מתיחה כדי להקל על הצוואר וכאב הכתף
תוכן עניינים:
האזור שבו הצוואר והכתפיים לבוא יחד הוא שברירי מסגרת של שרירים, עצמות, סחוס ורצועות. כאשר אתה יושב עם הצוואר שלך שמוט על תקופות ארוכות, השרירים בצוואר ובכתפיים יכול להיות מתוח והכאב יכול להתפתח. כאשר אתה מקבל את הכאב הזה, יש כמה מתיחות אתה יכול לעשות להקלה. אתה יכול לעשות זאת בכיסא המשרדים שלך.
וידאו של היום
שלב 1
עצה את הראש בצד. לשבת ישר ולשמור את מבטך פונה קדימה. שמור על מבט קדימה כאשר אתה מוריד את האוזן הימנית כלפי מטה לכיוון הכתף הימנית שלך. לחוש את המתיחה בצד שמאל של הצוואר שלך להחזיק למשך 20 עד 30 שניות. לאט לאט להרים את הראש למעלה ולהוריד אותו בצד שמאל. החזק שוב למשך 20 עד 30 שניות. חזור שלוש או ארבע פעמים.
שלב 2
סובב את הראש מצד לצד. שב ישר והסתכל קדימה. הפוך את הראש ימינה ככל שאתה יכול בנוחות להחזיק והחזק במשך 20 עד 30 שניות. לאט לאט להפוך את הראש בחזרה בצד שמאל והחזק שוב למשך 20 עד 30 שניות. חזור שלוש או ארבע פעמים.
שלב 3
להנמיך ולהרים את הראש. תתחיל להסתכל ישר קדימה. להוריד את הסנטר לכיוון החזה שלך ככל שאתה יכול ללכת בנוחות. החזק למשך 20 עד 30 שניות והרים את הראש למעלה. שמור את הארכת הראש לאחור עד שאתה מסתכל ישר למעלה על התקרה. החזק למשך 20 עד 30 שניות. חזור שלוש או ארבע פעמים. אם אתה לא יכול לקבל את הראש כדי לחזור רחוק מספיק כדי להסתכל על התקרה, פשוט ללכת רחוק ככל האפשר.
שלב 4
להגיע לשמים לעשות למתוח תקורה. שב בכיסא והסתכל קדימה. שלב את אצבעותיך וסובב את כפות הידיים כלפי חוץ. הרם את זרועותיך ישר מעל גופך כך שכפות הידיים שלך פונות אל התקרה. שמור להגיע להגיע טוב למתוח את הכתפיים. החזק למשך 20 עד 30 שניות ועשה שלוש או ארבע קבוצות.
שלב 5
רול את הכתפיים. עמדו על הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את זרועותיכם לצדדים. דחף את הכתפיים קדימה ולמטה, ואז ישר למעלה ואז בחזרה, סוחט את השכמות שלך יחד. לדחוף אותם קדימה ואחורה שוב, ולהתחיל מחדש. לעשות את זה בתנועה חלקה, מעגלית. בצע 10 עד 12 חזרות קדימה, ולאחר מכן החלף כיוונים. האם שלוש או ארבע קבוצות בשני הכיוונים.