עשרה צעדים עבור בחור נוער כדי לקבל שרירים
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- להיות מוטיבציה, מוכן להזיע
- יש תוכנית מועד אחרון
- לאכול מזין, לקבל מספיק מנוחה
- מצא באדי, תוצאות שיא
- להיות עקבי ולסבול
שינוי פיזי מוצלח דורש שיפורים בהיבטים רבים של החיים שלך. רק תערובת נכונה של אימון אירובי וכוח יכולה לייצר את האפקט הרצוי. כמו כן, חשוב שיהיה לוח הזמנים מתוכנן היטב עבור כל יום בשבוע כדי לעקוב אחר זה מדי יום.
וידאו של היום
להיות מוטיבציה, מוכן להזיע
->לאחר המנטליות הנכון הוא חיוני להצלחה. קבלת בכושר דורש סיבולת, עבודה קשה והתמדה. לעולם אל תתן לעצמך תירוצים כדי לדלג על פעילות גופנית.
גורם מפתח לעיצוב הוא מוטיבציה טובה. זה לא משנה אם אתה מנסה למשוך חברה או להרוויח כבוד מן העמיתים שלך. אתה צריך מוטיבציה חזקה ובריאה לתת לעצמך את הדחיפה כאשר אתה מרגיש כואב מדי או עצלן להתאמן.
->יש תוכנית מועד אחרון
->
אתה צריך לעשות תוכניות התרגילים שלך. תוכנית מתוכננת היטב יכולה לעזור לספק מוטיבציה. דוגמה לכך היא אימון כוח בימים מוזרים, אימון אירובי על ימים ואפילו מנוחה בסופי שבוע. לוח זמנים זה משלב שריפת שומן ובניית שריר כדי לתת לך אמון מסביב.
תחשוב על המטרה עבור עצמך ולהגדיר מועד אחרון עבור זה. מגבלת זמן סבירה תדחוף אותך לעבוד קשה יותר. דוגמה יכולה להיות 35 דחיפות בונה עד סוף השבועיים. אל תיתן לעצמך מטרה בלתי מושגת כגון לאבד 20 פאונד בחודש.
לאכול מזין, לקבל מספיק מנוחה
->
אתה צריך לאכול גם חלבונים וירקות כדי לקבל חזקה. דיאטה של כל חלבון עשויה להמריץ את צמיחת השרירים אך עלולה להוביל לתת-תזונה ומחלות לב. לאזן את התזונה שלך על ידי שילוב של חלבונים רזים - דגים, בשר רזה, אגוזים וזרעים - עם הרבה ירקות עליים ירוקים.
הגוף שלך זקוק גם למנוחה. קבוע, מופרז workouts יגרום שריר קריעה ופציעות. נער צריך לקבל בערך 7-8 שעות שינה בכל לילה. דרך טובה למנוע פציעות היא למתוח לפני התרגיל ולפני השינה. שרירים מתוחים יהיו פחות צפויים להתכווץ.
מצא באדי, תוצאות שיא
->
עבודה עם חבר יכול להיות יתרונות עצומים. לדברי פיטנס פיט שלי, אנשים שמתרגלים עם חברים מאבדים עד פי שלושה משקל גבוה יותר מאשר אלו שמתרגלים לבד. חברים יכולים לשמש כצגים, לעזור לך לבחור טוב יותר.
כל שבוע או שבועיים, בדוק את התוצאות של האימון שלך. לדוגמה, בצע פעולות דחיפה רבות ככל האפשר, רשום את התוצאות ולאחר מכן נסה שוב כעבור שבועיים. כל עוד אתה ממשיך לעבוד, הביצועים שלך ישתפר, ורואה שיפורים הוא אחד המניעים הגדולים להמשיך.
להיות עקבי ולסבול
->
שמור על ביצוע התוכנית שעשית בלי להיכשל. פעילות גופנית לא עקבית יכולה לגרום לעלייה במשקל במקום ירידה במשקל. רוב הסיכויים שאם תרדוף היום, גם תעשה זאת מחר. יש מישהו אחר להזכיר לך אם יש צורך.
גוף בנוי היטב לא מושגת ביום אחד. אתה צריך הרבה נחישות ומסירות כדי להשיג את התוצאות הרצויות. שריר הבניין שריפת שומן הם תהליכים איטיים. אם ההתקדמות שלך לא נראה משמעותי, להתמיד. רק באמצעות תרגילים יומית תוכל להפוך את הגוף שלך בהצלחה.
