דיאטה נטולת עמילן

מומחים תזונה מחולקים על האם או לא עמילנים הם דבר טוב עבור אלה המנסים לרדת במשקל. תומכי דיאטה דלת שומן בדרך כלל ממליצים לקבל חלק ניכר של קלוריות מעמילנים, בעוד חסידי דיאטות דלת פחמימות ממליצים על הגבלת או עמידה בעמילנים. דיאטות כי הם נטולי עמילן יכול להיות מגביל, מה שהופך אותם קשה להיצמד, והם לא מובטח להביא לירידה במשקל, אם כי קיצוץ עמילנים עשוי להקל על קיצוץ קלוריות, כפי שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה להפסיד מִשׁקָל.

>

וידאו של היום

מזון להימנע על דיאטה נטול עמילן

על דיאטה נטולת עמילן, תצטרך לוותר על דגנים, אפונה, תירס, תפוחי אדמה, שעועית לימה וכל סוגי קטניות, כולל שעועית יבשה עדשים, כמו כל מזונות אלה הם מקורות משמעותיים של עמילן. זה לא אומר יותר פסטה, אורז, שיבולת שועל, לחם, עוגה או עוגיות. מזון עמילני נשברים לתוך סוכרים במהלך העיכול, ולכן כמה דיאטות ממליצים להגביל או להימנע מהם. כאשר הרבה סוכר הוא שוחרר במהירות לתוך זרם הדם, זה יכול לגרום לגוף לשחרר כמות גדולה של אינסולין להביא רמות סוכר בדם בחזרה. זה יכול לגרום לך להרגיש רעב שוב ולהפוך אותו קשה יותר לרדת במשקל. למרות סוכרים הוסיף מאכלים מתוקים אינם בהכרח מחוץ לתחום על דיאטה נטולת עמילן, אכילת אותם לא הגיוני כמו זה היה לנטרל את היתרונות הפוטנציאליים של הימנעות עמילנים.

->

מזון לאכול על דיאטה נטול עמילן

בעת הימנעות מזון עמילני, התזונה שלך תהיה מורכבת בעיקר של ירקות nonstarchy, פירות, מזון חלבון רזה, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, המטרה היא להשיג לפחות 25 עד 30 גרם חלבון בכל ארוחה, שכן כמות זו הוכיחה לעזור לאנשים להגביל את התיאבון שלהם ולנהל את המשקל שלהם, דוחות מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical תזונה בשנת 2015. פירות וירקות יסייע לספק לך סיבים תזונתיים, אשר מאט את ריקון הבטן אז אתה מרגיש מלא זמן רב יותר.

>

היתרונות הפוטנציאליים של דיאטה נטולת עמילן

מחקר שפורסם ב Mayo Clinic Proceedings בשנת 2003 מצא כי בעקבות דיאטה נטול עמילן גבוה בשומן רווי במשך שישה שבועות גרמה לירידה במשקל ללא פגיעה המשפיעים על רמות הכולסטרול. כמה מאכלים עמילניים, כגון תפוחי אדמה בכל צורה ודגנים מזוקקים, היו קשורים עם עלייה במשקל במחקר שפורסם ב ניו אינגלנד Journal of Medicine בשנת 2011, ולכן אכילה פחות מנות של מזונות אלה עשויים לעזור עם ירידה במשקל.

מחקר נוסף, שפורסם בניו אינגלנד Journal of Medicine בשנת 2010, מצא כי דיאטה גבוהה בחלבון נמוך על האינדקס הגליקמי עשוי להיות מועיל לירידה במשקל. האינדקס הגליקמי מעריך כמה מהר מזונות המכילים פחמימות מעלים את רמות הסוכר בדם לאחר שאתם אוכלים אותם.דיאטות לחסל את כל עמילנים יכול להיות נמוך על האינדקס הגליקמי, כל עוד הם גם לחסל מזונות מתוקים, והוא עשוי להיות גבוה בחלבון, תלוי מה אתה מחליט לאכול כדי להחליף את מזון עמילני שאתה לא אוכלים.

חסרונות פוטנציאליים של דיאטה נטול עמילן

כמה מזונות עמילניים הם מקורות משמעותיים של חומרים מזינים, ולכן הימנעות מהם עלול אומר שאתה מאבד חלק מן היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים הקשורים מזונות אלה. לדוגמה, דגנים מלאים מספקים ברזל, ויטמיני B, סלניום, מגנזיום וסיבים ועשויים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ולעזור לך לנהל את המשקל שלך. מחקר שפורסם ב- Health Health Nutrition בשנת 2011 מצא כי לפחות שלוש מנות של דגנים מלאים ביום הורידו את מחלת לב וסוכרת מסוג 2 עד 30%. סיבים דגנים קשורה גם עם ירידה במשקל ואובדן שומן, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב חומרים מזינים בשנת 2013. שעועית הם כוח תזונתיים, מתן סיבים, חלבון, מגנזיום, ברזל, אשלגן חומצה פולית, והם עשויים לעזור להפחית את הסיכון לסרטן, סוכרת, מחלות לב והשמנה.