שפע של סיבים, ויטמינים ומינרלים, היא לאכול יותר בננות.
וידאו של היום
לשבור את מהיר עם בננות
בננה בארוחת הבוקר היא דרך טובה להגדיר אותך ליום. כפי שאתה מהיר בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר, את רמות ירידה של שריר גליקוגן, כותב דיאטנית מתיו Kadey באתר MuscleMag. על ידי אכילת בננה בארוחת הבוקר, אתה עוזר להעלות את רמות הגליקוגן שלך, לשים להפסיק את התמוטטות השרירים. גליקוגן הוא מקור האנרגיה העיקרי של גופך, ובעזרתו הוא מונע מהגוף לשבור חלבונים ברקמת השריר לשימוש באנרגיה.
להרים על אשלגן
בעוד קלוריות מחלבונים, פחמימות ושומנים הם בדרך כלל הנמל הראשון של השיחה בעת תכנון הדיאטה bulking שלך, אתה לא צריך להתעלם ויטמינים ומינרלים. מינרל כזה הוא אשלגן. בננה בינונית מכילה פחות מ -10% מהקצבה היומית המומלצת של אשלגן. במונחים של בניית שריר, אשלגן משחק תפקיד מכריע בתהליך התכווצות השרירים. מכון לינוס פאולינג מציין כי רמות נמוכות של אשלגן יכולות לגרום לחולשת שרירים, עייפות ועוויתות, אשר כולן יכולות להאט את התקדמות בניית השרירים.מושלם שלאחר האימון
בננות הם בעיקר פחמימות, המכיל 31 גרם לפירות גדולים. פחמימות לשחק תפקיד קריטי הארוחה שלאחר האימון שלך, כפי שהם לחדש חנויות גליקוגן ולעזור חלבון להגיע השרירים שלך. המכון האוסטרלי של הספורט מציע לצרוך כ 1 גרם של פחמימות לקילוגרם של משקל גוף - בסביבות 0. 45 גרם לכל פאונד - בתוך 30 דקות מסוף הפגישה שלך ממליץ על בננות כבחירה טובה. בננות אלה יש לזווג עם מקור חלבון, כגון בשר רזה, שייק חלבון או חלב רזה.
