תופעות לוואי של הימצאות תת משקל

להיות רזה מדי נראה מצב מעורר קנאה, בהתחשב בשיעור עודף משקל והשמנה בחברה של היום. אבל עם משקל לא בריא זה מגיע שורה של סיבוכים פוטנציאליים. בנוסף שלך לא מרגיש הכי טוב שלך, הגוף שלך לא יוכל לבצע בצורה אופטימלית ולסכן את הבריאות שלך. בין אם אתם סובלים מתת-מחלה עקב מחלה, ניתוח, מטבוליזם מהיר מבחינה גנטית או אכילת דיאטה לא מאוזנת, זה מצב שאתם יכולים לתקן עם יותר קלוריות, פעילות מתאימה והדרכה מקצועית. אתה נחשב תת משקל אם מדד מסת הגוף שלך, מערכת יחסים בין הגובה והמשקל שלך, צעדים פחות מ 18. 5.

וידאו של יום

מערכת החיסון הפגוע

להיות רזה מדי פירושו מערכת החיסון שלך לא יכול לפעול בתוקף; אתה פגיע יותר לחלות או לרכוש זיהומים. אתה עלול למצוא את עצמך רגישים הצטננות ושפעת, ואת ההתאוששות ממחלות כאלה איטי. אם אתה מחלים ממחלה או ניתוח, להיות רזה מדי מאט את תהליך הריפוי. ניתוח meta שפורסם בגיליון 2014 של כתב העת של אפידמיולוגיה ובריאות הקהילה קבע כי אנשים עם BMI של 18. 5 או מתחת יש כמעט פי שניים את הסיכון למוות מוקדם יותר מאשר מישהו עם BMI רגיל.

המערכת החיסונית שלך צריך זרם איכות של ויטמינים ומינרלים לפעול בצורה היעילה ביותר. כאשר אתה underweight, אתה לא יכול להיות מקבל כל או מספיק של חומרים מזינים אלה, כולל ויטמינים A, C, D ו- E, כמו גם מינרלים ברזל, סלניום ואבץ. נשירת שיער וחולשה כללית, בשל מסת השריר הפחיתה, עשויים להתרחש גם לתרום לשבריריות.

סיבוכים הורמונליים מ להיות תת משקל

בנות תת משקל, בפרט, יכול לחוות disormulation ההורמון. הם עלולים להיות לא סדירה, או לא וסת בכלל. להיות underweight הוא סוג של מתח שגורם לגוף שלך לשנות את ייצור ההורמון, כך שהוא יכול להתמקד אחרים פונקציות הגוף החיוניים לשמור אותך בחיים. עם זרימה הורמונלית חריגה, אתה בסיכון גבוה יותר של אוסטאופורוזיס.

מצב תת-משקל יכול לסבך הריון או להקשות על ההריון. הגוף שלך כנראה חושש כי אין לו מספיק שומן בגוף או לא מקבל מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בחיים אחרים וכי זה לא זמן טוב לשחזר. מחקר שהוצג בכנס האגודה האמריקנית לרפואת פוריות, או ASRM, אישר כי לנשים עם BMI של בין 14 ל -18 היה סיכוי של 34% בלבד להביא תינוק בריא.

חוסר תזונה תזונתי

קל מדי לגודל הגוף יכול להיות סימן לכך שהתזונה שלך אינה מספיקה או שיש לך מצב, כגון מחלת צליאק, המונעת ממך לספוג חומרים מזינים ביעילות.זה יכול לשים אותך בסיכון של חוסר חמצן ברזל או חוסר חומצות אמינו. ליקויים תזונתיים לשדוד את האנרגיה האופטימלית, כך אתה מרגיש רדום או חלש. העור שלך עשוי להיות משעמם, השיער שלך יבש, מסת השרירים פוחתת, המוח שלך מרגיש מעורפל, וקשה לישון.

הערכה עצמית ותת משקל

לחץ חברתי ומתח החיים קשים מספיק; אתה לא רוצה להתמודד עם הערות שליליות על המראה שלך. להיות רזה מדי יכול לגרום לך להרגיש מודעת עצמית ולמנוע ממך לעשות את הדברים שאתה רוצה, כגון משחק ספורט מסוימים. לא לכל אחד יש את אותו סוג גוף, ואתה לא יכול להפוך שחקן כדורסל רזה לתוך לינימן חסון עם שינויים בתזונה שלך ואת תוכנית המימוש, אבל אתה יכול להיות הבריא ביותר האפשרי בשבילך.

צעדים כדי לטפל במצב תת משקל

בדוק עם הרופא שלך הראשון כדי לוודא שאין לך מצב הבסיסית, כגון הפרעה אוטואימונית או בעיות עיכול ספיגה, שגורמים לך לאבד יותר מדי משקל. הדרך היחידה לשים קילו היא לאכול. הימנעו ממזונות לא בריאים כמו ממתקים וחטיפים מעובדים, מכיוון שאתם עדיין פגיעים למחלות שעלולות להתרחש כתוצאה מאכילת כמות גדולה מדי של סוכר ודגנים מזוקקים גם כאשר אתם סובלים מתת-משקל.

הוסף 250 עד 500 קלוריות ליום במזונות בריאים, כגון חלבון רזה, דגנים מלאים ושומנים בלתי רוויים. חמאה גדולה של חמאת בוטנים על בננה, קומץ אגוזים בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, או שייק עם פירות טריים, יוגורט וקרח יכול להוסיף קלוריות בריא בצורה טעימה.

להיות פעיל פיזית מסייע להגביר את התיאבון. לצאת וללכת או לרכוב על אופניים במשך 20 עד 30 דקות ברוב הימים. הוסף אימון התנגדות כמה פעמים בשבוע כדי לעזור לבנות מסת שריר בריאה. צעדים אלה יכולים לעזור לך להשיג סבירה ובריאה 1/2 ליש"ט בשבוע.