10 פעילויות גופניות מובילות לרדת במשקל

בעוד אימון כוח הוא חלק בסיסי של כל תוכנית אימונים, זה פעילויות לקבל את הלב שלך שאיבה לשרוף את הקלוריות ביותר להמיס את קילוגרמים משם. זכור כי אתה מאבד רק £ עבור כל 3500 קלוריות אתה לשרוף. זה הרבה הולם על המדרכה. הוסף בריא מופחתת צריכת קלוריות לשגרת האימון שלך, ואתה מובטח ירידה במשקל. הנה השורה התחתונה: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח.

->

וידאו של יום

לרוץ כמו הרוח

ריצות, רצים ורצים הם הכוכבים של משטר שריפת משקל. בקצב שריפה של מעל 600 קלוריות לשעה, בהתאם לעוצמה ומשקל, זה התרגיל לכלול את המאמצים שלך ירידה במשקל. אם אתה 145 קילו אדם פועל 10 דקות קילומטר למשך שעה, תוכלו לשרוף כ 690 קלוריות. קשה לראש כי אחד. אם אתה לא מותנה לרוץ באותה מהירות או כל כך הרבה זמן, להתחיל לאט ולעבוד את הדרך למעלה. הליכה בקצב מהיר של 3. 5 קמ"ש שורף מעל 250 קלוריות, תוך ריצה מעלה קלוריות לשרוף 200 קלוריות נוספות. אתה לא רוצה לשרוף או לפגוע בעצמך גורם לך להפסיק את הרגל התרגיל הבריא שלך במסלול שלה, אז ללכת בקצב זה נוח לך והכי חשוב, ליהנות.

>

בשביל הכיף

בשל שיעור ההוצאה הקלורית שלהם מדהים של 400-600 קלוריות לשעה, אלה ספורט הרפתקני להפוך את רשימת עשר העליון של פעילויות לירידה במשקל: טיפוס סלעים, רקטקטבול, ארץ סקי וחתירה. זכרו, האלמנט העיקרי לכל תוכנית תרגיל הוא שאתם נהנים מהתהליך. אם לא, רוב הסיכויים שאתה לא מקל עם זה, עוזב אותך מרגיש מתוסכל berating את עצמך על ניסיון כושל לאבד משקל מקבל בריא. אם אתה מוצא את עצמך cringing את הרעיון של lacing את נעלי הטניס שלך לרוץ אחרת דרך הפארק, נסה את התרגילים מפתה זה יכול רק לשמור לך זז.

חדר כושר נמצא

לאלו מכם אשר נהנים לעבוד עם עמיתים שלך ואת הראש לחדר כושר עבור שגרת האימון שלך, ישנן מספר אפשרויות שהופכות את הרשימה עשרת הגדולים ולשרוף את קלוריות במהירות הבזק. מאמן אליפטי יהיה לשרוף מעל 450 קלוריות לשעה, ואילו בכיתה מסתובבת זה נראה מפתה, אם לא קצת מזיע, יהיה לך את blazing מ 700 קלוריות או יותר בתוך שעות. 6 עד 8 אינץ 'שלב ארוביקה בכיתה מוציאה יותר מ 500 קלוריות. לא מספיק? תחשוב רוקי לתפוס את החבל קפיצה עבור שריפת עצום של 650 קלוריות בעוד שעה.

העליות והמורדות

אימון אינטרוול הוא פשוט ביצוע תרגיל בעצימות גבוהה במשך פרק זמן מסוים ולאחר מכן בעקבות אותו עם תקופה של אינטנסיביות נמוכה.זה מוכיח להיות אחד המצבים הטובים ביותר של תרגיל קלוריות שריפת יכול להיות משולב לתוך כל פעילות. דוגמה לכך היא לכלול מרווחי דקה אחת של רצים ואחריו שתי דקות של ריצה באימון שלך. חזור על זה שלוש פעמים לפני שתחזור לפעילות מתמשכת שלך. לרוץ, לקפוץ או לטפס - המפתח הוא למצוא שגרות תרגיל שאתה אוהב ולהפוך אותם חלק בחיי היומיום שלך. בחר אחד מעשרת הראשונים ביום - ג'וגינג, טיפוס הרים, כדורסל, סקי קרוס קאנטרי, חתירה, אימון אליפטי, ספינינג או רכיבה על אופניים, שלב אירובי, קפיצה בחבל או אימון אימונים - עשה זאת במשך 60 דקות לראות את הגוף שלך להשתנות.