כואב סמים לאחר סקי

סקי דורש איזון ושליטה, אשר יכול מס השרירים שלך ואת המפרקים במידה ניכרת. העמדה הבסיסית עבור סקי במדרון הוא קרסול מכווץ חלקית. גולשים שאינם רגילים למיקום זה או מי דוחפים את עצמם מעבר לגבולות הגוף שלהם עלול להיתקל בקרסוליים כואבים אחרי סקי. זוהי תלונה נפוצה apres-ski כי הוא קטין זמני ביותר גולשים. אלה עם כאב קרסול חמור צריך לפנות לרופא.

>

וידאו של היום

תפקוד של הקרסול

מפרק הקרסול עשוי להיות קטן, אבל זה חייב להיות חזק לשאת את משקל הגוף שלך כל הזמן כשאתה עומד, ללכת או לעשות כמעט כל סוג אחר של תנועה. הקרסול משחק תפקיד מכריע בפעולת האיזון שעליך לבצע בזמן שאתה גולש. זה מכופף משותף קטן, מרחיב ומסובב כדי לאפשר לך קדימה, אחורה תנועה לרוחב על המדרונות. להתחמם עם הליכה קצרה, לרוץ או קבוצה של שקעי קפיצה עוזר לשחרר את הקרסול, כך שהוא יכול לעשות את העבודה שלה ללא בעיות בעת סקי. איזון על לוח להתנועע במשך 2-3 דקות, מספר פעמים בשבוע, יכול גם לשפר את האיזון שלך כדי למנוע קרסול כואב.

->

חיזוק שרירים

חיזוק הקרסוליים, או ליתר דיוק, את השרירים ואת רקמות רכות אחרות התומכות המפרקים הקרסוליים, יכול לשפר את האיזון שלך למזער כאב לאחר יום של סקי. ראשית, לבצע סיבובים קל תרגילי הגמישות כדי להגדיל את טווח התנועה והגמישות. כוון את הבהונות והפעל את הקרסוליים בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון. סובב במשך 15 שניות בכל כיוון. לחזק את המפרק עם תרגילי scrunching. סלסל את בהונותיך כאילו ניסית להרים מגבת או שיש עם הרגל. השתמש בפועל האביזרים אם זה עוזר לך לעבוד את השרירים הנכונים, השלמת 10 חזרות. לבסוף, עגל ב-הקיר הקיר למתוח לא רק מותח את הרגל התחתונה שלך, אלא גם מחזק מייצב את הקרסוליים שלך כדי למנוע כאב לאחר סקי. לעמוד מול קיר עם כפות הידיים שלך נוגע על פני השטח. מניחים את הרגליים כך אחד הוא כמה סנטימטרים מול השני. שמירה על הרגל הימנית שלך ישר ואת הרגל הקדמית כפוף, לדחוף את הקיר. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב שלך. החזק למשך 15 שניות לפחות.

כושר אתחול מתאים

כאב קרסול הקשור לסקי אינו יכול לבוא מתוך קרסוליים חלשים ואיזון גרוע, אלא פשוט אתחול שאינו מתאים לגמרי. מגפי סקי הם משימות עם נותן לך תמיכה הקרסול וגם מאפשר הקרסוליים שלך כדי להגמיש כראוי. מציאת השילוב הנכון במגף לא תמיד קל. בדרך כלל, גולשים חסרי ניסיון לבצע טוב יותר עם מגפיים רכים שנותנים יותר; זה גם יאפשר לך להזיז את הקרסול בלי להתאמץ את השרירים. יותר גולשים knowledgable נוטים לקבל את האיזון, הקואורדינציה וההתניה הנדרשת כדי ללבוש אתחול נוקשה ללא השלכות.עם זאת, נסה על מגוון רחב של מגפיים, כולל אלה עם Flexable מתכוונן, עד שתמצא סגנון זה נוח.

התמודדות עם פציעות

פציעות קרסול נפוצים גולשים, סנובורד ואתלטים המשתתפים ספורט שלג אחרים. דמעות ליגמנט ו גידים, זנים שריר מושך ללכת עם השטח. פציעות שאינן משתפרות במשך כמה ימים עם הדובדבן, מנוחה מעל משככי כאבים כגון איבופרופן ואצטמינופן עשויים לדרוש טיפול רפואי מתקדם יותר. להתייעץ עם הרופא כאשר הכאב הוא חמור או אם אתה לא יכול לשאת משקל על הקרסול.