סנובורד טיפים עבור שרירי דלקת

סנובורד, ספורט מרגש, המהיר בקצב המהיר שלג, דורש הרבה מהגוף שלך. עליך בעת ובעונה אחת לדעת כיצד לאזן את עצמך ולהניע את עצמך תוך שמירה על הגוף שלך כדי למנוע פגיעה. שרירים כואבים יכולים להיות תלונה נפוצה בקרב סנובורד, במיוחד למתחילים שאינם רגילים לאימונים קפדניים. טיפים כדי לשחרר את השרירים ולטפל זנים קלים יכול לשמור על הרגשה טובה כמו שאתה לגלף ולכופף את המדרונות.

וידאו של יום

מתיחה

מתיחה שרירים הדוקים היא דרך אידיאלית כדי למנוע ולהחלים מכאב הקשורים סנובורד. למתוח לפני הנסיעה לרכוב כחלק להתחמם, להתקרר עם מתיחה עדינה יותר. תרגילים קלים כגון כיפוף על המותניים לגעת בקרקע ולהגיע אל השמים לשחרר את הגב, הידיים והרגליים. הבוהן מתיחה ועוצמת את השוקיים והקרסוליים. מחזיק על כיסא לתמיכה, להרים את העקב שלך ואת האיזון על בהונות. החזק את המיקום למשך מספר שניות לפני שחרורו. תרגילים כי למתוח את הירך adductors יכול גם למנוע כאבי שרירים. לעמוד עם הרגליים רוחב הכתף זה מזה. לכופף ברך אחת תוך יישר את הרגל השנייה בצד. שמור את בהונות רגל ימין שלך מצביע קדימה כדי להרגיש את המתיחה בירך שלך מפשעה.

>

איזון

אנשים חדשים סנובורד או רוכבים מנוסים אשר נמצאים בתהליך של לימוד טריקים חדשים עלולים לפתח כאבי שרירים כי הם עובדים על השרירים הם בדרך כלל לא משתמשים הרבה. זה כולל להחזיק את הגוף בתנוחות שאתה לא רגיל, כגון תנוחה שפופה כדי להתכונן לקפוץ או לתפוס. את הרגליים ואת הקרסוליים יכול להיות כואב מן מחזיק את העמדה הרחבה הנדרשת. שיפור האיזון שלך לפני שאתה מכה את השלג, כמו גם איזון תרגילים יומי או שבועי אמון עשוי למנוע את השרירים כואבים. התחל עם תרגילים פשוט להתנדנד הלוח עם הרגליים ברוחב הכתף זה מזה. לעמוד על הלוח - להחזיק על הכיסא לתמיכה במידת הצורך - ולשמור על האיזון שלך עד שלוש דקות בכל פעם כדי להתאים את השרירים תוכל להשתמש ב סנובורד.

נופל

ללמוד ליפול בדרך הנכונה עשוי להציל סנובורד מ חווה שרירים כואבים לאחר יום על השבילים. נפילה לא נכונה יכולה לגרום למגוון של פציעות החל שרירים כואבים לשברים שורש כף היד ואת הצוואר. המפתח לירידה נכונה הוא לכופף את הידיים ואת הברכיים, ואת הראש שלך, להסביר פרנק Gille ו רנה מארקס, מחברי "Snowboarding: לעשות התחלה מושלמת." על ידי כיפוף הברכיים שלך לנפילה הקדמית, כל הגוף שלך, במיוחד אמות שלך לוקח את הנפילה במקום רק את הידיים ואת הידיים.כמו כן, ירידה לאחור עם הידיים שלך בצדדים שלך ואת הראש תחוב לחזה שלך, אתה יכול למנוע מאמץ את שרירי הגב והצוואר.

טיפול

מקרה קטין של שרירים כואבים מ סנובורד ניתן לטפל בבית עם מעל לדלפק מוצרים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, כגון acetaminophen ו ibuprofen, להפחית את הדלקת של השרירים ולהפחית את הכאב הקשור DOMS, או כאבי שרירים מתעכב. DOMS נפוץ בספורטאים אשר הגדילו לאחרונה את משטר האימונים שלהם או אולי רק להגזים על המדרונות פה ושם. קשיחות שרירים וכאב קל יכול להתרחש בכל מקום בין יום לשלושה ימים לאחר שאתה רכב לאחרונה סנובורד. חבילות קרח או חום עשוי גם להיות מנחם. שרירים מושך או זנים שאינם משתפרים מעצמם בתוך כמה ימים או לגרום לכאב חמור עשוי להצדיק ביקור של רופא כדי לקבוע אם טיפול רפואי מקצועי נדרש.