מתח על עגלים בעוד שלג

הרבה כוח שלך בסנובורד מגיע הרגליים שלך, רכיבה כל היום עם הרגליים שלך ב squat המיקום יכול לשים הרבה מאמץ על השרירים השוקיים שלך. כמה התאמות לכריכות שלך יכולות להקל על המתח המתמיד הזה, אך חשוב גם לנקוט באמצעי זהירות נאותים כדי להגן על שרירי השוקיים מפני פגיעה.

וידאו של היום

מתיחה עגלים שלך לפני סנובורד

->

מתיחת עגל פשוטה יכולה לשחרר את הרגליים לפני סנובורד ולעזור למנוע פציעה בשרירי השוק. לעמוד כמה מטרים מהקיר והניח את הידיים על הקיר על רוחב הכתף זה מזה. הזז את הרגל השמאלית קדימה וכופף אותה בברך, תוך שמירה על הרגל הימנית אחורה עם עקב ימין על הקרקע. אין לכופף את המותניים, ולשמור על הירכיים ועל הגב ישר. החזק את זה למתוח במשך 30 שניות, ואז לעשות את אותה מתיחה עם רגל ימין קדימה. חזור על למתוח את שתי הרגליים כמה פעמים לפני הנסיעה.

->

זווית מחייב

אם אתה מרגיש הרבה מאמץ על השוקיים שלך בזמן רכיבה, הבעיה יכולה להיות זווית של כריכות שלך. החלק החשוב ביותר של הגדרת זווית מחייב שלך הוא לבחור אחד זה לא מאמץ את הברכיים או שוקיים. זווית מחייב משותפת כי ישים זן מינימלי על העגלים שלך הוא 15 מעלות על הכריכה הקדמית 0 מעלות על הכריכה האחורית. זוהי זווית טובה להתחיל, ולאחר מכן להתאים את הכריכות בכל כיוון. זוויות מחייבות נוחות להשתנות עבור כל אדם, אז לבחור אחד מרגיש הכי טוב לך ואל תפחד להתאים אותו לעתים קרובות.

זווית Highback כריכה או "Forward Lean"

זווית ההתייחסות הגבוהה של הכריכה שלך, הידועה גם כגוף קדימה, תשפיע על תנוחת הגוף ועל המתח על שרירי הרגליים, במיוחד על השוקיים. זה עוד אזור שאתה רוצה לבדוק עבור נוחות. יותר קדימה רזה, angling העליון שלך קדימה, יגרום הברכיים שלך להתכופף רחוק יותר, נותן לך עמדה נמוכה יותר, משופע. עמדה זו היא גדולה עבור איזון ומינוף, אבל אם אתה לא רגיל לזה, זה יכול לשים טון של המתח על השוקיים שלך. אם אתה רוצה להגדיל את קדימה רזה, להגדיל את הזווית לאט לאורך זמן כדי להקל על השוקיים שלך לתוך הלחץ המתמיד של העמדה החדשה שלך.

חיזוק העגלים שלך

בדומה למתוח, ביצוע תרגילי עגל בין מפגשי סנובורד יכול באמת להקל על המתח שאתה מרגיש על השוקיים שלך בזמן שם בחוץ וגם למנוע פגיעה. עגל מעלה הם תרגיל קל שאתה יכול לעשות בבית שלך מספר פעמים ביום. העגל מעלה מועיל כי הם לא רק לחזק את השוקיים שלך, אבל הם גם לחזק את הרגליים ואת הקרסוליים. לעמוד על הרגליים לדחוף למעלה על בהונות, או על רגל אחת בכל פעם או על שניהם. לעשות את זה 20 עד 30 פעמים וחזור.אתה יכול לעשות את אותו תרגיל תוך החזקת משקולות עבור כוח נוסף.